12 manieren om oergeunst los te litten

Kontint

• Folgje it werom nei de boarne
• Sprek jo soargen
• Pro tip
• Sprek mei in fertroude freon
• Set in oare spin op oergeunst
• Besjoch it folsleine byld
• Oefenje tankberens foar wat jo hawwe
• Oefenje yn-it-momint omgean mei techniken
• Skoft nimme
• Ferkenne ûnderlizzende problemen
• Tink oan jo eigen wearde
• Oefenje oefenje
• Jou it tiid
• Sprek mei in terapeut

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje.Hjir is ús proses.

Oergeunst hat in minne reputaasje. It is net ûngewoan dat goedmenende minsken dingen hearre sizzen lykas, "Wês net jaloersk" of "Jaloerskens ferneatiget relaasjes." Mar wat makket dizze emoasje sa min?

Hoewol it faak keppele is oan romantyske relaasjes, kin oergeunst opkomme as jo jo soargen meitsje oer alles of ien dy't wichtich is foar jo. Dit is oars as oergeunst, wêrby't it giet om iets te wollen dat by immen oars heart.

Oergeunst kin liede ta gefoelens fan lilkens, wrok, of fertriet. Mar it kin jo faaks in ding of twa fertelle oer josels en jo behoeften.

Hjir is in blik op guon manieren om mei oergeunst om te gean en te ûndersiikjen wat oan 'e woartel fan jo gefoelens leit.

Folgje it werom nei de boarne

"As jo ​​dy jaloerse twinge krije," seit Sarah Swenson, LMHC, "freegje josels ôf wat der oan 'e woartel leit. Nim dan stappen om te feroarjen wat jo net leuk fine om te krijen wat jo wolle. ”

Jo jaloerse gefoelens ûndersykje kinne jo ynsjoch jaan wêr't se weikomme:

• De nije relaasje fan jo suster feroarsaket oergeunst, om't jo net folle gelok hawwe en dat jo noait de juste persoan fine.
• De promoasje fan jo kollega makket jo jaloersk, om't jo leauwe dat jo net goed genôch binne by jo taak om sels in promoasje te krijen.
• As jo ​​partner in soad tiid begjint te besteegjen mei in nije freon, fielst jo jaloersk, want dat wie it earste teken dat jo opmurken doe't in eardere partner bedrogen.

Oft jo oergeunst komt út ûnfeiligens, eangst as relaasjespatroanen út it ferline, mear wite oer de oarsaken kin jo helpe útfine hoe't jo it konfrontearje.

Miskien hawwe jo in iepen petear mei jo tafersjochhâlder oer op koers komme foar promoasje, beslute in oare oanpak fan dating te besykjen, of praat mei jo partner oer jo gefoelens.

Sprek jo soargen

As de aksjes fan jo partner (of de aksjes fan in oar tsjin jo partner) oergeunstige gefoelens oproppe, bring dit dan sa gau mooglik op mei jo partner.

Pro tip

Brûk it ûnderwerp oergeunst as jo beide wat tiid kinne wije oan in produktyf petear. As it mooglik is, besykje te foarkommen dat jo direkt foar bêd yn in serieus ûnderwerp komme of as jo de doar út wolle.

Jo partner hat it gedrach miskien net opmurken, of se hawwe har miskien net realisearre hoe't jo dêroer fiele. Brûk de kâns om te petearjen oer alle relaasjesgrinzen dy't jo opnij wolle besykje, of besprek manieren om jo relaasje sterk te hâlden.

As jo ​​jo partner fertrouwe, mar twivels hawwe fanwegen ûnderfiningen oer relaasjes yn it ferline, besykje dan in pear manieren te finen wêr't jo beide de situaasje by kinne ferbetterje.

As jo ​​senuweftich binne oer it melden fan jaloerse gefoelens, besykje dan te ûnthâlden dat se folslein normaal binne. Jo partner soe miskien op in bepaald momint sels wat oergeunstige gefoelens fan har eigen hawwe kinne hawwe.

Sprek mei in fertroude freon

Jaloezie kin jo soms in wat ferwrongen gefoel fan werklikheid jaan. Jo kinne jo ôffreegje as dat non-verbale flirten jo swarre dat jo seagen eins bard.

Soms kin dizze soargen tsjin in tredde partij de situaasje minder skrikken meitsje en jo wat perspektyf krije.

Set in oare spin op oergeunst

Oergeunst kin in komplekse, sterke emoasje wêze, en jo fiele jo miskien net heul goed as jo dwaande binne. Mar ynstee fan it te beskôgjen as wat negatyfs, besykje it te besjen as in nuttige boarne fan ynformaasje.

Oergeunst fertelt jo neffens Swenson dat d'r in ferskil is tusken wat jo hawwe en wat jo wolle.

Se foeget ta dat ûnbeheinde oergeunst kin feroarje yn selsferwyt en in syklus oanmeitsje dy't jo deprive hâldt. Mar jo kinne it miskien beheare troch it te identifisearjen as nuttige ynformaasje dy't jo kinne brûke om omstannichheden te meitsjen wêryn jo behoeften wurde foldien.

Besjoch it folsleine byld

Oergeunst ûntjout soms yn reaksje op in dielbyld. Mei oare wurden, jo kinne josels en jo eigen prestaasjes en attributen fergelykje mei in idealisearre of ûnfolsleine werjefte fan immen oars.

Minsken litte typysk har bêste sels sjen oan 'e wrâld, dus it is net altyd maklik te fertellen wat der echt bart yn it libben of in relaasje fan in oar. Dan is d'r de hiele útjefte fan sosjale media, dy't dit konsept fergruttet.

Mar jo wite noait wier wat immen trochrint, foaral as jo gewoan nei sosjale media sjogge.

Jo collegefreon mei de Facebookfoto's fan har en har man yn in greide, sjocht der sa soargeleas en lokkich út? Foar alles wat jo witte, arguminteare se der hielendal út en se switte kûgels ûnder al dat oerienkommende plaid.

Oefenje tankberens foar wat jo hawwe

In bytsje tankberens kin in lange wei gean. It kin net allinich gefoelens fan oergeunst ferminderje, mar ek stress ferliede.

Jo hawwe miskien net alles wat jo wolle. De measten fan ús net. Mar jo hawwe wierskynlik teminsten guon fan wat jo wolle. Miskien hawwe jo sels wat goede dingen yn jo libben dat jo net ferwachte.

Dit kin helpe as jo de fancy nije fyts fan jo freon yn 'e gaten hâlde of wolle dat jo partner net sa folle tiid mei freonen trochbrocht. Herinner josels oan jo stevige, betroubere fyts dy't jo bringt wêr't jo moatte. Besjoch de foardielen fan in partner dy't de wearde fan freonskip wurdeart.

Sels positive dingen yn jo libben wurdearje dy't net relatearje oan oergeunst kinne jo beseffe dat, wylst jo libben miskien net perfekt is (mar waans libben is?), Jo hawwe noch wat goede dingen foar jo gean.

Oefenje yn-it-momint omgean mei techniken

It omgean mei oergeunst as it opkomt, sil jo net helpe troch ûnderlizzende oarsaken te wurkjen. Mar it kin helpe om de need op baai te hâlden oant jo mei de ûnderlizzende problemen kinne omgean.

Jo oandacht ôfwike fan oergeunst kin jo ek helpe om jo gefoelens net te hanneljen (en wat te dwaan dat in relaasje as freonskip kin skea).

Skoft nimme

Besykje dizze strategyen om josels ôf te lieden fan oergeunstige gedachten foardat se oerweldigjend wurde:

• Skriuw op wat jo fiele.
• Efkes kuierje.
• Jou josels romte troch de situaasje te ferlitten.
• Nim 10 minuten om wat rêstich te dwaan.

Ferkenne ûnderlizzende problemen

Oergeunst dy't oanhâldt en noed feroarsaket, kin soms relatearje oan problemen mei eangst of selsbyld, leit Vicki Botnick, LMFT út. "Learje hoe't jo mei ien fan 'e problemen omgean kinne automatysk oergeunst helpe."

Ien manier om leech selsbyld te benaderjen omfettet it identifisearjen fan persoanlike wearden, lykas begrutsjen, kommunikaasje as earlikens. Dit helpt, neffens Botnick, om't it jo kontrolearje kin oft jo dizze wearden yn jo deistich libben hanthavenje.

It jouwt jo ek in kâns om jo positive trekken op te merken en te besjen wat foar jo wichtich is. Dit kin jo gefoel fan selsrespekt ferheegje en kin helpe om benearjende gefoelens fan minderweardichheid of konkurrinsjefermogen te ferminderjen.

Angst kin in ferskaat oan symptomen hawwe dy't lestiger kinne wêze om sels oan te pakken. Bewegingstechniken kinne helpe (hjir wat tips fine), mar terapy kin ek in goede opsje wêze.

Botnick stelt ek foar om in eangstwurkboek te probearjen lykas The Mindful Way Workbook.

It brûkt prinsipes fan op mindfulness basearre kognitive terapy om jo te helpen om:

• fergrutsje akseptaasje om eangstige gefoelens, sadat se jo net oerweldigje
• werkenne of winske gedachten herkenne, sadat jo se útdaagje kinne en ferfange

Tink oan jo eigen wearde

As oergeunst jo freget om josels te fergelykjen mei oaren, kin jo eigenwearde úteinlik in hit nimme. Jo libben kin ommers aardich benijd wêze foar immen oars. Mar oergeunst kin jo fiele dat neat dat jo hawwe goed genôch is.

Undersyk nei in mooglike ferbining tusken oergeunst en selsbyld fûn bewiis dat jaloerskens suggerearje kin ûntwikkelje as jo in bedriging foar jo selswearde hawwe.

Om leech selsbyld te bestriden:

• Herinner josels oan dingen dy't jo goed dogge.
• Oefelje sels meilijen (mei oare wurden, behannelje josels lykas jo in tichte freon soene).
• Oefenje deistige befestigingen of wikselje se út mei jo partner.
• Herinner josels oan 'e dingen dy't jo wurdearje yn jo partner en relaasje.
• Meitsje tiid om dingen te dwaan dy't jo genietsje.

Oefenje oefenje

Mindfulness-techniken helpe jo omtinken te jaan oan jo gedachten en gefoelens as se komme sûnder se te beoardieljen of te kritisearjen. It ferheegjen fan jo bewustwêzen oer jaloerskens kin jo helpe om patroanen op te merken dy't it folget, ynklusyf dingen dy't barre foardat jo jaloersk binne.

Mindfulness kin jo ek helpe fiele komfortabeler mei oergeunst. It kin jo bygelyks helpe jo jaloerse gefoelens op te merken en te akseptearjen foar wat se binne - diel fan jo emosjonele ûnderfining - en trochgean.

Net oer de jaloerskens oardielje, of josels foar it fiele, kin helpe om it negatyf fan jo te beynfloedzjen.

Jou it tiid

As jo ​​earder oergeunst hawwe ûnderfûn, wite jo wierskynlik al dat oergeunst mei de tiid ferdwynt. It kin fansels minder yntinsyf fiele nei't jo mei jo gefoelens omgean, fansels, mar it kin ek ienris ferminderje wat jo jaloersk fielde oer is foarby.

Neffens ûndersyk dat seach nei de ûnderfining fan oergeunst, fiele minsken har oer it algemien faker benijd rjocht foar der bart wat, ynstee fan nei.

As de tiid ferrint, fiele jo ek minder wierskynlik de needsaak om josels of jo omstannichheden te fergelykjen mei in oar. Mar de positive gefoelens dy't jo hawwe bliuwe.

Dus, wylst jo jaloersk fiele kinne as de troudatum fan jo bêste freon tichterby komt, op 'e dei nei it houlik kinne jo jo minder jaloersk fiele en mear gewoan bliid foar jo freon.

Sprek mei in terapeut

As jo ​​problemen hawwe om jaloerse gedachten op jo eigen te behanneljen, kin prate mei in therapeut helpe.

It is net altyd maklik om oer oergeunst te praten. Jo fiele jo miskien noch nofliker om dizze gedachten te dielen mei ien dy't jo net kenne. Mar in goede therapeut sil jo moetsje mei freonlikens en begrutsjen.

Plus, se wite better dan elkenien dat oergeunst in normale emoasje is dy't elkenien op in stuit fielt.

Botnick dielt in pear tekens dy't suggerearje dat petear mei in therapeut nuttich wêze kin:

• Oergeunst liedt ta obsessive as fiksearre gedachten.
• Jo fernimme twangmjittich gedrach.
• Jaloerske gedachten wurde ûnbehearskber of yngripend.
• Jo hawwe gewelddiedige gedachten as driuwfearren.
• Jaloerse gefoelens triggerje problematysk gedrag, lykas jo partner folgje of har konstant kontrolearje.
• Jaloerskens hat ynfloed op jo deistich libben, foarkomt dat jo dingen dogge dy't jo wolle dwaan, of feroarsaket oare need.

"As jo ​​konstant jo feed fan sosjale media moatte kontrolearje, de tillefoan fan jo partner, of wat de minsken yn 'e line by Starbucks oan hawwe, dan kinne jo net mear yn jo eigen libben oanwêzich wêze, en dat is in probleem," konkludeart Botnick.

Oergeunst kin jo helpe te fokusjen op wa (en wat) jo skele. It hoecht gjin problemen te meitsjen foar jo as jo relaasjes. It kin sels relaasjes sterker wurde yn guon gefallen. It komt allegear del op hoe't jo it brûke.