Hoe kin ik in deprimearre freon helpe

Kontint

• 1. Harkje nei har
• 2. Help har stipe te finen
• 3. Stypje se by trochgeande terapy
• 4. Soarch foar josels
• Grinzen ynstelle
• Oefenje selssoarch
• 5. Learje oer depresje op jo eigen
• 6. Oanbiede om te helpen by deistige taken
• 7. Wreidzje losse útnoegings út
• 8. Wês geduldich
• 9. Yn kontakt bliuwe
• 10. Witte de ferskillende foarmen dy't depresje kin nimme
• Dingen net te dwaan
• 1. Net dingen persoanlik nimme
• 2. Besykje se net te beheinen
• 3. Jou gjin advys
• 4. Net minimalisearje of fergelykje har ûnderfining
• 5. Nim gjin stânpunt oer medikaasje
• As it tiid is om yn te gripen
• Hoe kin ik omgean: David's ferhaal oer depresje en eangst

Hawwe jo in freon dy't libbet mei depresje? Do bist net allinnich.

Neffens de meast resinte skattingen fan it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health hat krekt mear dan 7 prosint fan alle Amerikaanske folwoeksenen in ôflevering fan grutte depresje yn 2017 ûnderfûn.

Wrâldwiid, libje oer mei depresje.

Mar net elkenien ûnderfynt depresje op deselde manier, en symptomen kinne ferskille.

As jo ​​freon depresje hat, kinne se:

• lykje tryst of tear
• ferskine pessimistysker as gewoanlik of hopeleas oer de takomst
• praat oer skuldich, leech, of weardeleas
• lykje minder ynteressearre yn tiid tegearre trochbringe of minder faak kommunisearje dan normaal
• reitsje maklik of binne ûngewoan irritabel
• minder enerzjy hawwe, stadich bewege, of lykje oer it algemien listleas
• hawwe minder belangstelling foar har uterlik as gewoanlik of ferwaarleaze basishygiëne, lykas douchen en tosken poetsen
• hawwe problemen mei sliepen of sliepe folle mear dan normaal
• soarch minder oer har gewoane aktiviteiten en ynteresses
• lykje ferjitlik of hawwe problemen mei konsintrearje of beslute oer dingen
• yt mear of minder dan normaal
• prate oer dea as selsmoard

Hjir sille wy oer 10 dingen gean dy't jo kinne dwaan om te helpen, lykas in pear dingen om te foarkommen.

1. Harkje nei har

Lit jo freon witte dat jo der foar binne. Jo kinne it petear begjinne troch jo soargen te dielen en in spesifike fraach te stellen. Jo kinne bygelyks sizze, "It liket as hawwe jo de lêste tiid in hurde tiid hân. Wat tinke jo oan? ”

Tink derom dat jo freon miskien wol prate oer wat se fiele, mar se wolle miskien gjin advys.

Dwaande hâlde mei jo freon troch aktive harkjende techniken te brûken:

• Stel fragen om mear ynformaasje te krijen ynstee fan der fan út dat jo begripe wat se betsjutte.
• Validearje har gefoelens. Jo kinne sizze, "Dat klinkt echt lestich. Spitich om te hearren."
• Lit empaty en belangstelling sjen mei jo lichemstaal.

Jo freon hat miskien gjin sin om te praten de earste kear dat jo freegje, dus it kin helpe om troch te fertellen dat jo it skele.

Bliuw iepen fragen stelle (sûnder opdringerig te wêzen) en sprek jo soargen út. Besykje as mooglik persoanlik petearen te fieren. As jo ​​yn ferskate gebieten wenje, besykje dan fideo-petear.

2. Help har stipe te finen

Jo freon is miskien net bewust dat se mei depresje te meitsjen hawwe, of se kinne net wis wêze hoe't se stipe berikke kinne.

Sels as se wite dat terapy kin helpe, kin it dreech wêze om nei in therapeut te sykjen en in ôfspraak te meitsjen.

As jo ​​freon ynteressearre liket yn radgivning, bied dan oan om har te helpen potensjele therapeuten te beoardieljen. Jo kinne jo freon helpe om dingen te listjen om potensjele therapeuten te freegjen en dingen dy't se yn har earste sesje neame wolle.

Se oanmoedigje en har stypje om dy earste ôfspraak te meitsjen kin sa nuttich wêze as se wrakselje.

3. Stypje se by trochgeande terapy

Op in minne dei hat jo freon miskien gjin sin om it hûs te ferlitten. Depresje kin enerzjy sakje en de winsk om selsisolearje te fergrutsjen.

As se wat sizze as: "Ik tink dat ik myn terapy-ôfspraak sil annulearje," moedigje se dan oan om der mei te hâlden.

Jo soene sizze, "Ferline wike seine jo dat jo sesje echt produktyf wie en jo fielde jo dernei in stik better. Wat as de sesje fan hjoed ek helpt? ”

Itselde jildt foar medikaasje. As jo ​​freon mei medisinen stopje wol fanwegen ûnnoflike side-effekten, wês dan stypjend, mar moedigje se oan om mei har psychiater te praten oer wikseljen nei in oare antidepressivum of it heljen fan medikaasje.

Abrupt stopjen fan antidepressiva sûnder tafersjoch fan in soarchferliener kin serieuze gefolgen hawwe.

4. Soarch foar josels

As jo ​​soargen hawwe oer ien dy't mei depresje libbet, is it ferliedlik om alles te fallen om oan har kant te wêzen en har te stypjen. It is net ferkeard om in freon te helpen, mar it is ek wichtich om te soargjen foar jo eigen behoeften.

As jo ​​al jo enerzjy stekke yn it stypjen fan jo freon, sille jo heul lyts foar jo sels oer hawwe. En as jo fiele ferbaarnd of frustrearre, sille jo jo freon net folle helpe.

Grinzen ynstelle

Grinzen ynstelle kinne helpe. Jo kinne jo freon bygelyks litte witte dat jo beskikber binne om te praten neidat jo thús binne fan 't wurk, mar net earder dan.

As jo ​​soargen hawwe oer har gefoel dat se jo net kinne berikke, bied dan oan om har te helpen mei in needplan as se jo nedich binne tidens jo wurkdei. Dit kin omfetsje it finen fan in meldpunt dat se kinne skilje of it betinken fan in koadewurd dat se jo kinne stjoere as se yn in krisis binne.

Jo kinne oanbiede om elke oare dei te stopjen of twa kear yn 'e wike in miel te bringen, ynstee fan besykje alle dagen te helpen. Belutsen wêze by oare freonen kin helpe by it meitsjen fan in grutter stipenetwurk.

Oefenje selssoarch

In soad tiid trochbringe mei in dierbere dy't depresje hat kin in emosjonele tol nimme. Ken jo limiten om drege emoasjes, en soargje derfoar dat jo tiid nimme om op te laden.

As jo ​​jo freon moatte litte litte dat jo in skoft net beskikber binne, kinne jo wat sizze as: “Ik kin net oant X tiid prate. Kin ik dan mei jo oanmelde? ”

5. Learje oer depresje op jo eigen

Stel jo foar dat jo elke persoan yn jo libben moatte opliede oer in probleem oer mentale of fysike sûnens dy't jo ûnderfine - it hieltyd wer útlizze. Klinkt útputtend, net?

Jo kinne mei jo freon prate oer har spesifike symptomen of hoe't se har fiele, mar foarkom dat se jo yn algemiene termen fertelle oer depresje.

Lês sels de symptomen, oarsaken, diagnostyske kritearia en behannelingen op.

Wylst minsken depresje oars ûnderfine, kin fertroud wêze mei de algemiene symptomen en terminology jo helpe om djipper petearen te hawwen mei jo freon.

Dizze artikels binne in goed begjinpunt:

• Depresje: Feiten, Statistiken, en jo
• 9 Soarten depresje en hoe't se se kinne herkennen
• Oarsaken fan depresje
• Hoe't it eins liket troch in djippe, donkere depresje te gean

6. Oanbiede om te helpen by deistige taken

Mei depresje kinne deistige taken oerweldigjend fiele. Dingen lykas wask, boadskippen winkelje, of beteljen fan rekkens kinne begjinne te opsteapeljen, wêrtroch it dreech is om te witten wêr't te begjinnen.

Jo freon kin in oanbod fan help wurdearje, mar se kinne miskien ek net dúdlik sizze wêr't se help by nedich binne.

Dat, ynstee fan te sizzen "Lit my witte as d'r wat is wat ik kin dwaan," beskôgje te sizzen: "Wêr hawwe jo hjoed meast help by nedich?"

As jo ​​merke dat har koelkast leech is, sis "Kin ik jo boadskippen nimme, of helje wat jo nedich binne as jo my in list skriuwe?" of "Litte wy wat boadskippen helje en tegearre iten meitsje."

As jo ​​freon efterbliuwt op ôfwask, wask of oare húshâldlike taken, bied dan oan om oer te kommen, wat muzyk oan te setten en tegearre in spesifike taak oan te pakken. Gewoan bedriuw hawwe kin it wurk minder ferskriklik lykje.

7. Wreidzje losse útnoegings út

Minsken dy't libje mei depresje kinne it dreech hawwe om freonen te berikken en plannen te meitsjen of te hâlden. Mar annulearingsplannen kinne bydrage oan skuld.

In patroan fan annulearre plannen kin liede ta minder útnoegings, wat de isolaasje kin ferheegje. Dizze gefoelens kinne depresje fergrutsje.

Jo kinne jo freon gerêststelle troch troch te gean mei it útwreidzjen fan útnoegings foar aktiviteiten, sels as jo wite dat se wierskynlik net akseptearje. Fertel har dat jo begripe dat se miskien gjin plannen hâlde as se yn in rûge patch binne en dat d'r gjin druk is om te hingjen oant se klear binne.

Tink har gewoan oan dat jo bliid binne se te sjen as se der sin oan hawwe.

8. Wês geduldich

Depresje ferbetteret normaal mei behanneling, mar it kin in stadich proses wêze dat wat proef en flater omfettet. Se moatte miskien in pear ferskillende advysoanpakken as medisinen besykje foardat se ien fine dy't har symptomen helpt.

Sels suksesfolle behanneling betsjuttet net altyd dat depresje folslein fuort giet. Jo freon kin sa no en dan symptomen bliuwe.

Yn 'e tuskentiid sille se wierskynlik wat goede dagen en wat minne dagen hawwe. Mije oannimme dat in goede dei betsjut dat se "genêzen" binne, en besykje net frustrearre te reitsjen as in string minne dagen it liket dat jo freon noait sil ferbetterje.

Depresje hat gjin dúdlike hersteltiidline. Ferwachtsje fan jo freon om nei in pear wiken yn terapy werom te gean nei har gewoane sels sil gjinien fan jo helpe.

9. Yn kontakt bliuwe

Lit jo freon witte dat jo noch oer har soargje as se trochwurkje troch depresje kin helpe.

Sels as jo net regelmjittich in soad tiid mei har kinne trochbringe, kontrolearje dan geregeld yn mei in tekst, tillefoantsje, of rap besite. Sels it ferstjoeren fan in flugge tekst mei de tekst "Ik haw oan jo tocht en ik hâld fan jo" kin helpe.

Minsken dy't mei depresje libje kinne mear weromlutsen wurde en foarkomme dat se net reitsje, dus jo kinne fine dat jo mear wurk dogge om de freonskip te behâlden. Mar trochgean mei in positive, stypjende oanwêzigens yn it libben fan jo freon kin it heule ferskil foar har meitsje, sels as se dat op dit stuit net foar jo kinne útdrukke.

10. Witte de ferskillende foarmen dy't depresje kin nimme

Depresje befettet faak fertriet as in lege stimming, mar it hat ek oare, minder bekende symptomen.

Bygelyks, in protte minsken realisearje har net dat depresje kin wêze:

• lilkens en irritabiliteit
• betizing, problemen mei ûnthâld, as swierrichheid mei fokusje
• oermjittige wurgens of sliepproblemen
• fysike symptomen lykas mage need, faak hoofdpijn, of rêch en oare spierpine

Jo freon liket faak yn in minne stimming te wêzen, of fielt him in soad tiid útput. Besykje yn gedachten te hâlden dat wat se fiele noch diel is fan depresje, sels as it net past yn 'e stereotypyske ferzjes fan depresje.

Sels as jo net witte hoe't jo har better kinne fiele, sizze gewoan "It spyt my dat jo dizze manier fiele. Ik bin hjir om te helpen as d'r wat is wat ik kin dwaan "kin helpe.

Dingen net te dwaan

1. Net dingen persoanlik nimme

De depresje fan jo freon is net jo skuld, krekt sa't it net har skuld is.

Besykje it net nei jo ta te litten as se jo yn lilkens of frustraasje lykje te lûken, plannen te annulearjen (of ferjitte te folgjen), of net folle fan alles wolle dwaan.

Jo kinne op in stuit in skoft nedich wêze fan jo freon. It is goed om romte foar josels te nimmen as jo jo emosjoneel droech fiele, mar it is ek wichtich om te foarkommen dat jo freon de skuld hat of dingen seit dy't bydrage kinne oan har negative gefoelens.

Besjoch yn plak dêrfan mei in terapeut of in oare stypjende persoan te praten oer hoe't jo jo fiele.

2. Besykje se net te beheinen

Depresje is in serieuze geastlike sûnenssoarch dy't profesjonele behanneling fereasket.

It kin lestich wêze om krekt te begripen hoe't depresje fielt as jo it noait hawwe meimakke. Mar it is net wat dat kin wurde genêzen mei in pear goedbedoelde útdrukkingen lykas: "Jo soene tankber wêze moatte foar de goede dingen yn jo libben" of "Stop mar mei tinken oer tryste dingen."

As jo ​​net wat soene sizze tsjin ien dy't libbet mei in fysike tastân, lykas sûkersykte of kanker, soene jo it wierskynlik net moatte sizze tsjin jo freon mei depresje.

Jo kinne stimulearje posityf (hoewol jo freon miskien net reageart) troch se te herinnerjen oan dingen dy't jo leuk fine oer har - foaral as it liket dat se allinich negative dingen hawwe te sizzen.

Posityf draachflak kin jo freon litte litte dat se jo echt skele.

3. Jou gjin advys

Hoewol bepaalde feroaringen yn libbensstyl faak helpe by it ferbetterjen fan symptomen fan depresje, kin it lestich wêze om dizze feroarings te meitsjen yn 'e midden fan in depressive ôflevering.

Jo wolle miskien helpe troch advys oan te bieden, lykas mear oefening krije of in sûn dieet ite. Mar ek as it in goed advys is, kin jo freon it op it stuit miskien net hearre.

D'r kin in tiid komme dat jo freon útfine wol hokker iten kin helpe by depresje of hoe't oefening symptomen kin ferljochtsje. Oant dan kin it lykwols it bêste wêze om te hâlden by empatysk harkjen en foarkomme advys te jaan oant frege.

Moedigje positive feroaring oan troch se út te noegjen op in kuier of tegearre in fiedend miel te koken.

4. Net minimalisearje of fergelykje har ûnderfining

As jo ​​freon praat oer har depresje, wolle jo miskien dingen sizze as: "Ik begryp," of "Wy hawwe der allegear west." Mar as jo sels noait mei depresje hawwe te meitsjen, kin dit har gefoelens minimalisearje.

Depresje giet fierder as gewoan fertriet as leech fiele. Drôvens giet normaal ridlik fluch foarby, wylst depresje moannen of sels jierren kin hingjen bliuwe en stimming, relaasjes, wurk, skoalle en alle oare aspekten fan it libben kinne beynfloedzje.

Fergelykje wat se trochgeane mei de problemen fan in oar of dingen sizze as: "Mar dingen kinne safolle minder wêze," helpt oer it algemien net.

De pine fan jo freon is wat no krekt foar har is - en it validearjen fan dy pine is wat har it measte kin helpe.

Sis sokssawat as, “Ik kin my net yntinke hoe dreech dat is om mei om te gean. Ik wit dat ik jo net better kin fiele, mar tink derom dat jo net allinich binne. "

5. Nim gjin stânpunt oer medikaasje

Medikaasje kin tige nuttich wêze foar depresje, mar it wurket net goed foar elkenien.

Guon minsken hâlde net fan har side-effekten en behannelje leaver depresje mei terapy as natuerlike remedies. Sels as jo tinke dat jo freon in antidepressivum moat nimme, tink derom dat it kiezen foar medisinen in persoanlik beslút is.

Likegoed, as jo persoanlik net leauwe yn medikaasje, foarkom it ûnderwerp as jo mei har prate. Foar guon minsken is medisinen de kaai om se nei in plak te krijen wêr't se folslein kinne meidwaan oan terapy en begjinne mei stappen te nimmen nei herstel.

Oan 'e ein fan' e dei is it wol of net ien mei depresje medikaasje te nimmen in heul persoanlik beslút dat oer it algemien it bêste oerbliuwt oan har en har soarchferliener.

As it tiid is om yn te gripen

Depresje kin it risiko fan in persoan foar selsmoard as selsferwûning ferheegje, dus it is nuttich om te witten hoe't jo de tekens herkenne.

Guon tekens dy't kinne oanjaan dat jo freon serieuze suïcidale gedachten hat, binne:

• faak stimmingswikselingen of feroarings yn persoanlikheid
• prate oer dea of ​​stjerre
• it keapjen fan in wapen
• ferhege stofgebrûk
• riskant of gefaarlik gedrach
• guod kwytreitsje of koestere besittings fuortjaan
• prate oer fangen fiele of in útwei wolle
• minsken fuortstjoere of sizze dat se allinich litte wolle
• ôfskie nimme mei mear gefoel dan oars

As jo ​​tinke dat jo freon selsmoard oerwaget, rop se dan oan om har terapeut te skiljen wylst jo by har binne of freegje jo freon as jo foar har kinne skilje.

Se kinne ek "HOME" sms'e nei de Krisetekstline op 741741 of skilje de Nasjonale selsmoardprevinsje Lifeline op 1-800-273-8255.

Net yn 'e Feriene Steaten? De Ynternasjonale Feriening foar Selsmoardprevinsje kin jo keppelje oan hotlines en oare boarnen yn jo lân.

Jo kinne jo freon ek meinimme nei in meldkeamer. As it mooglik is, bliuw by jo freon oant se net mear selsmoard fiele. Soargje derfoar dat se gjin wapens of drugs tagong hawwe.

As jo ​​soargen hawwe oer jo freon, kinne jo jo soargen meitsje dat it troch har neame it suïsidale gedachten kin stimulearje. Mar it is oer it algemien nuttich om dêroer te praten.

Freegje jo freon as se serieus selsmoard hawwe beskôge. Se wolle der miskien mei immen oer prate, mar binne net wis oer hoe't se it drege ûnderwerp kinne opbringe.

Moedigje se oan om mei har therapeut te petearjen oer dy gedachten, as se dat noch net hawwe. Oanbiede om har te helpen in feiligensplan te meitsjen om te brûken as se tinke dat se op dizze gedachten kinne hannelje.

Hoe kin ik omgean: David's ferhaal oer depresje en eangst