De leuke fitnessfoardielen fan it dwaan fan in Hula Hoop Workout

Kontint

• Ja, Hula Hooping telt as oefening
• Hula Hoop -foardielen dy't jo fitness ferbetterje
• Hoe maklik yn Hula Hoop-workouts te kommen
• Hoe kinne jo Hula Hooping opnimme yn jo fitnessroutine
• Hoe kinne jo de juste folwoeksen Hula -hoepel kieze
• Resinsje foar

It is wierskynlik dat de lêste kear dat jo in hula -hoepel om jo heupen draaiden op 'e boarterstún op' e middelbere skoalle wie as jo eftertún doe't jo lykas 8 jier wiene. Yn prinsipe, foar de measte minsken, gjit de hula hoop #TBT, #90skid, en #nostalgicAF.

Mar krekt as de varsity-jassen en dikke sneakers fan 'e jierren '90, makket de hula-hoepel in comeback - en it is opnij útfine as in sassy stik fitnessapparatuer. Ja wier! Hjirûnder ferklearje fitnesssaakkundigen wêrom't elkenien har herten út 'e holle moat, lykas ek tips foar hoe't jo hoelaap kinne foar fitness (en wille!).

Ja, Hula Hooping telt as oefening

As jo ​​tinke 'is hula hooping goede oefening, echt?' It is! "Hula hooping kwalifiseart absolút as oefening," seit sertifisearre persoanlike trainer Anel Pla mei Simplexity Fitness. Undersyk stipet it: Ien stúdzje fan 'e American Council On Exercise fûn dat in 30-minuten hula hoop-training ferlykbere fitnessfoardielen hat oan oare mear "foar de hân lizzende" trainingstechniken, ynklusyf bootkamp, ​​kickboksen, as dûns cardioklasse fan deselde lingte. (Besibbe: De boarterstún fan 'e boarterstún wêrmei jo jo wer in bern sille fiele)

"In diel fan 'e reden wêrom it sa'n goede training is, is dat hula -hoepelen fereasket dat jo konstant yn beweging binne," ferklearret Getti Keyahova, hula -hoep -fitness -ynstrukteur en Cirque du Soleil alum.

Hula Hoop -foardielen dy't jo fitness ferbetterje

Hula hoop -workouts binne in In manier om aerobyske oefening te krijen, neffens Pla. "Hula -hooping krijt jo hertslach echt," seit se. Dit is foaral wier as jo mear betûft wurde mei it ark en miskien meardere hula hoops tagelyk brûke of leuke trúkjes besykje lykas kuierjen, hurken, dûnsjen, of sels springen tidens in hula hoop workout. (Sit gjin soargen, gewoan ien om jo taille draaie docht de trúk!)

Better noch, yn tsjinstelling ta in protte oare aerobyske oefeningen (rinnen, kuierjen, dûnsjen, ensfh.), Binne hula hoop -workouts lege ynfloed. "Omdat hula hooping in lege ynfloed hat op 'e knibbel en heupgewrichten, is it iets dat minsken fan alle leeftiden kinne genietsje," seit Keyahova. (Ferlykber: Besykje dizze 15-minuten legere-body-training fan Kayla Itsines 'Nij programma mei lege ynfloed)

It hert is lykwols net de ienige spier dy't rekrutearre is tidens in hula hoop workout. "It ferpleatsen fan de hula -hoepel om jo lichem fereasket dat jo kearnspieren - foaral jo obliques - wurkje," seit Pla. Jo kearn bestiet út in protte spieren dy't rinne fan jo bekken nei boarst en rûn om jo torso om jo oprjocht en stabyl te hâlden, leit se út.

Om de hoepel om jo hinne sirkulearje te hâlden, aktivearje en fersterkje hula hoop-workouts ek jo glutes, heupen, quads, hamstrings en keallen, seit Pla. En, as jo hula-hoepel-oefeningen besykje mei jo earms (it is in ding - dizze frou kin hula-hoepel mei hast elk diel fan har lichem) dan wurket it ark ek de spieren yn jo boppeliif ynklusyf jo traps, trizeps, biseps, ûnderearmen, en skouders, foeget se ta. Beskôgje gewoan jo hula hoop-training as in totale lichemsbrander!

Wylst d'r in protte redenen binne om bûten te oefenjen om gewicht te ferliezen (endorfinen! Wille hawwe!), As dit ien fan jo doelen is, wite dan dat hula hoop -workouts ek kinne wurde brûkt om sûn gewichtsverlies te stypjen. "Hula -hoepel ferbrânt in ton kaloaren per oere, en it berikken fan in tekoart oan kalorie is hoe't men begjint gewicht te ferliezen," leit Pla út. (De Mayo Clinic meldt dat de measte minsken oeral fan 330 oant 400 kilo's per oere kinne ferbaarne fan hula hoop -workouts.)

D'r is ek it feit dat it boartsjen mei in hula -hoop in ferdomde goeie tiid makket! "Hula hooping is leuk - hast elkenien hâldt derfan!" seit Keyahova. En it seit sûnder sizzen, mar as jo genietsje fan it dwaan fan in training, binne jo wierskynliker it te dwaan en troch te gean, seit sertifisearre persoanlike trainer Jeanette DePatie, skepper en auteur fan The Fat Chick wurket út! en EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "Wylst, as jo fitnessprogramma ferâldere of saai is of jo it haatsje, jo folle mear kâns hawwe dat oare dingen yn 'e wei komme," seit DePatie.

Hoe maklik yn Hula Hoop-workouts te kommen

Behalven it feit dat it nedich is om in gigantyske ezelhoepel hinne te slepen - soms in gewichtige hulahoepel, oer it algemien sprutsen, binne hulahoepeloefeningen frij leech risiko, neffens DePatie.

Mar lykas by elke oefening of fitnessmodaliteit, besykje in hula hoop -training mei minne foarm te besykjen, te rap gean (as swier as jo in gewichtde hula -hoop brûke lykas dizze TikToker dy't beweart dat se in hernia hat feroarsake!) Foar jo hjoeddeistige fitnessnivo kin ferheegje jo risiko op blessueres, leit se út. Bygelyks, as jo sûnt de twadde klasse gjin hula-hoepel hawwe, en in hula-hoepel fan 5-pûn keapje en 60 minuten HAM-hoopje gean ... it is mooglik dat jo in kearnspier oanpasse, of sels jo legere rêch blessearje as jo kearn is noch net sterk genôch.

Gelokkich kinne "de measte blessuererisiko's foarkommen wurde troch stadichoan foarút te gean fan in koarte hula hoop workout nei in langere routine" of fan in lichter gewicht hula hoop nei in swierdere opsje, seit DePatie. (BTW, dit is bekend as it progressive overloadprinsipe - en it is fan tapassing op alle fitness, net allinich hula hoop -workouts.)

Om jo risiko foar blessueres te ferminderjen, begjin jo hula hoop-workouts mei in 1- oant 3-pûn hoop, en hâld de workout minder dan 30 minuten yn 'e lingte. Harkje nei jo lichem, lykas altyd. Pine is de manier fan jo lichem om jo te litten witte dat iets net goed is. "As jo ​​pine hawwe, stopje," seit Pla. "As jo ​​wirklik intense post-workout spierpine ûnderfine, besunigje de folgjende kear."

Hoe kinne jo Hula Hooping opnimme yn jo fitnessroutine

Uteinlik hinget hoe't jo hula hoop -oefeningen tafoegje oan jo trainingsskema ôf fan jo fitnessdoelen en libbensstyl. As jo ​​​​al in fêste workout-routine hawwe, suggerearret Pla it gebrûk fan 'e hulahoop as ark foar jo opwaarming. "Om't it jo glutes, midline, skonken, heupen en earms wurket, kin hula hooping brûkt wurde as in heule lichem opwarming foar elke workout," seit se. Yn 'e praktyk betsjut dat ynstee fan 1000 meter te roeien of in kilometer te joggen foardat jo de gewichtskeamer reitsje, kinne jo bygelyks 4 oant 8 minuten op in matige en fêste tempo hoelaapje.

Hula hoop -workouts kinne ek jo heule routine foar de dei wêze. Witte jo net wêr't jo moatte begjinne? Meitsje in 20- of 30-minuten playlist, besykje dan jo bewegingen te syngronisearjen mei de hulahoop nei de beat, suggerearret se.

As jo ​​ienris witte hoe jo in hoelahoep hoege te dwaan as in pro (of goed, foldwaande genôch) seit Keyahova dat jo sels wat hula -hoepeltrucs kinne besykje, lykas it opnimmen fan it apparaat yn jo hjoeddeistige lichemsgewicht -workouts. "Jo kinne hula hoepel wylst jo hurke of lunge of skouderferhegingen dogge," seit se. "Wês net bang om kreatyf te wurden!"

Dat sei, útsein as jo ek in hulahoop-ynstrukteur binne, ferjit asjebleaft oan 'e kant fan foarsichtigens en hâld de hulahoop oan' e kant as jo gewichten opheffe, asjebleaft! Dizze poppe kin om jo taille gean, mar it is gjin gewichtsriem.

Hoe kinne jo de juste folwoeksen Hula -hoepel kieze

Keyahova advisearret te begjinnen mei in folwoeksen hula -hoepel dy't tusken 1 en 3 pûn en 38 oant 42 inch yn diameter is. In inch of twa fan dat berik is prima, "mar alles ûnder 38 inch sil in bytsje dreger wêze om mei te begjinnen, om't de spin rapper sil wêze," leit se út.

Keyahova's go-to oanbefelling is Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $35, powerwearhouse.com). "Ik brûk it religieus en advisearje it oan al myn hula hooping studinten," seit se.

"As opslach en ferfier in probleem binne, binne d'r guon reis-hula-hoepels dy't yn ferskate stikken brekke," foeget DePatie ta. Besykje Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) or Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), en foar in gewogen hula -hoepel fan Amazon kinne jo nei gean, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Keapje it, $19, amazon.com). As jo ​​sykje om pine oan jo kanten te foarkommen, besykje dizze foam-padded hula-hoepel fan Walmart (Keapje it, $ 25, walmart.com), dat komt yn seis ferskillende kleuren.

Resinsje foar