Fjouwer techniken foar knibbel

Kontint

• Hoe kinne jo in knibbel tape foar stabiliteit en stipe?
• Mei kinesiologytape foar folsleine stipe fan 'e knibbels
• Mei de McConnell tapingtechnyk
• Hoe kinne jo in knibbel tape foar pineeljochting?
• Foar mediale knierpine
• Foar anterior knierpine
• Kinesiologytape (en oare tape) fuortsmite
• Tips foar it fuortheljen fan kinesiologytape
• Oare soarten tape
• De takeaway

Frou rint yn 'e rein mei tapete knibbel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Knieretape is in praktyk dy't brûkt wurdt om pine yn 'e knibbel te verlichten. It wurdt ek dien om knibbelstipe te ferbetterjen, dy't ferskate ferwûningen kinne behannelje en foarkomme.

De praktyk omfettet tapassen fan spesjale tape om 'e knibbel. De tape wurdt op spesifike lokaasjes pleatst, dat wurdt sein dat se pine beheare troch spieren en gewrichten te kontrolearjen.

As jo ​​medyske omstannichheden hawwe dy't jo sirkulaasje kinne beynfloedzje, praat dan earst mei jo dokter.

As jo ​​graach wolle knibbelje besykje, rieplachtsje earst in fysioterapeut of dokter foar sportgeneeskunde. It is oanfollend op oare behannelingen, dy't terapeutyske oefening en NSAID's kinne omfetsje. Plus, d'r binne in protte soarten techniken foar knibbeltape.

In metoade dy't wurket foar in oar kin miskien net foar jo wurkje, ek as jo itselde knibbelprobleem hawwe.

Litte wy fjouwer algemiene tapetechniken besprekke, tegearre mei leveringen en tips.

Hoe kinne jo in knibbel tape foar stabiliteit en stipe?

Knibbel wurdt faak dien om de knibbelstabiliteit te ferbetterjen. It kin helpe minimalisearje fan pine en heulendal berik fan beweging by fysike aktiviteit.

Meastentiids wurde de ûndersteande techniken brûkt om problemen te behanneljen lykas ferwûnings of oerlêst as patellofemorale problemen. Se kinne ek helpe by it foarkommen fan takomstige ferwûnings troch fersterking fan 'e knibbelstabiliteit.

It tapjen moat strak genôch wêze om de knibbel te stypjen, mar net strak genôch om de sirkulaasje te besunigjen.

Mei kinesiologytape foar folsleine stipe fan 'e knibbels

Kinesiologytape is in heul stretchy sporttape. It wurdt tocht om stipe te leverjen troch gewrichten en spieren te stabilisearjen. Jo kinne in soad merken fan kinesiologytape op 'e merke fine.

Yn 'e folgjende metoade wurdt kinesiologytape brûkt foar folsleine stipe fan' e knibbel. Dit is ideaal foar patellofemoraal pynsyndroam of pine om jo patella (knieskyf) yn 'e foarkant fan jo knibbel. De tastân, ek wol "runnerknie" neamd, kin wurde feroarsake troch oerlêst of patella-folchoarder.

Supplies:

• kinesiologytape
• skjirre
• skjinne hûd

Keapje hjir kinesiologytape.

Om jo knibbel te tape:

1. Meitsje fan 'e tibiale tuberkel (bult ûnder jo knibbel) nei jo quadriceps-pees. Knip twa tape strips fan deselde lingte. Rûn de einen om peeling te minimalisearjen.
2. Sit op in bankje en bûgje jo knibbel. Skil de earste inch fan ien strip. Befeilige bûten de tibiale tuberkel sûnder rek.
3. Strek de tape nei 40 prosint. Wikkel de tape om 'e binnenste knibbel, folgje de natuerlike bocht. Befestigje it ein sûnder stretch. Wrijven de tape om de lijm te aktivearjen.
4. Werhelje mei de twadde strip lâns de bûtenste knibbel, trochkrúst de einen om in X te foarmjen.
5. Knip in strip tape lang genôch om ûnder de knibbel te wikkeljen. Rjochtsje jo knibbel wat.
6. Skil de tape fanút it sintrum. Rekkenje nei 80 prosint en tapasse ûnder jo knibbel. Wikkel de tape lâns jo hamstrings en befestigje de einen.

Kinesiologytape kin 3 oant 5 dagen op 'e hûd bliuwe. Kontrolearje de ferpakking fan it produkt foar spesifike details.

Mei de McConnell tapingtechnyk

Lykas tapassing fan kinesiology wurdt de McConnell-technyk brûkt om de knibbelstabiliteit te ferbetterjen. It is ûntwurpen foar behearen fan patella-folchoarder en pine troch tanimmende strukturele stipe.

Foar dizze technyk moatte jo:

• 2-inch breed lijmgaas (om jo hûd te beskermjen)
• 1 1/2-inch breed stive net-elastyske medyske tape
• skjirre

Winkelje online gaas en sportbân.

Begjin altyd mei skjinne hûd. Om de McConnell-knibtmetoade te brûken:

1. Knip twa strips lijmgaas en ien strip stive tape. De strips moatte lang genôch wêze om jo knibbel te dekken, sawat 3 oant 5 inch.
2. Sit op in bankje. Wreidzje jo knibbel út en ûntspanne jo quadriceps. Plak beide strips lijmgaas oer jo kniesdop.
3. Befestigje de net-elastyske tape oan 'e bûtenrâne fan' e knibbel. Lûk de strip nei de binnenknie. Tagelyk triuwe it sêfte weefsel op 'e ynderlike knibbel nei de knibbel.
4. Befestigje it ein fan 'e tape oan' e binnenkant fan 'e knibbel.

Typysk kin dizze tape 18 oeren op 'e hûd bliuwe.

Ofhinklik fan jo sport en symptomen, kin de stive tape yn oare rjochtingen tapast wurde. In fysike therapeut kin jo helpe om de ideale opsje te bepalen.

Hoe kinne jo in knibbel tape foar pineeljochting?

As jo ​​pine yn 'e knibbel hawwe, kin taping helpe. De folgjende techniken binne ûntworpen om spesifike soarten ûngemak te behearjen.

Foar mediale knierpine

Mediale kniepine komt foar oan 'e binnenkant fan jo knibbel. Innerlike kniepine hat in protte oarsaken, ynklusyf:

• patellare tendonitis
• meniskus skuorje of sprekke
• MCL blessuere

Supplies:

• kinesiologytape
• skjirre
• skjinne hûd

Om de tape oan te bringen:

1. Knip ien strip fan 10 inch tape. Rûn de einen ôf.
2. Sit op in bankje, knibbel oant 90 graden.
3. Skil de earste inch tape. Befeiligje ûnder jo binnenknibbel, op it boppeste diel fan jo kuitspier.
4. Strek de tape nei 10 prosint en wikkel lâns de binnenste knibbel. Wrijven de tape om de lijm te aktivearjen.
5. Knip twa strips fan tape fan 5 inch. Rûn de einen ôf. Skilje ien strip út it sintrum, stretch nei 80 prosint, en pas diagonaal oan op 'e side fan pine. Befestigje it ein.
6. Werhelje mei de twadde strip om in "X." te meitsjen.

Foar anterior knierpine

As jo ​​pine hawwe yn 'e foar- en sintrum fan jo knibbel, wurdt it anterior knierpine neamd. It wurdt faak feroarsake troch patellofemoraal pynsyndroam as kniereartritis.

Faak wurdt de earste technyk neamd yn dit artikel (foar folsleine stipe foar knieskoppen) brûkt foar dit probleem. Mar jo kinne in soartgelikense metoade besykje mei pre-cut Y-foarmige tape.

Jo sille skjinne hûd en twa Y-strips nedich wêze (ien lang en ien koart).

Sollisitearje:

1. Snij de lange Y-strip nei 1 oant 2 fuotten. Sit op 'e râne fan in bank, knibbel.
2. Skil de earste inch tape. Befeilige yn 'e midden fan' e dij. Split de Y en ferwiderje de stipe.
3. Rekken de sturt nei 25 oant 50 prosint. Tapasse oan elke kant fan 'e knibbel. Wrijven om it kleefmiddel te aktivearjen.
4. Skil de earste inch fan 'e lytse Y-strip. Befestigje oan 'e bûtenkant fan' e knibbel, split de Y, en ferwiderje de rêch.
5. Rekken de sturt nei 50 prosint. Brûk de sturten boppe en ûnder de knibbel. Wrijven om te aktivearjen.

Winkelje online foar pre-cut Y strips.

Kinesiologytape (en oare tape) fuortsmite

Knierbân kin frij goed oanhingje. As it tiid is om it ôf te nimmen, beskôgje dan dizze suggestjes:

Tips foar it fuortheljen fan kinesiologytape

Om kinesiologytape komfortabel te ferwiderjen:

• Oalje tapasse. Baby-oalje as olive-oalje kin it lijm losmeitsje. Wrijf oalje op 'e tape, wachtsje 15 oant 30 minuten, ferwiderje it dan yn' e dûs.
• Ferwiderje it stadichoan. Ferwiderje de tape te rap fuort, wat jo hûd kin irritearje of skea.
• Rol de tape fuort. Rôlje de tape werom op himsels. Yn ferliking mei lûke is rôljen minder pynlik.
• Bewegen yn 'e rjochting fan hiergroei. Dit minimeart irriteraasje op jo hûd en hierfollikels.
• Trek de hûd. Wylst jo de tape skilje, brûk jo oare hân om de hûd yn 'e tsjinoerstelde rjochting te lûken. Dit wurdt sein dat it ûngemak fermindert.

Oare soarten tape

Jo fysiotherapeut kin oare soarten foarrieden oanbefelje, lykas lijm gaas tape. Besykje de boppesteande tips as jo problemen hawwe se te ferwiderjen.

Do kinst ek:

• Nim in waarm bad of dûs. Lykas baby-oalje kin waarm wetter helpe om de lijm ôf te brekken.
• Lotion tapasse. Dit kin helpe om de kleverige efterkant los te meitsjen.
• Iis tapasse. Besykje in iispakje oan te passen om de tape los te meitsjen.

De takeaway

Knieretape wurdt brûkt om pine te behearjen en stipe te ferbetterjen. It kin jo oefenfeardigens ferbetterje, of jo no herstelle fan in blessuere of ûngemak fiele. It moat de bloedstream net beheine, leaver stipe jaan.

Om't d'r in protte manieren binne om in knibbel te tape, is it it bêste om in profesjonele te rieplachtsjen. Se kinne jo de bêste technyk en tapassing foar jo symptomen sjen litte.

As kombineare mei in programma foar terapeutysk oefenjen, kin knibbeltap jo helpe om reliëf te finen.