5 manieren om melkerij op te jaan feroare myn libben

Kontint

• Ik bin gewicht kwytrekke en nea opblaasd.
• Ik tute PMS oant sjen.
• Ik sjoch út nei de gym.
• Myn akne is fuort.
• Ik bin lokkiger.
• Resinsje foar

In pear jier lyn doe't ik nei de fekânsje nei hûs gie, frege ik myn mem as Santa my wat TUMS koe bringe. Se tilde in wynbrau op. Ik lei út dat ik de lêste tiid, nei elke miel, in TUMS naam. Of twa. Miskien trije - tops.

Myn mem is in yogi en in sûnensmutter. Natuerlik stelde se foar dat ik myn dieet soe feroarje, spesifyk dat ik beskôgje it opjaan fan suvel. (Immers, suvel * kin * foar guon minsken lestich te ferteren wêze - mear dêroer letter.) Ik soe my better fiele as ik it juste iten iet, fertelde se my. (Related: Is suvel sûn? De foar- en neidielen fan konsumearjen fan suvel)

Ik jou it ta: myn dieet wie net perfekt. Wylst ik regelmjittich oefene, myn drinken beheinde, en in meast lykwichtich dieet hie fan grienten en fleis, spatte ik ek - in protte. Ik hie altyd tsiis. Op in Meksikaansk restaurant soe ik noait nee sizze tsjin queso -dip. Ik tocht dat myn oefeningsroutine soe soargje foar de suvelslip-ups, mar spitigernôch wurke dat net (jo kinne in min dieet net útoefenje, en moatte jo ek net besykje).

Net allinich wie ik opgeblazen, lusteloos, en akne-gefoelich (iten kin in akne-trigger wêze), ik hie ek hast 10 pûn opdien. Myn 5'4 "frame hie hast 165 pûn. Ik wie ûngemaklik. (BTW: Gewichtswinning is net* altyd * in min ding - dizze 11 froulju hawwe op 'e sûne manier gewicht opdien en binne lokkiger dan ea.)

Dat ik naam it advys fan myn mem by it opjaan fan suvel en besleat Whole30 te dwaan, dat jo freget om suvel, drank, ferfine of ferwurke sûkers, peulvruchten en gluten foar 30 dagen út te sluten, en dan it iten stadichoan weromfoegje yn jo dieet en sjoch hoe't jo lichem reagearret. (Related: 20 Whole30 Recipes for Breakfast, Lunch, Dinner, or Snacks)

Foar it grutste part gie alles soepel. Nei 30 dagen haw ik wyn en rys wer tafoege en fielde my prima. It wie pas doe't ik in proteïne skodde mei mager molke deryn, dat ik in enoarme feroaring seach. Nei it drinken haw ik brutsen.

Sjoch, in protte minsken binne gefoelich foar laktose - in sûker oanwêzich yn molke en alles makke fan molke. En nei it sjen fan in dokter, fûn ik út dat ik it net tolerant bin. (Ferlykber: 5 Genius Dairy Swaps dy't jo noait hawwe tocht)

Sawat 30 miljoen Amerikanen binne lactose-yntolerant, wat betsjut dat se in opgeblazenheid, gas en diarree ûntwikkelje as se laktose ite, om't se it enzym misse dat nedich is om laktose te fertarren.

Fansels hoege laktose -yntolerante minsken net altyd melkerij *folslein *op te jaan. Yoghurt en hurde tsizen befetsje bygelyks heul bytsje lactose. Guon laktose -yntolerante minsken kinne sels in portie suvel konsumearje sûnder symptomen, seit Susan Barr, Ph.D., R.D., heechlearaar fieding oan 'e Universiteit fan Britsk -Kolumbia.

Mar dy dei nei de proteïne skodde joech ik suvel op.

It opjaan fan suvel is net west maklik, mar de feroaringen yn myn lichem (ik haw 25 pûn ferlern!), Enerzjynivo's en it algemiene libben binne ongelooflijk.

Fansels is dit gewoan myn ferhaal. "Minsken soene gjin iten moatte eliminearje, útsein as se echt goede redenen hawwe," seit Paige Smathers, RDN, in diëtist basearre yn 'e buert fan Salt Lake City, UT. "As jo ​​​​wat snije, moatte jo wirklik witte dat it essensjeel is en net in rieden, om't it jo potinsjeel ynstelle foar guon swierrichheden, nutritioneel en oars."

Dat sei, d'r binne fjouwer grutte manieren om op te jaan fan suvel hat my sûner makke.

Ik bin gewicht kwytrekke en nea opblaasd.

Smathers seit dat d'r wat ûndersyk is dat suggereart dat suvelprodukten eins binne behelpsum mei gewichtsverlies (tink: proteïne-rike Grykske yoghurt, sels tsiis). Plus, it kalsium yn suvel kin krúsjaal wêze as jo besykje kilo's te ferminderjen. "As jo ​​gewicht ferlieze, kinne jo ek bonken kwytreitsje," seit Barr. "As jo ​​​​genôch kalziumyntak hawwe by gewichtsverlies, kin dat de ynfloed op 'e bonkentichtens ferminderje." Fansels: "Jo krije kalsium fan broccoli as boerenkool," foeget Barr ta. En dizze geweldige kalsiumboarnen perfekt foar fegans kinne jo ek folje.

Plus, in pear jier lyn wie ik sa opblaasd dat ik amper jeans koe drage. Yn 'e rin fan' e dei soe myn mage safolle útwreidzje fan alles wat ik iet (wekker op opblaasd gefoel? Hjir is wat te iten). Sûnt it opjaan fan suvel? Myn buik bliuwt de heule dei frij flak - sels nei de middei. Wylst ik eartiids in healsandwich en sop pakte, soargje ik no derfoar dat myn lunch meager fleis, grienten en fruit hat.

Ik tute PMS oant sjen.

Ferskriklike perioadesymptomen foardat myn syklus begon wie eartiids iets dat barde op 'e reg. Myn boarsten soene ek opknappe - faaks fanwegen it estrogeen yn 'e measte molke- en tsiisprodukten (ommers kinne dieetkarren * ien fan' e dingen wêze dy't jo PMS minder meitsje).

Hoewol it miskien gek liket te tinken dat it opjaan fan suvel en myn leafste Brie sa'n ferskil kin meitsje yn myn dame -dielen, haw ik dizze dagen selden PMS. Eins bin ik faaks ferrast as myn menstruaasje komt, om't alles krekt itselde bliuwt.

Ik sjoch út nei de gym.

Tsjin de tiid 18.30 oere. yn 'e ôfrûne jierren rûn, soe ik mysels frij brutaal fiele, en ik soe faaks ekskuzen fine foar wêrom ik net woe oefenje. Sels as ik it nei de sportskoalle kaam, soe ik net 100 prosint jaan en ik haatte hoe't ik der útseach.

Nei it opjaan fan suvel? Dat gefoel dat ik oan 'e ein fan 'e dei hie, bin ik ek kwyt. No wurkje ik fiif dagen yn 'e wike - en ik sjoch der eins út nei. Ik rekke fereale op boksen (it *kin* libben feroarjend wêze), bootcamp-styl, en yntervaltrainingsklassen mei hege yntinsiteit, en ik haw de yoga-headstand behearske.

Myn krêft is op en dat is myn fertrouwen ek: ik meitsje it út op mear dates, ik bin altyd op foar in 5K mei freonen, ik haw myn knibbels net mear nedich om push-ups te dwaan, en ik hâld fan 'e manier wêrop ik my fiel dreaun yn swit. (Related: 10 manieren om fereale te wurden op 'e gym)

Myn akne is fuort.

Ik haw altyd akne-gefoelige hûd hân, en hoewol ik in pear jier lyn op Accutane gie, soe ik noch sa no en dan breakouts hawwe (BTW, dit binne de plakbehandelingen dy't derms swarre by). Ik tocht der noait echt folle fan, oant it opjaan fan suvel. Doe seach ik dat ik ienris yn 'e moanne in útbraak soe krije - as dat.

Troch myn tsiis-en-fleis-en-crackers-snack los te litten en nei de frozen-yoghurtwinkel te gean, haw ik minder make-up kinnen drage, en ik haw sels fernaam dat myn blauwe eagen noch helderder wiene.

Ik bin lokkiger.

Ien fan 'e bêste realisaasjes dy't kaam út it opjaan fan suvel? Hoe geweldich fiel ik my as ik de juste dingen yn myn lichem set - en hoe ferskriklik fiel ik my as ik dat net doch. Wylst wy sa no en dan allegear útspylje (wy binne minsk, it is tastien!), bin ik net sa faak kreaze nei ûnsûn iten as earder. En hoewol d'r dingen binne dy't ik mis - hot fudge sundaes en steak en tsiis quesadillas, ahh - ik hâld fan hoe't ik my fiel sûnder se mear. (Relatearre: 6 iten om jo stimming te reparearjen)

Oanfoljende rapportaazje troch Julie Stewart.

Resinsje foar