Skriuwer: Monica Porter
Datum Fan Skepping: 13 Maart 2021
Datum Bywurkje: 18 Novimber 2024
Anonim
Top 10 meest gevaarlijke voedingsmiddelen die u kunt eten voor uw immuunsysteem
Fideo: Top 10 meest gevaarlijke voedingsmiddelen die u kunt eten voor uw immuunsysteem

Kontint

Oersicht

Obesitas is in mienskiplik sûnensprobleem dat wurdt definieare troch in heech persintaazje lichemsfet te hawwen. In body mass index (BMI) fan 30 of heger is in yndikator fan obesitas.

De lêste desennia is obesitas in wichtich sûnensprobleem wurden. Eins wurdt it no beskôge as in epidemy yn 'e Feriene Steaten.

Neffens statistiken fan 'e Centers for Disease Control and Prevention (CDC) binne rûchwei (39.8 prosint) en (18.5 prosint) yn' e Feriene Steaten obese.

Nettsjinsteande de tanimmende persintaazjes binne d'r in protte manieren om obesitas te foarkommen by sawol bern as folwoeksenen. Hjir sille wy beide ûndersykje, lykas hoe fier't wy binne kommen om obesitas te foarkommen.

Obesitas previnsje foar bern

Obesitas previnsje begjint op jonge leeftyd. It is wichtich om jonge minsken te helpen in sûn gewicht te behâlden sûnder te fokusjen op 'e skaal.


Berntsjes mei boarstfieding, as it mooglik is

Ien fan 'e 25 ûndersiken fûn dat boarstfieding assosjeare waard mei in fermindere risiko fan obesitas by bern. Stúdzjes wurde lykwols mingd as it giet om de rol fan boarstfieding yn previnsje fan obesitas, en mear ûndersyk is nedich.

Feed groeiende bern geskikte dielmaten

De American Academy of Pediatrics leit út dat pjutten gjin grutte hoemannichten iten nedich binne. Fan leeftyd 1 oant 3 moat elke inch hichte gelyk wêze oan likernôch 40 kaloryen fan iten.

Oanmoedigje âldere bern om te learen hoe ferskate portionsgrutte der út sjocht.

Bouwe betide relaasjes mei sûne fiedsels

Moedigje jo bern oan om fan jongs ôf in ferskaat oan ferskillende fruit, grienten en aaiwiten te besykjen. As se âlder wurde, kinne se faker dizze sûne fiedsels opnimme yn har eigen dieet.

Eat sûn iten as famylje

Mei it feroarjen fan ytgewoanten as gesin kinne bern al betiid sûn iten ûnderfine. Dit sil it makliker meitsje om troch te gean mei it folgjen fan goede ytgewoanten as se groeie ta folwoeksenen.


Oanmoedigje it stadich iten en allinich as jo honger hawwe

Oerstoarje kin barre as jo ite as jo gjin honger hawwe. Dizze oerstallige brânstof wurdt úteinlik opslein as lichemsfet en kin liede ta obesitas. Moedigje jo bern oan allinich te iten as se honger hawwe en stadiger te kauwen foar bettere spiisfertarring.

Unbeheine iten yn 'e húshâlding beheine

As jo ​​ungesund iten yn 'e húshâlding bringe, kin jo bern faker ite. Besykje de koelkast en pantry op te sitten mei sûne fiedsels, en tastean minder sûne snacks as in seldsume "traktaasje" ynstee.

Opnimme leuke en spannende fysike aktiviteit

De Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) riedt oan dat bern en jongerein alle dagen fysike aktiviteit krije. Leuke fysike aktiviteiten omfetsje spultsjes, sporten, gymles, as sels bûtendoarwurk.

Behein de skermtiid fan jo bern

Mear tiid sitten foar in skerm betsjuttet minder tiid foar fysike aktiviteit en goede sliep. Om't oefening en sliep in rol spylje yn in sûn gewicht, is it wichtich om dy aktiviteiten oan te moedigjen oer kompjûter- of tv-tiid.


Soargje derfoar dat elkenien genôch sliep krijt

Undersyk suggerearret dat beide en wa't net genôch sliep krije, úteinlik mear weagje kinne. Sûne sliepgewoanten fan 'e National Sleep Foundation omfetsje in sliepprogramma, in ritueel foar bêdtiid, en in noflik kessen en matras.

Witte wat jo bern yt bûten it hûs

Oft op skoalle, mei freonen, of as se babysitte, bern hawwe in protte kânsen om sûn iten bûten it hûs te iten. Jo kinne der net altyd wêze om te kontrolearjen wat se ite, mar fragen stelle kinne helpe.

Obesitas previnsje foar folwoeksenen

In soad fan dizze tips foar previnsje fan obesitas binne itselde foar it ferliezen of behâlden fan in sûn gewicht. De ûnderkant is line dat it iten fan in sûn dieet en it krijen fan mear fysike aktiviteit kin helpe by obesitas.

Konsumearje minder "min" fet en mear "goed" fet

Yn tsjinstelling ta it leauwen efter de fetter mei lege fetten fan 'e jierren '90 is net alle fet min. publisearre yn 'e Nutrition Journal toande dat ynname fan sûne dieetfetten, lykas polyunsaturated fetten, cholesterolnivo kinne ferbetterje en obesitasrisiko ferminderje.

Konsumearje minder ferwurke en sûker iten

Neffens in publisearre yn The American Journal of Clinical Nutrition is konsumpsje fan ferwurke en ultraferwurke iten keppele oan in heger risiko fan obesitas. In protte ferwurke fiedings binne heech yn fet, sâlt en sûker, wat te folle iten kinne stimulearje.

Eat mear portions fan griente en fruit

De deistige oanbefelling foar fruit- en griente-yntak is fiif oant njoggen portions per dei foar folwoeksenen. Jo plaat folje mei griente en fruit kin helpe om kaloryen ridlik te hâlden en it risiko op te iten ferminderje.

Eet in protte fiedingsfezels

Stúdzjes bliuwe sjen dat dieetfaser in rol spilet yn gewichtsûnderhâld. Ien fûn dat minsken dy't 12 wiken trije kear deistich in fizelkompleks-oanfolling namen, oant 5 prosint fan har lichemsgewicht ferlearen.

Fokus op it iten fan iten mei in leech glykemyske yndeks

De glycemyske yndeks (GI) is in skaal dy't wurdt brûkt om te mjitten hoe fluch in itenartikel jo bloedsûker sil ferheegje. Fokus op iten mei lege GI kin helpe om bloedsûkernivo's stabiler te hâlden. Jo bloedglukosepegels stabyl hâlde kinne helpe mei gewichtsbehear.

Krij de famylje belutsen by jo reis

Sosjale stipe is net allinich foar bern en jongerein - it is wichtich foar folwoeksenen om har ek stipe te fielen. Oft koken mei famylje as kuierjen mei freonen, minsken belutsen krije kin helpe om in sûne libbensstyl te stimulearjen.

Meidwaan oan reguliere aerobyske aktiviteit

Regelmjittige fysike aktiviteit opnimme yn jo skema is wichtich foar ûnderhâld of ferliezen fan gewicht, ûnder oare foardielen. De oanbefelling adviseart 150 minuten fan matige aerobe aktiviteit as 75 minuten fan krêftige aerobe aktiviteit per wike.

In regimen foar gewichttraining opnimme

Gewichttraining is like wichtich foar gewichtsûnderhâld as aerobyske aktiviteit. Neist wyklikse aerobe aktiviteit adviseart de WHO gewichttraining dy't al jo wichtige spieren teminsten twa kear per wike omfettet.

Fokus op it ferminderjen fan deistige stress

Stress kin in protte effekten hawwe op it lichem en de geast. A suggereart dat stress in harsensreaksje kin triggerje dy't itenspatroanen feroaret en liedt ta krewearjen foar iten mei hege kalorie. Tefolle iten mei hege kalory ite kin bydrage oan de ûntwikkeling fan obesitas.

Learje hoe't itenbudzjet en mielfoarming is

It is folle makliker in winkeltsje foar sûne iten as jo in plan hawwe. In fiedingsbudzjet en in list meitsje foar jo winkeltochten kinne ferliedings foar ûnsûn iten helpe. Derneist kinne jo mei prepping iten sûne mielen klear hawwe.

Wêrom docht previnsje ta?

Foarkommen fan obesitas spilet in wichtige rol yn goede sûnens. Obesitas wurdt assosjeare mei in lange list fan chronike sûnensomstannichheden, wêrfan in protte oer de tiid lestiger wurde te behanneljen. Dizze betingsten omfetsje:

  • metabolike syndroom
  • type 2-diabetes
  • hege bloeddruk
  • hege triglycerides en leech "goed" cholesterol
  • hert sykte
  • beroerte
  • sliep apneu
  • galblaas sykte
  • problemen mei seksuele sûnens
  • net-alkoholistyske leversykte
  • artrose
  • mentale sûnenssoarch

Troch te fokusjen op obesitasprevinsje en libbenswizigingen, kin it mooglik wêze de ûntwikkeling fan dizze sykten te fertragjen of te foarkommen.

Hawwe wy foarútgong makke?

Hoewol it ûndersyk nei strategyen foar obesitas previnsje is beheind yn 'e Feriene Steaten, hawwe ynternasjonale stúdzjes guon antwurden suggerearje kinnen.

A út Austraalje seach nei de rol fan thúsferpleechkundigen yn dat lân oer it gewichtsbehear fan bern oant leeftyd 2. De ferpleechkundigen besochten poppen nei de berte yn totaal acht kear en moedigen de memmen oan sûne praktiken op te nimmen. De ûndersikers fûnen dat de gemiddelde BMI fan 'e bern yn dizze groep signifikant leger wie as dy fan' e kontrôtgroep (poppen dy't de acht ferpleechbesites net krigen).

In yn Sweden seach lykwols nei de effektiviteit fan in smartphone-app om jonge bern op te learen oer sûn iten en fysike aktiviteit. De ûndersikers ûntdutsen nei in jier gjin signifikante ferskillen yn BMI en oare sûnensmarkers tusken de twa groepen.

A yn 't International Journal of Obesity seach nei 19 ferskillende skoalbasearre stúdzjes om te bepalen wat effektive metoaden kinne wêze foar obesitasbehear. De ûndersikers fûnen dat sawol dieetwizigingen as ferminderde tv-tiid resulteare yn signifikant gewichtsverlies. Se fûnen ek dat famyljestipe holp gewichtsverlies by bern te stimulearjen.

Foarkommen fan obesitas by folwoeksenen omfettet regelmjittige fysike aktiviteit, in fermindering fan verzadigde fetinname, in fermindering fan sûkerkonsumpsje, en in tanimming fan konsumpsje fan fruit en grienten. Derneist kin belutsenens by famylje en sûnenssoarch helpe om in sûn gewicht te behâlden.

Ien fan 'e oanpak fan folkssûnens fûn dat d'r ferskate manieren binne om ynfloed te iepenjen op iepenbiere belied om metoaden fan obesitasprevinsje oan te moedigjen: It feroarjen fan itenomjouwings, it meitsjen fan beliedsbasearre feroarings yn skoallen, en it stypjen fan medikaasje en oare medyske strategyen binne allegear potensjele manieren om obesitas te foarkommen.

Mar inkele fan dizze metoaden hawwe lykwols bewezen effektyf te wêzen, en d'r binne barriêres foar it brûken fan dizze metoaden.

Finale gedachten

In sûn gewicht is wichtich by it behâld fan goede sûnens. Stappen nimme om obesitas yn jo deistich libben te foarkommen is in goede earste stap. Sels lytse feroaringen, lykas mear grienten ite en in pear kear yn 'e wike de gym besykje, kinne helpe om obesitas te foarkommen.

As jo ​​ynteressearre binne yn in mear oanpaste oanpak fan jo dieet, kin in diëtist of fiedingsdeskundige jo de ark leverje om te begjinnen.

Derneist kin gearkomste mei in persoanlike trainer as fitnessynstrukteur jo helpe de fysike aktiviteiten te finen dy't it bêste wurkje foar jo lichem.

Farske Berjochten

Master dizze beweging: The Chin-Up
Lifestyle

Master dizze beweging: The Chin-Up

Wolkom by ú gloednije #Ma terThi Move- earje! Yn elke po t markearje wy in geweldige oefening en jouwe jo tip om it net allinich te dwaan rjocht , mar om de mak imum mooglike foardielen derfan te...
Ultraviolette strieling feroarsake hûdskea - sels as jo binnen binne
Lifestyle

Ultraviolette strieling feroarsake hûdskea - sels as jo binnen binne

Blykt, de inne kin noch terker wêze dan wy tochten: ultraviolette (UV) trielen bliuwe ú hûd be keadigje en ferheegje ú ri iko op kanker a lang a fjouwer oeren nei't wy nei binn...