Hoe kinne jo jo telomeres ferlingje mei oefening - en wêrom jo wolle

Kontint

• Cardio is keninginne foar it ferlingjen fan jo telomeres
• Hoe kinne jo jo Telomere Fitness folgje
• Resinsje foar

Oan 'e bûtenste tips fan elk gromosoom yn elke sel fan jo lichem lizze de proteïne kappen neamd telomeren, dy't jo genen beskermje tsjin skea. Jo wolle it jo oefenmissy meitsje om dizze telomeren lang en sterk te hâlden. Immers, sûner DNA betsjuttet in sûner jo.

En it goede nijs is dat jo net allinich de libbenskrêft fan jo telomeren kinne behâlde, mar se sels kinne opnij bouwe (aka langer) neidat se binne fersliten (troch stress, gebrek oan sliep, en sa)-en se eins periodyk kontrôles kinne jaan. (Relatearre: Hoe kinne jo telomeren hackje om ferâldering te fertrage en langer te libjen)

Cardio is keninginne foar it ferlingjen fan jo telomeres

Sûnt oefening waard fûn om telomeres op te bouwen - troch it stimulearjen fan de produksje fan it lichem fan it enzym telomerase - hat de fraach west oer de meast effektive workoutrûte. In nije stúdzje fan 'e University Clinic fan it Saarland yn Dútslân fûn dat in inkele jogging fan 45 minuten telomerase-aktiviteit spike yn oefeners foar ferskate oeren nei, wylst in tradysjoneel circuit foar gewichtsmasjine net folle as gjin effekt hie. Nei't se seis moannen trije kear yn 'e wike traind hawwe, seagen de joggers - lykas in HIIT-groep (ôfwikseljend fjouwer minuten hurde rinnen mei gelikense joggen) in 3 oant 4 prosint tanimming fan telomere lingte; de gewichtsgroep seach gjin feroaring.

Om't de hegere totale hertslach by it dwaan fan úthâldingsfermogen en ynterval-oefening de sellen stimulearret dy't de binnenkant fan ús bloedfetten linen, feroarsake dit in ferheging fan telomerase (en stikstofoxidesyntase), seit haadstúdzjeskriuwer Christian Werner, MD "Dus it is yn prinsipe lykas jo meitsje elke kear in boarch op in akkount tsjin ferâldering, "seit hy.

Dochs wolle jo de gewichten net sakje, seit oefeningswittenskipper Michele Olson, Ph.D., in Foarm Brain Trust pro: "Fersetstraining is de kaai foar it behâld fan spieren en bonken as wy âlder wurde." (Mear ynfo: De bêste training tsjin fergrizing dy't jo kinne dwaan)

Hoe kinne jo jo Telomere Fitness folgje

De fersprieding fan tsjinsten foar genetyske testen betsjuttet dat de gemiddelde oefener kin útfine hoe fit har telomeren binne. By gyms lykas NY Strong yn Mamaroneck, New York, kinne leden har telomeren testje, en dan in persoanlik oefenplan krije. En de TeloYears at-home DNA-kit ($ 89, teloyears.com) brûkt in finger-stick bloedtest om jo sellulêre leeftyd te bepalen op basis fan telomere lingte.

"Ik advisearje jo telomeren elke fiif oant 10 jier te testen om te sjen hoe't jo ferâldere wurde," seit Michael Manavian fan Greenwich DX Sports Labs, dy't de testen útfiert by NY Strong.

En yn 'e tuskentiid, folgje de lieding fan trainer Jillian Michaels, waans nije boek, De 6 toetsen, ûntbleatet wittenskip-stipe strategyen foar it helpen fan jo lichemsleeftiid better: "Ik haw altyd HIIT-training opnaam yn myn regime-lykas joga, dy't is oantoand om stress te ferminderjen en dêrmei ek helpt te behâlden telomeren."

Resinsje foar