Wat is de deal mei blaaslek by jo training?

Kontint

• Resinsje foar

Dat jo ferpletterje yntervallen tidens de HIIT-klasse, litte burpees sjen wa't baas is, en springe mei de bêsten fan har as-oeps-in bytsje wat útlekt. Nee, dat is gjin swit, dat is grif in lyts bytsje plas. (Dit is mar ien fan 'e heul echte gedachten dy't jo definityf hawwe tidens de HIIT -klasse.)

Oft it no dûbele unders, springe squats, sprints, of springen jacks binne dy't jo krije, jo binne fier fan allinich as jo de sa no en dan blaaslekken leare mid-workout. In skatte 15 miljoen froulju yn 'e FS belibje stress -urinekontininsje (SUI). Dat is as jo in bytsje pisje by it oefenjen, hoesten, niezen, ensfh., Neffens de National Association for Continence (NAFC).

Nee, dizze "stress" hat neat te krijen mei de ~emosjonele~ stress dy't jo ûnderfine as jo baas in A-gat is of jo kalinder liket op Rachel's fan Glee. Yn dit gefal ferwiist stress nei intra-abdominale druk dy't op jo blaas drukt, seit Elizabeth Kavaler, MD, in urogynekolooch by Total Urology Care fan New York. Yn prinsipe, as d'r genôch druk is op jo blaas-of it no is fan bûgjen, opheffen, niesjen, hoesten, of intense oefening-en jo bekkenbodemuzen net supersterk binne, kin in bytsje urine spuie.

Mar wêrom hawwe guon froulju dit probleem, wylst oaren lokkich fuortgean by SoulCycle sûnder in spuit yn sicht? De algemiene ûnderlizzende oarsaak is in swak sfinktermuskel (dy't de urethra sletten hâldt) en / of swakke pelvyske flier (de spieren dy't jo blaas, uterus en darm stypje), neffens de NAFC. Dy kinne swak wurde om ferskate redenen, de meast foarkommende binne fergrizing en swangerskip / befalling, seit Alyssa Dweck, M.D., in New York City-basearre gynekolooch en skriuwer fan De Folsleine A oant Z foar jo V. Yn feite beynfloedet SUI oeral fan 24 oant 45 prosint fan froulju boppe de leeftyd fan 30, neffens it tydskrift Amerikaansk húsdokter. Oare oarsaken omfetsje bekkenchirurgie (lykas in hysterektomy), in genetyske oanlis, en chronike druk op 'e blaas-fan dingen lykas chronike hoesten, constipaasje, en sels oergewicht, seit Dr. Kavaler. Ek op de list? Werhelle swiere lifting as sporten mei hege ynfloed, neffens de NAFC.

Wat geweldig nijs: In bytsje lekkage betsjuttet no net dat folwoeksen luiers yn jo heine takomst binne. "It is normaal net progressyf, dus it betsjuttet net dat as jo bern hawwe it minder wurdt," seit Dr. Kavaler. Yn noch better nijs is jo bêste weddenskip om jo risiko op SUI te ferminderjen fergees en maklik, en jo hawwe it wierskynlik al heard-jep, kegels. Dr. Kavaler advisearret trije sets fan 10 oant 15 kegels deis deis. (Hjir is hoe't jo kegels op 'e goede manier kinne dwaan.) Jo kinne sels in nijrânske kegel-tracker pakke as jo jo bekkenbodemtraining nei it folgjende nivo wolle nimme. Wyt gewoan dat se net needsaaklik magy sille wurkje en it kin in pear wiken duorje om ferbetteringen te merken, seit Dr. Dweck. (Bonus: Se meitsje ek seks noch better.)

As jo ​​jo soargen meitsje oer jo lekkagesit, neam it dan gewoan oan jo gyno. Se kin jo helpe út te finen oft it NBD is, as it fersterkjen fan jo bekkenbodemspieren helpt, of as jo in spesjalist moatte sjen (lykas in gyneolooch of sels in bekkenbodemfysioterapeut), seit Dr. Kavaler. En, PSA: As dit probleem ynienen ferskynde tegearre mei in faker drang om te gean of mei bloedige urine, is d'r in kâns dat it gjin SUI is en gewoan in urinektroch-ynfeksje (UTI) is, seit Dr. Dweck.

Jo kinne jo dei fuort kegelje, mar in bepaalde hoemannichte blaaslekkage tidens deadlifts kin gewoan jo trainingsbestimming wêze. Bewarje wat swarte leggings en Icon Pee-Proof Underwear (makke troch THINX, it revolúsjonêre merk fan panty's), en omearmje guon fan 'e minder glamoureuze dielen fan fit wurde.

Resinsje foar