Boutique Fitness Studios definiearje opnij wat it betsjuttet foar cross-train

Kontint

• Wêrom Cross Training Works
• Hoe kinne jo Cross Training yn jo workouts opnimme
• Resinsje foar

Goat yoga. Aquacycling. It kin fiele dat d'r mear fitnesstrends binne dan d'r binne dagen yn 'e wike om se te besykjen. Mar d'r is ien fitnesstrend dy't woartele is yn 'e basis fan oefeningen fan âlde skoallen. En, gelokkich, mear en mear studio's yn it heule lân en weromgean nei de basis om in nije spin te setten op dizze besochte en wirklike trainingstyl.

It is crosstraining. Ja, it is sa simpel. It is wat jo earder heard hawwe, en hooplik wat jo al dogge. Mar no mei boutique gyms lykas Barry's Bootcamp en Rumble Boxing opnij yntinke hoe't crosstraining der útsjen kin, krijt dizze tradisjonele styl fan training in skok fan nije enerzjy. Dit is ien trend dy't jo wolle feroarje yn in gewoante.

Wêrom Cross Training Works

Cardio- en sterkte-training binne it power pear fan 'e fitnesswrâld. Se binne elk geweldich op har eigen, mar tegearre meitsje se magysk-sterke, meager, toneare spieren en in killer fitnessnivo.

Hoppe op dy Spin -fyts foar 45 minuten efterinoar sil grif jo úthâldingsfermogen ferheegje, mar bouwe op dy training mei krêfttraining fan lichemsgewichtbewegingen as gewichtheffen sil jo totale kaloriefjoer ferheegje, wylst jo ek jo atlete ferheegje. Likegoed sil swier opheffen sûnder jo hertslach te ferheegjen en jo kardiovaskulêre fitness út te daagjen jo resultaten beheine yn sawol spierspanningstonus as algemiene hert sûnens.

De oplossing is maklik: Ming se byinoar foar in training fan folslein lichem dy't fet oanstekt en bouwt spieren tidens jo training en nei.

As jo ​​​​ferwikselje tusken ferskate oefeningen en apparatuer, is d'r normaal heul min downtime, wat jo workout sa effektyf mooglik makket, seit Rebecca Gahan, CPT, oprjochter en eigner fan Kick@55 Fitness yn Chicago. (Just in oare reden om jo workout-routine te feroarjen en wat nijs te besykjen.) "As jo ​​​​45 minuten op ien plak bliuwe op in Spin-fyts, begjint jo lichem yn 'e rin fan' e tiid har oan te passen oan har omjouwing en is net mear skokt," seit se . Dit is de reden dat Gahan de klasse "Bike and Burn Boot Camp" ûntwikkele, dy't elke 15 minuten alternearret tusken fytsen en flieroefeningen foar in totaal fan fjouwer kear per sesje.

Kombinearjen fan cardio- en sterktebewegingen fergruttet dramatysk jo kalorike útfier en maksimaliseart jo training. "De konstante steat fan ferrassing fan it lichem en útdaagje fan 'e spieren op nije manieren fersnelt gewichtsverlies en fetferbrâning," plus it helpt jo blessuerefrij te bliuwen troch aktiviteiten yn it deistich libben, seit Gahan.

Wylst boutique fitnessklassen nije manieren fine om dizze workoutmetoade opnij út te finen om te passen yn ien sweaty, tiid-effisjinte ûnderfining, is it konsept net nij. Gahan seit dat cross-training in besochte en wiere manier is om troch in fitness- as gewichtsverliesplateau te busten, om't jo lichem konstant oanpast oan nije útdagings.

Wat mear is, troch spieren op te bouwen, ferheegje jo jo bonkentichtens, wat jo risiko op osteoporose letter yn it libben kin ferleegje, seit Astrid Swan, celebrity trainer en ynstrukteur by Barry's Bootcamp yn West Hollywood, Kalifornje. Barry's, in OG as it giet om crosstraining, hat studio's yn stêden yn it heule lân, mei klassen dy't har rjochtsje op it yntegrearjen fan treadmill-yntervallen mei krêfttraining op 'e flier. Rinnen en kuierjen, lykas gewichttraining, beide biede dizze bonefoarmjende foardielen, seit Swan.

In relatyf nije studio op it toaniel dat it spultsje feroaret foar cross-training is Rumble Boxing yn NYC, en meitsje de flater net om te tinken dat dit allinich in training fan it boppeste lichem is. In typyske klasse omfettet in rotaasje fan taswurk en sterkte -training mei bewegingen lykas skouderpersen en squat -sprongen. (Relatearre: Dizze Rumble-trainer lit jo sjen hoe't jo HIIT-oefeningen kinne dwaan, sels as jo minne knibbels hawwe.)

"Jo brûke alles fan 'e bôgen yn jo fuotten oant de spieren yn jo nekke by boksen," seit Rumble -trainer Kory Flores. "It is in yntegraasje fan in breed ferskaat oan metoaden yn training om te soargjen dat elke spier is primearre foar optimale ynfloed en reaksjetiid." Boksen biedt ek in workout foar jo harsens, om't Flores seit dat elke klasse jo útdaagt mei nije kombinaasjes as jabs en punches om yn folchoarder te ûnthâlden.

De bonus foar it folgjen fan in klasse ynstee fan cross -training op jo eigen is dat de oefeningen saakkundich sille wurde ûntworpen om jo in bettere atleet te meitsjen. Bygelyks, Flores seit "in Russyske twist is in dynamyske kearn en skuorre oefening dy't wy faak brûke yn 'e klasse, om't it helpt om de romprotaasje te fersterkjen en te rapperjen foar heakken en uppercuts." Sjeny!

Hoewol de formaten ferskille ôfhinklik fan 'e klasse en apparatuer, is it konsept yn essinsje itselde: Cardio-yntervallen en krêfttrainingskrêften foar in totale lichemstraining.

Hoe kinne jo Cross Training yn jo workouts opnimme

Indoor Cycling + AMRAP

Gahan seit dat har klasse "Bike and Burn" in protte rjochtet op AMRAP's, of "sa folle mooglik reps of rûnten." Dit soarte training is bedoeld om jo spieren foar in koarte tiid maksimaal te belestjen, sadat jo twongen wurde hurd te gean. "As jo ​​jo lichem útdaagje mei in spesifyk oantal reps yn in definitive perioade, kinne jo jo metabolisme yn 'e brân stekke en jo alles jaan," seit se.

Besykje it sels. Springe fan jo Spin-fyts (elke stasjonêre fyts sil dwaan), set de timer foar 4 minuten, en foltôgje safolle mooglik rûnten fan 'e folgjende: 10 side-to-side burpees (sjoch: laterale jump burpee), 20 plank skiers ( begjin yn hege plankposysje, spring dan beide fuotten tegearre omheech nei bûten fan rjochterhân; spring werom en herhelje oan linkerkant), en 30 tuck sprongen. "De fokus leit op snelheid, behendigens, en jo lichem nei de maksimum cardio -limyt triuwe," seit Gahan.

Nei dy drege minuten springe jo werom op 'e fyts foar wat aktyf cardio -herstellen. Fytse sil jo spieren en gewrichten wat ferlichting jaan, wylst jo hertslach noch altyd ferhege bliuwt, sadat jo lichem yn 'e wurkmodus bliuwt.

Loopbandintervallen + halters

Besykje dan wat treadmillwurk. Swan seit dat se it leafst yntervallen yn har lessen opnimme. Windsprints, in persoanlike favoryt, fereaskje dat jo sa fluch gean as jo kinne om "kronkele" te wurden, seit se. "It dwaan fan wynsprints, lykas 30 sekonden op mei 30 sekonden rêst, sil fet ferbaarne foar brânstof," seit se. "Jo kinne jo sykhelje, mar stopje net te lang."

Foar de sterkte komponint, besykje in renegade rige mei in push-up. Yn hege plankposysje mei dumbbells yn beide hannen, rige rjochts dumbbell omheech mei elbow wiisd nei it plafond en gewicht tichtby side lichem. Lege werom nei ûnderen, folje in push-up (kin oanpasse op knibbels), dan roeie oan linkerkant. In oare opsje: In curtsy lunge mei overhead triceps extension oan de top tusken kanten.

Boksen Bag + Strength Training Booster

It brûken fan snelle jabs kin jo hertslach echt ophelje foar dy blast fan cardio, seit Flores. Se seit dat Rumble klassen faak brûke dit soarte fan punch yn drills en sprints as in flugge, rjochte wapene skot. "It is in goede manier om jo foarm út te daagjen yn in rappe beweging," seit se.

Om dy yntensiteit noch fierder op te nimmen, kombinearje cardio- en krêfttraining yn ien beweging. Flores suggerearret it brûken fan in gewicht fan 1 oant 3 pûn yn elke hân as jo punches goaie, krekt lykas jo soene dwaan as jo tsjin in tas steane. Dit bringt crosstraining tegearre yn ien kombinaasjebeweging - jo bouwe sterkte mei it tafoege ferset fan it gewicht, wat op syn beurt de machtútfier fergruttet (yn dit gefal hoe hurd en fluch jo kinne slaan), sadat jo dizze tas sjen kinne wa't baas is.

Resinsje foar