Hoe kin ik spataderen foarkomme?

Kontint

• 1. Mije langere perioaden fan sitten of stean
• 2. Draach kompresjestrjitten
• 3. Libje in sûne libbensstyl
• 4. Oefening moat diel wêze fan jo routine
• 5. Sliepposysjes foar swangere froulju
• Wat is it foarútsjoch foar spataderen?

Kinne jo spataderen foarkomme?

Spataderen ûntwikkelje om ferskate redenen. Risikofaktoaren omfetsje leeftyd, famyljeskiednis, frou wêze, swangerskip, obesitas, hormonale ferfanging as anty-anty-terapy, lang sitten of stean, en oaren. Guon fan dizze risikofaktoaren - lykas famyljeskiednis of leeftyd - binne hurder te foarkommen dan oaren. Mar is d'r in manier om te foarkommen dat spataderen foarmje?

Spitigernôch is it antwurd nee. Jo kinne lykwols foarkomme dat besteande spataderen minder wurde. Jo kinne ek in sûne libbensstyl libje om problemen mei ieren sa lang mooglik út te stellen. Hjir binne in pear tips.

Lês mear: Wat binne spataderen? »

1. Mije langere perioaden fan sitten of stean

Lange tiid yn ien posysje stean of sitte, makket it jo bloed dreger om yn 'e skonken te reizgjen tsjin swiertekrêft. Hjirtroch nimt de druk yn jo ieren ta. Dit kin op it lêst bloed feroarsaakje om jo ankels, en jo fuotten en keallen kinne opswollen en pine krije.

Omhúzje sil de feneuze druk ferminderje en jo bloedsirkulaasje ferbetterje. As jo ​​by in buro sitte, doch lytse oefeningen, lykas:

• peddling jo fuotten
• stretch jo ankels
• bûgje jo knibbels op in "marcheaktige" manier

Besykje jo skonken teminsten trije kear deis te ferheegjen, 15 minuten tagelyk. Ferheegje jo fuotten boppe it hert brekt de swiertekrêft. Dit resulteart yn bettere bloedsirkulaasje en minder ankelswelling.

Kontrolearje: Rekken om te dwaan op it wurk »

2. Draach kompresjestrjitten

Kompresjesokken en kousen kinne helpe om jo aderkleppen op 'e juste posysje te hâlden. Dit makket it makliker foar de ieren om goed te funksjonearjen en fermindert bloedpooling, swelling en pine.

Jo kinne minder nachtkrampen ûnderfine nei it dragen fan stypjende kompresje oerdeis. D'r binne ferskate soarten kompresjenivo's, ôfhinklik fan hoe beskeadige jo ieren binne. It is in goed idee om mei jo dokter te praten as jo ien fan 'e fjouwer kompresje-opsjes kieze: myld, matich, stevich of ekstra stevich.

3. Libje in sûne libbensstyl

Spataderen kinne ûntwikkelje op basis fan risikofaktoaren dy't jo net kinne beynfloedzje. Dit makket it wichtich om te besykjen om sûne libbensstylkeuzes te oefenjen om mear skea oan jo ieren te foarkommen.

Obesitas, mei hegere druk yn 'e ieren, is ien fan' e fergruttende faktoaren. It iten fan in sûn dieet basearre op komplekse koalhydraten, in foldwaande hoemannichte proteïne, en sûne fetten is foarop. Mije fiedsel heech yn sâlt, en befetsje fiedsel heech yn glêstried en kalium. Drink de hiele dei genôch wetter - juste hydrataasje betsjut sûne bloedsirkulaasje.

Krij tips foar it libjen fan in sûne libbensstyl »

4. Oefening moat diel wêze fan jo routine

De meast geunstige oefening om spataderen te foarkommen is kuierjen.

Yoga is ek in goede opsje. Jo kinne in protte posysjes oefenje dy't jo fuotten heger bringe dan jo hert. Dizze wurde ynversjes neamd, en se omfetsje in kopstân, skouderstân en Legs-Up-the-Wall Pose.

Yoga kin ek helpe om de djipste spieren yn jo keallen en hamstrings te strekken en te toanen. De djippe spieren kinne, oant in beskate hichte, helpe de aderkleppen goed wurkje. Stretching en toning poses befetsje Downward-Facing Dog Pose, meast foarút bûgde poses, en sinnegroetingen.

Oare soarten foardielige oefeningen omfetsje fytse en swimme.

Mear ynformaasje: Meitsje in fitnessroutine fol fol ferskaat »

5. Sliepposysjes foar swangere froulju

Swangerskip is ien fan 'e grutste oarsaken fan spataderen.

Sliepen oan jo linker kant kin helpe foarkomme dat spataderen ûntsteane en de symptomen fan besteande spataderen makliker meitsje. Dizze sliepposysje helpt de druk te ferminderjen dy't jo útwreidende uterus op 'e grutte ader yn jo bekkengebiet leit, dat leit oan' e midden-rjochterkant fan jo lichem.

Wat is it foarútsjoch foar spataderen?

Yn 'e rin fan' e tiid wurde aderkleppen swakker wurde, wêrtroch spataderen minder wurde. Jo kinne net folle dwaan oer jo leeftyd, geslacht as famyljeskiednis. Mar in sûn dieet folgje, regelmjittige oefening krije, goed hydratiseare bliuwe, en jo bloeddruk sûn hâlde binne alle aspekten binnen jo kontrôle.