Hoe kinne jo freonen meitsje as jo sosjale angst hawwe

Kontint

• Wat is it hert fan sosjale eangst?
• 1. Iens mei net iens wêze mei jo negative gedachten
• 2. Fjochtsje, net flechtsje
• 3. Kontrolearje jo technyske yntak
• 4. Besykje in proefrit
• 5. Iepenje foar CBT-terapy
• 6. Tink altyd oan selssoarch

Freonen meitsje is lestich - foaral as folwoeksene. Mar freonen meitsje kin noch lestiger wêze foar minsken dy't sosjale angststoornis ûnderfine.

It is normaal dat d'r in heger nivo fan eangst is by it moetsje mei nije minsken, mar d'r is in ferskil tusken de eangst dy't wy allegear sa no en dan ûnderfine en sosjale eangst.

Wat is it hert fan sosjale eangst?

Sosjale angst komt fuort út it hawwen fan in oermjittige eangst om troch minsken te wurde beoardiele, of de noed is dat jo net leuk fine of dat jo wat fernederjend dogge.

Foar minsken mei sosjale angststeuring kin deistige sosjale ynteraksje - sels mei fêstige freonen - eangst útlokje.

As it komt om nije freonen te meitsjen, kinne minsken mei sosjale eangst harsels ferlamme fine, bang om it ferkearde te sizzen, of wurde hurd beoardiele.

Sels as se wite dat dizze eangsten irrasjonaal binne, aktivearje sosjale situaasjes noch eangstsymptomen. Se kinne ôfslute, weromlûke, of merkber senuweftich wurde.

Foar dyjingen dy't sosjale eangst hawwe, mar nije freonen wolle meitsje, binne hjir wat techniken dy't jo kinne helpe jo komfortabeler te fielen yn sosjale situaasjes, en jo iepenje foar nije ferbiningen.

1. Iens mei net iens wêze mei jo negative gedachten

Ien fan 'e earste rigels fan definsje as it giet om sosjale situaasjes foar minsken mei sosjale eangst is om fuortdaliks in muorre op te setten fan negative gedachten, lykas "Ik sil mysels fernederje." It is in automatyske reaksje.

Leare yn te stimmen it net iens te wêzen mei dizze earste reaksjes kin in manier wêze om der troch te drukken - en úteinlik negatyf leauwen te minimalisearjen. Dit hjit kuriositeitstraining.

“De manier wêrop dit wurket is immen mei sosjale eangst sil dizze gedachten hearre en net oardielje, mar se op 'e eftergrûn fan har geast sette. It wurdt eftergrûnlûd wylst se sosjalisearje, sadat se in nijsgjirrige tinkwize kinne nimme, ”seit Dr. Allison Forti, PhD, assistint-heechlearaar oan Wake Forest University.

Dit betsjuttet nijsgjirrich te wêzen nei wat minsken sizze, ynstee fan it op te nimmen as evaluaasje.

Litte wy earlik wêze. Folslein stiljen fan negative gedachten wurket selden. Ynstee, hjir is hoe jo net te folle yn har krije kinne:

• Erkenne jo negative gedachte foar wat it is - gewoan in gedachte.
• Oardielje jo gedachte of josels net foar it hawwen.
• Lit it ferskowe op 'e eftergrûn troch it behâld fan in neutrale of sels ôfwizende beoardieling. Tink "It is gewoan in gedachte, net needsaaklik realiteit" of "Ik gean akkoard mei it net iens, eangst."
• Opsjoneel: Stel jo in posityf alternatyf senario as resultaat foar.

2. Fjochtsje, net flechtsje

It is natuerlik om de dingen te foarkommen dy't jo bang meitsje. Mar it foarkommen fan 'e situaasjes dy't jo aktivearje, kinne op' e lange termyn eins eangst meitsje.

"Hoe mear wy ússels bleatstelle oan 'e situaasjes dy't wy bang binne, hoe nofliker wy wurde troch har te navigearjen," seit psycholooch Dr. Victoria Shaw.

"Jo hoege net gek te wurden en jo grutste eangsten tagelyk te meitsjen. It is eins it bêste om te begjinnen mei situaasjes dy't mar mild ûngemaklik binne en dan stadichoan op te wurkjen oan dyjingen dy't jo earder yn algehiele panyk stjoerd hawwe, "leit Shaw út.

Jo kinne bygelyks jo wei troch dizze doelen wurkje as jo de neiging hawwe om op te klimmen as jo nije minsken moetsje:

• meitsje eachkontakt mei in frjemdling
• glimkje nei ien dy't jo net kenne
• yntrodusearje josels oan immen nij
• freegje ien dy't jo krekt in fraach hawwe moete
• jou immen nij in komplimint

Wurkje mei in terapeut kin helpe by it identifisearjen wêr't te begjinnen - en jo komfortensône stadichoan útwreidzje.

3. Kontrolearje jo technyske yntak

Technology is in nije manier om kontakt te meitsjen mei minsken, mar it kin ek sosjale eangstigens bestendigje.

"It is in dûbelkantich swurd," seit Dr. Forti. "It is sa maklik om te sosjalisearjen mei minsken fia ús tillefoans dat it in manier wurdt foar ien mei sosjale eangst om te sizzen: 'Ik hoech net te feroarjen. Ik kin alle freonen ha dy't ik nedich ha oer myn kompjûter. ’”

Wêrom dan de tillefoan del sette? Ferbiningen persoanlik kinne faak wêze dan dy online.

Ja, online sosjale ferbiningen binne better dan hielendal gjin ferbiningen. Mar freegje josels de fraach: brûke jo tech om sosjale situaasjes te foarkommen? Of genietsje jo derfan en makket it it libben wat better - wylst jo noch lykwichtich binne mei persoanlike ynteraksjes?

4. Besykje in proefrit

Sosjale eangst kin soms al-konsumearjend fiele, en ûnbekende situaasjes mei nije minsken kinne it slimmer meitsje.

Om it oerweldigjen fan gefoelens te helpen, besykje in testrit foar in grut barren, sadat teminsten in diel fan 'e routine fertroud fielt.

Oefenje bygelyks de reis, sjoch nei coffeeshops by de bestimming, of besykje de aktiviteitelokaasje fan tefoaren, sadat jo in plak kinne identifisearje om efkes fuort te kommen as jo te benaud fiele.

5. Iepenje foar CBT-terapy

Prate-terapy is altyd in opsje foar it behanneljen fan alle eangststeuringen. As it giet om sosjale eangst is kognitive gedrachstherapy (CBT) de meast effektive behanneling.

CBT is fol mei techniken dy't jo gedachten, emoasjes en sels fysike reaksje op sosjale situaasjes kinne beheare.

Ien technyk dy't in therapeut kin brûke is in eksposysjemetoade. It stelt pasjinten bleat foar de eangste situaasjes en suggereart manieren om eangst te behearjen.

Jo kinne bygelyks begjinne mei in fisualisaasje fan 3 minuten fan in spesifyk sosjaal senario of ynteraksje dy't eangst útlûkt. Yn 'e rin fan' e tiid kinne jo mear fisualisaasjetiid tafoegje, josels bleatstelle oan 'e situaasje yn lytse doses (tink: hallo sizze oan jo barista), en úteinlik ôfstudearje nei engere situaasjes.

As jo ​​josels stadichoan bleatstelle oan dizze eangsten, sille se hieltyd minder macht hawwe oer jo emoasjes.

6. Tink altyd oan selssoarch

Selsoarch is essensjeel foar elkenien, mar fral foar minsken mei eangst.

Unthâld om freonlik tsjin josels te wêzen en jo limiten te kennen, en besykje josels net foarby jo brekpunt te triuwen. Krij genôch sliep en yt regelmjittige, sûne mielen.

Besykje maklik op 'e drank te gean. Somtiden is it gewoan dat minsken yn sosjale situaasjes op alkohol fertrouwe as in manier om los te meitsjen, mar op it lêst fergruttet dit eins eangst.

• Besykje de ien-op-ien metoade om te wikseljen tusken in alkoholistyske drank en in glês wetter.
• Meitsje in mocktail wêrfan jo witte dat jo leafde. Foegje wat smaak ta oan fonkeljend wetter mei bittere, sitroen plakjes, as in plons sop.

Elkenien wrakselet mei wat yn it libben. As jo ​​allinich foar de helte fan 'e partij bliuwe, is dat noch altyd in winst as jo trochgean troch jo eangst te wurkjen.

Hoe freonliker jo foar josels binne, hoe mear jo oaren útnoegje om dit te folgjen.

Meagan Drillinger is in reis- en wellnessskriuwer. Har fokus leit op it optimaal benutten fan eksperiminteel reizen mei behâld fan in sûne libbensstyl. Har skriuwen is ûnder oaren ferskynd yn Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, en Time Out New York. Besykje har blog of Instagram.