40s doelbewegingen

Kontint

• Resinsje foar

op dyn sûnens

De tiid dat in protte froulju fan 'e oefenwein falle, is eins de tiid dat it it meast kritysk is om oan board te bliuwen. De jierren '40 binne as de measten fan ús de hormonale flux begjinne te ûnderfinen dy't de menopause foarôfgiet. Dizze stadige ôffal yn estrogen betsjut in stadiger metabolisme, dus it is dreger om kalorieën te ferbaarnen dan it eartiids wie. As wie dat net genôch, docht bliken út ûndersyk dat fet no rapper yn 't midden fan in frou sakket.

Gelokkich is d'r in geheime wapen: yntensiteit. "Crank jo cardio-sesjes op en jo sille oer de metabolike snelheidsbult komme," seit Pamela Peeke, MD, MPH, in assistint heechlearaar medisinen oan 'e Universiteit fan Marylân, Baltimore, en auteur fan Fjochtsje tsjin fet nei fjirtich (Wike, 2001). En ferjit net krêfttraining, dy't bonken sterkte tafoeget, meager lichemsmassa behâldt en spieren fersterkt, sadat jo kinne troch jo kardio -sesjes.

cardio komplement

Doch elke dei wat aktyf, lykas in kuier fan 10- oant 15 minuten, neist jo 3-5 dagen wyklikse cardio. Beheine sprongen en púnaktiviteiten as jo gewrichten pine of seare binne. Ien of twa kear yn 'e wike omfetsje ynterval -workouts.

wêrom doel moves wurkje

Dizze bewegingen bepale wichtige problemenplakken foar froulju yn 'e 40's: de spieren dy't de skouderblêden ûnderlizze en dejingen dy't de heupen en bekken stabilisearje.

Resinsje foar