Hoe en wêrom in sauna brûke?

Kontint

• Oer saunas
• Sauna foardielen
• Hoe kinne jo in sauna brûke?
• Tips foar saunfeiligens
• Hoe kinne jo in tradisjonele Finske sauna brûke
• Stopje as jo net goed fiele
• Hoe saunas wurkje
• Sauna tsjin steamkeamer
• Sauna en steam keamer gebrûk
• Hoe kinne jo in steamkeamer brûke
• Mear oer sauna's en badhuzen
• De takeaway

Oer saunas

Sauna's binne lytse keamers dy't wurde ferwaarme oant temperatueren tusken 150 ° F en 195 ° F (65 ° C oant 90 ° C). Se hawwe faak unbeskildere, houten ynterieurs en temperatuerkontrôles. Sauna's kinne ek rotsen omfetsje (as ûnderdiel fan har ferwaarmingselemint) dy't waarmte opnimme en ôfjaan. Wetter kin op dizze rotsen wurde stoart om stoom te meitsjen.

D'r binne ferskate soarten saunas. Finse sauna's brûke bygelyks typysk droege waarmte, wylst sauna's yn Turkske styl mear focht hawwe.

Untspanje yn in waarme, mei houtsoaiske geurige sauna kin it bêste diel wêze fan jo sportskoalle, of in noflike ûnderfining reservearre foar fakânsje. Oft jo ferskate kearen yn 'e wike of mar ien kear yn' t jier genietsje, saunas kinne ûntspanning en sûnensfoardielen leverje, lykas it ferminderjen fan lytse pine en pine.

Sauna foardielen

Switjen feroarsake troch sauna's foar minsken mei omstannichheden lykas COPD, kongestyf hertfalen, en perifeare arteriële sykte. Sauna's kinne ek helpe by it ferminderjen fan symptomen fan reumatoïde artritis, en kinne foardielich wêze foar spierwinning nei sport. Minsken dy't depresje en eangst ûnderfine, kinne saunabaden ek nuttich fine.

Hoe kinne jo in sauna brûke?

As jo ​​gelok genôch binne om in sauna yn jo hûs te hawwen, hoege jo gjin soargen te meitsjen oer etikette. As jo ​​jo saunûnderfining lykwols diele mei oare minsken (lykas yn 'e sportskoalle), binne d'r wichtige do's en don'ts dy't jo moatte folgje. Dêr heart by:

• Nim in snelle dûs nei de training foardat jo de sauna brûke.
• Fluch yn- en útgean. Sauna's binne luchtdicht, om de hjitte binnen te hâlden. It iepenjen fan 'e doar makket waarmte frij, en moat rapper wurde dien.
• Let op 'e klean (of it ûntbrekken derfan) fan' e minsken binnen. Yn guon sauna's is neakenens akseptabel. Yn oaren is it dragen fan in handoek of badpak de foarkar.
• Oft jo neaken binne of net, it is noait passend om direkt op 'e bank te sitten. Soargje derfoar dat jo in handoek bringe wêr't jo op sitte kinne, en nim it mei as jo fuortgean.
• Wreidzje net út as de sauna fol is.
• As de temperatuer foar jo te hjit of kâld is, freegje dan om in konsensus fan 'e groep foarôfgeand oan it oanpassen fan' e thermostaat of it wetter op 'e saunarotsen. Tink derom dat jo de temperatuer ek kinne oanpasse oan jo persoanlike smaak troch jo sitnivo te feroarjen.
• Hâld petear leech, en brûk gjin rûchich gedrach. Sauna's binne ûntwurpen foar ûntspanning.
• Net op ien of oare manier skeare, twisken, poetsen, of bruidegom by it brûken fan 'e sauna.
• Lit gjin swerfôffal fan hokker soarte dan ek efter, lykas bandhelpmiddels as bobbypinnen.

Tips foar saunfeiligens

Oft jo yn 't iepenbier as yn' e privé sauna binne, d'r binne wichtige feiligensmaatregels dy't jo moatte folgje en bewust wêze fan:

• Nettsjinsteande har foardielen kinne sauna's miskien net passend wêze foar elkenien. Kontrolearje mei jo dokter foardat jo in sauna brûke, fral as jo unkontrolleare hege bloeddruk, sûkersykte, hertfalen, abnormaal hertsritme, of ynstabile angina hawwe. As jo ​​ien fan dizze sûnensbetingsten hawwe, beheine jo sauna-gebrûk oant fiif minuten per besite, en soargje derfoar dat jo stadichoan ôfkuolje.
• Kontrolearje mei jo dokter as jo swier binne of fan doel binne swier te wurden, foardat jo in sauna brûke.
• Brûk gjin sauna as jo medisinen nimme dy't ynteressearje mei it fermogen fan jo lichem om temperatuer te regulearjen, of medisinen dy't jo slûch meitsje.
• Brûk gjin sauna as jo siik binne.
• Drink teminsten ien fol glês wetter foar en nei it brûken fan in sauna, om útdroeging foar te kommen.
• Drink gjin alkohol foar, tidens of nei gebrûk fan saun.
• Brûk gjin rekreative drugs foar, tidens of nei sauna-gebrûk.
• Net in grut miel ite foardat jo in sauna brûke.
• In artikel publisearre yn 't American Journal of Public Health advisearret dat sûne minsken net mear dan 10 oant 15 minuten tagelyk yn in sauna sitte. As jo ​​nij binne foar de sauna-ûnderfining, harkje dan nei jo lichem en begjin stadichoan (net mear dan 5 oant 10 minuten per sesje). Jo kinne jo tolerânsje opbouwe foar de hjittens oer meardere besites.
• Lit jo josels nea yn 'e sauna falle.
• Gean de sauna út as jo dizenich of siik binne.
• De Finske saunatradysje einiget faaks mei in dompel yn friezen kâld wetter. Dit is miskien net passend foar elkenien, foaral foar dyjingen dy't swier binne, of dy mei hert of oare sûnenssoarch. It kin better wêze om jo lichemstemperatuer stadichoan nei sauna-gebrûk wer normaal te meitsjen om duizeligheid te foarkommen.
• Sauna's ferheegje de temperatuer fan it skrotum tydlik. As jo ​​in man binne, betsjuttet dit net dat jo sauna kinne brûke as metoade foar bertekontrôle. Regelmjittich sauna-gebrûk kin jo sperma telt lykwols tydlik ferminderje, en moat foarkommen wurde as jo aktyf besykje jo partner te impregnearjen.

De Nasjonale Soarchtsjinst (NHS) warskôget dat oerwarmjen wurde yn in sauna gefaarlik kin wêze foar de sûnens fan 'e mem en de poppe yn' e swierens. Oververhitting yn in sauna of steamkeamer kin ek wierskynliker wêze as jo swier binne.

Hoe kinne jo in tradisjonele Finske sauna brûke

Neffens de North American Sauna Society moatte jo josels genôch tiid jaan om te genietsjen fan in tradisjonele Finske sauna. Dit binne de stappen dy't se oanbefelje jo te nimmen:

• Foardat jo de sauna yngeane, drinke ien oant twa glêzen wetter en spielje yn in dûs
• Warmje jo sels yn in droege sauna oant 10 minuten sûnder focht te foegjen.
• Gean út en spielje ôf yn in twadde snelle dûs.
• Stean jo lichem om troch te kuoljen troch wat ferfrissend te drinken, lykas wetter.
• Fier de sauna nochris 10 minuten yn of sa. Foar dit twadde besyk kinne jo stoom tafoegje troch wetter op 'e saunarotsen te lizzen.
• Jo kinne ek in tradisjonele garde brûke makke fan beamtûken om de hûd sêft te slaan of te massearjen. Dizze garde hjit yn it Finsk in vihta. It wurdt faak makke fan eucalyptus, bjirk, as iken. Mei it brûken fan in vihta wurdt tocht dat it helpt spierpijn te ferminderjen en hûd te verzachten.
• Gean út en waskje jo lichem goed; wer ôfkuolje mei in glês wetter.
• Fier de sauna opnij yn foar jo lêste besite fan likernôch 10 minuten.
• Koel ôf yn in kâld iepenloftswimbad of troch yn 'e snie te rôljen. Jo kinne ek in koel-oant-kâld binnendouche brûke.
• Lizze en ûntspanne sa lang as jo nedich binne.
• Drink teminsten ien fol glês wetter, begelaat troch in lichte snack.
• As jo ​​lichem ienris folslein ôfkuolle fielt en is stoppe mei transpirearjen, kinne jo it gebou oanklaaie en útgean.

Stopje as jo net goed fiele

As jo ​​op elts momint jo net goed fiele, oerhitte, duizelig, of in rappe hertslach hawwe dy't net fertraagt ​​by it útgean fan 'e sauna, stopje dan gebrûk.

Hoe saunas wurkje

D'r binne ferskate soarten sauna's. Guon folgje it tradisjonele Finske model, mei droege hjittens mei in wetteremmer en pollepel yn 'e buert foar it produsearjen fan sa no en dan stoommesjes. Oaren ferwiderje de wetteremmer en generearje allinich droege waarmte. Turkske sauna's binne ek populêr. Dizze brûke wiete waarmte, en binne fergelykber mei steamkeamers yn funksje en ûntwerp.

De manier wêrop waarmte wurdt generearre yn sauna's kin ferskille. Verwarmingsmetoaden omfetsje:

• Sauna tsjin steamkeamer

  Stoomkeamers binne lyts, luchtdicht en ûntwurpen út materialen (lykas tegel, acryl, as glês) dy't tsjin wiete hjitte kinne. Se wurde ferwaarme troch generators dy't siedend wetter yn stoom feroarje.

  Stoomkeamers wurde rûn 110 ° F hâlden. (43 ° C.) Om't har fochtigens op sawat 100 prosint hinget, kinne se har heuler fiele dan saunas, dy't wurde hâlden tusken 150 ° F en 195 ° F (65 ° C oant 90 ° C), mei in fochtigens fan 5 oant 10 prosint.

  Sauna's en steamkeamers hawwe faaks ferskate sitnivo's om út te kiezen. Sûnt waarmte rint, hoe heger de sit, hoe heger sil de temperatuer wêze.

  It is net ûngewoan in sauna en steamkeamer neist elkoar te sjen yn in sûnensklub. Sûnt saunas droege hjittens brûke en stoomkeamers wiete waarmte brûke, sjogge en fiele se oars fan elkoar. Beide leverje ûntspanning en ferskate soarten sûnensfoardielen. Persoanlike foarkar en jo behoeften kinne bepale hokker jo it meast genietsje.

  Sauna en steam keamer gebrûk

  In soad minsken wikselje har gebrûk fan sauna's en steamkeamers ôf, of brûke beide by deselde besite oan 'e sportskoalle. Wylst d'r gjin hurde en snelle regel is wêrfoar it bêste is om earst te brûken, begjinne guon minsken leaver mei de sauna en einigje mei de steamkeamer. Hoe dan ek, it is goede etikette, en feilichste, om in snelle dûs te nimmen en in gleske wetter te drinken tusken sesjes.

  Hoe kinne jo in steamkeamer brûke

  • Krekt lykas mei in sauna, dûsje foardat jo in steamkeamer yngeane.
  • Hjir op in handoek sitte is in absolute needsaak, net allinich om redenen fan etikette, mar om de kimen en baktearjes te foarkommen dy't yn fochtige hjitte briede. It is ek in goed idee om dûsskuon oan te dwaan.
  • Beheine jo tiid yn in steamkeamer oant 10 of 15 minuten.
  • Ek al sil jo hûd wiet bliuwe, jo kinne útdroege wurde yn in steamkeamer. Drink wetter foar en nei gebrûk.

  Mear oer sauna's en badhuzen

  Saunas waarden mear dan 2000 jier lyn yn Finlân útfûn. Hjir is saunabaden diel fan in nasjonale libbensstyl wijd oan sûn libjen en mienskiplike aktiviteiten. Jo kinne saunas fine yn folkshuzen, bedriuwsplakken en mienskipssintra.

  Saunabaden kin yn 'e 1600's mei Finske kolonisten nei Amearika binne brocht. Eins is sauna in Finsk wurd dat oerset yn bad, as badhûs.

  Sauna's, stoomkeamers en stoombaden fan ferskate soarten binne faak yn in protte lannen en kultueren. Jo kinne genietsje fan eksperimintearjen en ûndersiik fan ferskate opsjes, lykas Russyske banyas. Banyas kombinearje eleminten fan Turkske sauna's en steamkeamers. Se binne faak grut en mienskiplik, en kinne wurde makke fan hout as tegel.

  Banyas brûke fochtige waarmte en fertrouwe swier op saunwisken, dy't jo op josels kinne brûke, of op jo maat. Guon banyas brûke minsken om whisk massage te leverjen tidens de ûnderfining. Banyas binne te finen yn in protte Amerikaanske stêden wêr't Russyske ymmigranten har hawwe fêstige, lykas Brooklyn, New York.

  Sentos, de tradisjonele mienskiplike baden fan Japan, komme minder faak foar yn Amearika, mar kinne wurde fûn yn ferskate steaten, ynklusyf Kalifornje en Hawaï. As jo ​​Japan besykje en in sento besykje, dan kinne jo kieze tusken waarme en hjitte wetterplassen, konstruearre om in soad minsken te hâlden. Guon fan dizze wurde sêft ferwaarme, en oaren wurde fol mei donkere, dichte mineralen. Sentos en banyas wurde typysk skieden troch geslacht.

  Bûten, natuerlike waarme boarnen binne in oare ûntspannende opsje. Waarme boarnen binne termyske marren dy't natuerlik wurde ferwaarme troch ierdwaarm grûnwetter. In soad binne te waarm foar minsken om yn te baden. Guon, lykas de Blauwe Lagune yn Yslân, binne populêre toeristyske attraksjes.

  De takeaway

  Sauna's leverje in ûntspannende ûnderfining en meardere sûnensfoardielen. It is wichtich om in sauna feilich te brûken, en om spesifike regels fan etikette te folgjen.

  Sauna's kinne geunstich wêze foar in breed skala oan betingsten, lykas kardiovaskulêre sykte en depresje. Se binne lykwols net passend foar elkenien. Kontrolearje mei jo dokter foardat jo in sauna besykje, fral as jo in ûnderlizzende medyske tastân hawwe, of swier binne.