6 manieren om jo dei te begjinnen as jo libje mei depresje

Kontint

• 1. Begjin elke moarn mei in tankmantra
• 2. Set ien - en mar ien - doel foar de dei
• 3. Meitsje moarnsplannen mei in freon
• 4. Omearmje jo obsesje mei Fido
• 5. Freegje jo stipekring om help
• 6. Ferjou josels foar de minne dagen

Hoefolle hawwe jo moandeitemoarn tsjin josels sein: “Okee, dat is genôch sliep. Ik kin gewoan net wachtsje om fan 't bêd ôf te gean!' De kâns is ... gjin.

De measten fan ús sille wjerstean út it bêd te kommen, ek al is it mar in sekonde fan ynterne grommeljen. Mar as jo depresje ûnderfine, kin jo dei begjinne, miskien net safolle argewaasje wêze, om't it in skynber ûnmooglike prestaasje is.

As dit nei jo klinkt, is it earste ding om te ûnthâlden dat jo net allinich binne. It wurdt rûsd dat mear as 16 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten libje mei grutte depressive steuring.

Depresje kin earnstige symptomen feroarsaakje, dy't muoite kinne omfetsje moarns út it bêd te kommen. Dat komt om't depresje assosjeare is mei feroaringen yn serotonine en norepinefrine, de neurotransmitters dy't stimming, sliep, appetit, enerzjy, ûnthâld, en jo nivo fan alertheid regelje.

As jo ​​nivo's fan serotonine en noradrenaline ûnbalâns binne, kinne jo jo it measte fan 'e dei wurch fiele.

Hoewol it miskien hast ûnmooglik liket in frisse dei te meitsjen as jo tsjin depresje stride, binne d'r ark en taktyk dy't minsken mei depresje kinne helpe in pear stappen foarút te nimmen.

1. Begjin elke moarn mei in tankmantra

As jo ​​mei depresje wrakselje, kin it lestich wêze om wille yn alles te finen.

Tekoart oan ynteresse en in ûnfermogen om genot te finen yn dingen dy't jo eartiids wiene is ien fan 'e symptomen fan depresje. Besykje te ûnthâlden - sa dreech as it kin wêze - dat d'r dingen binne yn jo libben om tankber foar te wêzen, kinne jo eins motivearje om moarns yn beweging te kommen.

"As jo ​​wekker wurde, begjin dan mei de gedachte: 'Wat bin ik hjoed tankber?'" Adviseart Dr. Beatrice Tauber Prior, in klinyske psycholooch, auteur, sprekker, en eigner fan Harborside Wellbeing yn Noard-Karolina.

"Freegje josels dan ôf foar it ding wêr't jo tankber foar binne," seit Dr. Prior.

Jo kinne tankber wêze dat jo in baan hawwe. Jo kinne tankber wêze foar jo húsdieren as jo bern. Jo kinne tankber wêze dat jo in dak boppe jo holle hawwe. It makket net út hoe grut as lyts.

Fyn ien ding wêr't jo djip tankber foar binne en brûk it om jo op te rjochtsjen en út it bêd te kommen.

2. Set ien - en mar ien - doel foar de dei

In skynber ûneinige taaklist hawwe kin faaks in trigger wêze foar minsken dy't depresje hawwe, en ien fan 'e wichtichste redenen dat jo jo dei net wolle begjinne.

Jo kinne tinke: "D'r is gjin manier dat it allegear kin dien wurde," en dat tinken feroaret yn: "It hat gjin sin om sels te besykjen."

Besykje it perspektyf te ferskowen. Ynstee fan te tinken oer in lange list mei taken, dy't oerweldigjend kinne wêze, jou josels de tastimming om mar ien doel foar de dei yn te stellen. Krekt ien.

De frijheid dy't komt fan it witten dat it in goede dei is as jo ien ding kinne berikke, kin jo gewoan helpe om fan 't bêd ôf te gean om te besykjen.

It is in goed idee om doelen te kiezen dy't jo wierskynlik berikke. Net sjitte foar it slaan fan spinklasse 4 kear dy wike. Ynstee, miskien sjitte foar ien spinklasse. Of sels sjitte om ien kear deis om it blok te rinnen. Jo kinne derút wurkje.

Soms is depresje bûn oan in situaasje foar in part yn ús kontrôle, lykas in dead-end baan as stoere keamergenoatssituaasje. "As jo ​​fine dat in drege libbenssitewaasje jo depresje foar in part oandriuwt, set dan in doel mei in tiidsline om in feroaring te meitsjen," adviseart Dr. Prior.

Tink derom dat de tiidline net yn stien is ynsteld. Om elke troch deadline feroarsake eangst te minimalisearjen, lit fleksibiliteit jo doel realisearje as nedich.

3. Meitsje moarnsplannen mei in freon

Depresje kin liede ta fiele har isolearre, loskeppele en ôfsluten. De kâns om opnij 'te ferbinen' kin de kaai wêze om de dei oan 'e gong te krijen.

Moarnsplannen meitsje mei immen is in geweldige manier om josels ferantwurdlik te hâlden, om't jo ek it skema fan in oar nimme.

"Minsken ûntliene betsjutting fan har relaasjes mei oaren, har hertstochten, of taken útfiere yn 'e rin fan har dei," seit Dr. Randall Dwenger, medysk direkteur by Mountainside Treatment Center yn Connecticut.

"Ynsette om ien te moetsjen foar moarnsbrochje as kofje of in moarnswandeling kin jo net allinich út 't bêd helpe, mar sil ek helpe om jo ferbining mei in oare minske te befoarderjen, sadat jo jo net sa allinich fiele yn jo depresje," fertelt Dwenger ús ,

Ferantwurding en ferbining foar de winst.

Foar guon minsken kin lykwols immen oars hawwe om "oan te melden" kontraproduktyf wêze. Kom yn dat gefal mei in systeem om jo foarútgong te folgjen foar motivaasje. Skriuw it op, brûk in beloningssysteem - wat wurket om josels ferantwurdlik te hâlden.

4. Omearmje jo obsesje mei Fido

Elke húsdierseigner kin jo fertelle dat it hawwen fan in húsdier komt mei in wrâld fan foardielen: konstante selskip, ûnbetwiste leafde, en freugde (húsdieren dogge de minste dingen).

Huisdieren kinne in posityf gefoel fan befeiliging en routine leverje foar minsken dy't problemen op lange termyn behearje fan mentale sûnens, fûn in 2016-stúdzje.

De Anxiety and Depression Association of America neamt dit "it pet-effekt", en de mentale sûnensferheging kin tige nuttich wêze foar minsken dy't tsjin depresje stride.

In 2016-enkête fan eigners fan pet joech oan dat 74 persint fan pet-eigners ferbetteringen fan mentale sûnens rapporteare fan eigner fan pet. Positive ynteraksje minske-bist omfettet de fermindering fan psychologyske stress lykas eangst en eangst, en in tanimming fan oxytocine-nivo's yn it harsens.

"Minsken mei depresje hawwe faak húsdieren om fokus te ferskowen fan har tastân," seit Dr. Lina Velikova, PhD.

“As jo ​​ienris foar in bist soargje, moatte jo josels de heule dei net yn bêd bliuwe. Hûnen of katten binne folslein fan jo ôfhinklik en it libben hâlde sil genôch wêze foar jo motyf om út bêd te kommen, ”leit Dr. Velikova út.

Besykje moarns gewoan tsjin dat gesicht tsjin jo bêd te wjerstean.

5. Freegje jo stipekring om help

It nûmer ien dat jo moatte ûnthâlde by it fjochtsjen fan depresje is dat jo it net op jo eigen hoege te dwaan.

"Dyjingen dy't stride om út bêd te kommen, kinne ferskate oare oplossingen op lange termyn fine," seit Dr. Dwenger. "Antidepressiva kinne op harsels nuttich wêze, mar medisinen en terapy kombinearje is folle effektiver foar it behearen fan depresje op 'e lange termyn."

Oare terapyen lykas yoga, meditaasje en akupunktur kinne symptomen fan depresje op ôfstân hâlde troch stimming te regeljen.

It foarkommen fan alkohol en oare depressiva fan it sintrale senuwstelsel is ek krúsjaal, om't dizze stoffen depressive symptomen kinne neidwaan of fergrutsje.

6. Ferjou josels foar de minne dagen

Minsken dy't libje mei depresje binne faak har eigen minste kritisi. De wierheid is dat d'r goede dagen en minne dagen sille wêze.

Guon dagen sille jo fan 't bêd kinne en, earlik sein, oare dagen miskien net.

As jo ​​jo bêste jaan op in minne dei noch net genôch is om te bewegen, is it perfoarst prima om josels te ferjaan en de oare deis farsk te begjinnen. Depresje is in sykte en jo binne mar minsklik.

Moarn kinne jo altyd in nije technyk besykje om jo te helpen beide fuotten op 'e grûn te setten. Yn 'e rin fan' e tiid sille jo in ark fine dat de measte dagen mooglik fan 't bêd komt.

Meagan Drillinger is in reis- en wellnessskriuwer. Har fokus leit op it optimaal benutten fan eksperiminteel reizen mei behâld fan in sûne libbensstyl. Har skriuwen is ûnder oaren ferskynd yn Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, en Time Out New York. Besykje har blog of Instagram.