2 manieren om in enkel te tape

Kontint

• Wat jo nedich binne om in ankel te tape
• Tape
• Atletyske tape
• Kinesio tape
• Stipe aksessoires
• Atletyske tapstappen
• Winsklike, mar net ferplichte, earste stappen
• Kinesio tapingstappen
• Hoe ferwiderje atletyske tape
• Stappen foar it fuortheljen fan atletyske tape
• Stappen foar it fuortheljen fan kinesio tape
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Ankelband kin stabiliteit, stipe en kompresje leverje foar it ankelgewricht. It kin helpe by it ferminderjen fan swelling nei in ankelblessuere en her blessueres foarkomme.

Mar d'r is in moaie line tusken in goed tapene ankel, en ien dy't te strak is of net de nedige stipe leveret.

Bliuw lêze foar ús stap-foar-stapke gids oer hoe't jo in ankel effektyf tape kinne.

Wat jo nedich binne om in ankel te tape

Tape

Jo hawwe twa haadopsjes foar it tapjen fan jo ankel: Se binne atletyske tape, dy't in atletyske trainer ek strapping as stive tape kin neame, en kinesio tape.

Atletyske tape

Atletyske tape is ûntwurpen om beweging te beheinen. De tape rekket net, dus is it normaal it bêste geskikt foar it stabilisearjen fan in ferwûne ankel, it leverjen fan wichtige stipe om ferwûning te foarkommen, of oars beheine beweging.

Jo moatte allinich atletyske tape drage foar in koarte perioade - sawat minder dan in dei, útsein as in dokter oars suggereart - om't it de sirkulaasje kin beynfloedzje.

Winkelje online foar atletyske tape.

Kinesio tape

Kinesio tape is in stretchy, beweechbere tape. De tape is it bêste geskikt foar wannear't jo bewegingsberik nedich binne yn 'e ankel, mar ekstra stipe wolle. Jo wolle miskien kinesio tape drage as:

• do bist werom nei fysike aktiviteit nei in blessuere
• do bist wer op it spylfjild
• jo hawwe ynstabile ankels

Kinesio tape kin folle langer bliuwe dan atletyske tape - meastentiids oant 5 dagen. De stretchy aard fan 'e tape beheint normaal de bloedstream net en is wetterdicht, dus jo kinne noch douchje of baden mei de tape oan.

Winkelje online kinesio tape.

Stipe aksessoires

Guon minsken kinne ek spesjale aksessoires brûke om de effektiviteit fan 'e tape te ferheegjen en blier of ûngemak te ferminderjen dat it soms kin feroarsaakje. Foarbylden binne:

• heul- en kantpads, dy't wurde tapast op 'e boppekant fan' e foet en oer de heul
• taping basisspray, dy't wriuwing helpt te ferminderjen, wylst de tape ek better hechtet oan 'e hûd
• foarferpakking, dat is in sêfte, stretchy omslach dy't tapast wurdt foar atletyske tape en makket de tape makliker te ferwiderjen

Winkelje foar heul- en kantpads, tapingbasis spray, en foarpakke online.

Atletyske tapstappen

Sûnt it brûken fan atletyk tape in oare oanpak hat as kinesio tape, binne d'r in pear aparte stappen foar elke oanpak. Beide oanpakken sille begjinne mei skjinne, droege hûd. Soargje derfoar dat tapassing oer iepen wûnen as sores foarkomt.

Winsklike, mar net ferplichte, earste stappen

1. Brûk in basisspray oan op it ankel, spuite boppe op 'e foet en op' e ankel.
2. Brûk dan in heulblokje oan op 'e efterkant fan' e foet, begjinnend krekt efter it ankel (wêr't skuon faak wriuwt), en in kantomslach op 'e foarkant fan' e foet (wêr't skuonveters faak wrijven) as winsklik.

1. Brûk foarpapier oan op 'e foet, begjin krekt ûnder de bal fan' e foet en wekker omheech oant it ankel (en sawat 3 inch boppe it ankel) is bedekt.
2. Nim de atletyske tape en pas twa ankerstroken oan op it meastepart fan 'e foarferpakking. Dit omfetsje te begjinnen oan 'e foarkant fan' e skonk en yn te pakken oant de stripen tape mei 1 oant 2 inch oerlaapje. Pas in ekstra strip healwei foarby oan wêr't de earste strip leit.
3. Meitsje in beukerstik troch de tape oan te bringen tsjin 'e boppekant fan ien ankerstrook, foarútgean oer de ankel, oer de heul gean, en einigje op itselde plak oan' e tsjinoerstelde kant fan 'e skonk. Dit moat as in beugel lykje.
4. Werhelje en pleatst in ekstra beugelstik wat mear yn it sintrum fan it boppeste diel fan 'e foet, rûn de ankel, en lit de tape oan' e ankerstrook hingje.
5. Plak in oare ankerstripe oer de beugelbân, wikkel sawat healwei it begjin fan 'e lêste ankerstripe. Dit helpt it beugelstik op syn plak te hâlden. Trochgean ferpakking op dizze manier oant jo de top fan 'e foet berikke.
6. Wikkel de hakke yn mei in figuer-acht-technyk. Begjin op it ynderlike aspekt fan 'e bôge, bring de tape oer de foet, hoeke nei de heul. Stek oer de foet en it ankel, trochgean it figuer-acht foar twa folsleine wraps.
7. Finish troch stikken tape te pleatsen fan 'e foarkant fan' e legere skonk, om 'e bôge of heul nei de oare kant. Jo kinne ek ekstra ankerstrips nedich wêze. Jo moatte gjin iepen gebieten fan hûd hawwe.

Kinesio tapingstappen

Kinesio tape dekt net it measte fan 'e foet en it ankel lykas atletyske tape. Wylst ferskillende metoaden besteane, is hjir in foarbyld fan in mienskiplike oanpak fan kinesio-ankle taping:

1. Nim in stikje kinesio tape, en begjin oan 'e bûtenkant fan' e ankel, sawat 4 oant 6 inch boppe it ankel. Meitsje in beugel-effekt as jo it stik tape oer de heul nimme, de tape nei de tsjinoerstelde kant lûke, oer it binnenste aspekt fan 'e ankel, en stopje op itselde nivo as it earste stik tape.
2. Doch in oar stik tape op 'e efterkant fan' e foet, sintraal it mei jo achillespees. Wikkel de tape om it ankel om it om 'e foet te kringen. De tape moat strak genôch wêze, sadat de foet bûcht, mar dochs fielt stipe.
3. Guon minsken sirkelje de tape net om 'e ankel, mar stek it ynstee oer as in X. Dit omfettet in sintrum fan in stik tape ûnder de bôge en bringt de twa einen oer de foarkant fan' e legere skonk om in X te meitsjen. De einen fan de tape is befeilige efter de skonk.

Hoe ferwiderje atletyske tape

Soargje derfoar dat jo alle tape dy't jo hawwe tapast hawwe ferwiderje as jo teannen op ien of oare tiid ferkleurd of opswollen ferskine. Dit kin oanjaan dat de tape te strak is en kin ynfloed hawwe op jo sirkulaasje.

Neffens in artikel yn it tydskrift rapporteart 28 prosint fan minsken dy't mei tape behannele binne de meast foarkommende neidielige effekten binne ûngemak fan te strakke tape as in allergyske reaksje as gefoelichheid foar de tape.

Stappen foar it fuortheljen fan atletyske tape

1. Brûk in ferbânskaar (skjirre mei stompe einen en in ekstra stompe râne oan 'e kant) om de skjirre ûnder de tape te skowen.
2. Knip de tape sêft oant jo in grut besuniging hawwe makke oer it grutste part fan 'e tape.
3. Skil de tape stadichoan fan 'e hûd ôf.
4. As de tape spesjaal oanhâldend is, beskôgje dan it brûken fan in wiskje mei kleefferwider. Dizze kinne de lijm oplosse en binne normaal feilich foar hûd salang't se as sadanich wurde markearre.

Winkelje online foar kleefferwiderjende doekjes.

Stappen foar it fuortheljen fan kinesio tape

Kinesio tape is bedoeld om ferskate dagen oan te bliuwen - dêrom nimt it wat ekstra ynspanning om soms te ferwiderjen. Stappen omfetsje it folgjende:

1. Brûk in oaljebasearre produkt oan, lykas baby-oalje as kokenoalje, op 'e tape.
2. Litte dit ferskate minuten sitte.
3. Rolje de râne fan 'e tape nei ûnderen, lûke de tape fuort yn' e rjochting fan 'e hiergroei.
4. As jo ​​restlijm hawwe fan 'e tape nei it fuortheljen, kinne jo de oalje tapasse om it fierder op te lossen.

De takeaway

Enkelbân kin blessueres foarkomme en ûngemak ferminderje nei in blessuere. De oanpak fan taping is ôfhinklik fan it type tape dat jo brûke.

As jo ​​problemen hawwe mei jo ankel te tapjen, praat dan mei jo dokter of in profesjonele sportgeneeskunde. Se kinne oanrikkemandearje foar ferwûnings- as lichemspesifike tapings dy't tapasse kinne.