5 manieren om in leafste te stypjen dy't wrakselet mei depresje

Kontint

• 1. Get oplieding
• 2. Oefenje selssoarch
• 3. Freegje har wat se nedich binne
• 4. Wês net de ienige boarne fan stipe
• 5. Wês net kritysk of oardieljend
• Resinsje foar

As jo ​​lykas in protte froulju binne, wolle jo dat de minsken fan wa jo hâlde de bêste dielen fan jo sjogge. Tidens myn jeugd die myn mem krekt dat. Se ferburgen al har útdagings foar ús - ynklusyf har striid mei depresje. Se wie myn alles. It wie pas doe't ik folwoeksenheid berikte dat ik úteinlik dit diel fan har begon te begripen dat se ferburgen hie hâlden-en de rollen omkeard.

As folwoeksene seach ik hoe't de depresje fan myn mem hieltyd dreger waard te behearjen. Se besocht úteinlik har libben te nimmen, en gjinien yn myn famylje seach it kommen. Nei har besykjen fielde ik my ferlern, lilk en betize. Mis ik wat? Hoe koe ik net realisearje dat dingen wiene dat min? Wat koe ik mear dien hawwe om har te helpen? Ik wraksele lang mei dy fragen. Ik woe witte oft der wat wie dat ik oars koe. Ik woe ek witte wat ik fierder dwaan moast. Ik wie kjel dat se harsels wer yn dat tsjustere plak fine soe.

Yn 'e jierren sûnt har selsmoardpoging haw ik in konstante boarne fan stipe west foar myn mem, en holp har har mentale en fysike sûnens te behearjen. Dochs, nettsjinsteande har folgjende beroerte, kanker en oare sûnensproblemen, bliuwt har geastlike sûnens it meast útdaagjende stik fan 'e puzel. It is wat ús twa de measte pine feroarsaket.

Yn 2015 hie 6,7 prosint fan 'e Amerikaanske folwoeksen befolking teminsten ien grutte depressive ôflevering, neffens it National Institute of Mental Health. En it stypjen fan in leafste mei depresje is net altyd maklik. Miskien hawwe jo it dreech om út te finen wat jo moatte sizze of dwaan. Dêr haw ik in skoft mei muoite. Ik woe der foar har wêze, mar ik wist net hoe. Letter besefte ik dat ik moast leare hoe te wêzen dêr foar har.

As immen dy't jo leaf hat wrakselje mei depresje, hjir binne in pear tips om de wei te begelieden.

1. Get oplieding

"Jo kinne it probleem net oplosse oant jo witte wat it probleem is, dus it definiearjen fan it probleem helpt enoarm," seit Bergina Isbell, MD, in board-sertifisearre psychiater. "Bepale as it gewoan de blues is oer in teloarstelling, fertriet oer in ferlerne leafste, of klinyske depresje kin jo oanpak beynfloedzje." Dat, earst en foaral, "fine mear oer wat jo freon of leafste hinderet," seit se. As it klinyske depresje is, wurdt it oplieden fan josels krúsjaal, seit Indira Maharaj-Walls, LMSW. Minsken tinke oer it algemien oan depresje as fertriet dat bliuwt, mar se begripe faak net hoe't depresje echt wurket en hoe útdaagjend it is om te fjochtsjen; kennis sil helpe misferstannen te foarkommen en jo mear stipe te leverjen, seit Maharaj-Walls.

De Anxiety and Depression Association of America is in geweldige boarne fan ynformaasje. Dr Isbell suggerearret ek Mental Health America foar mear formele ynformaasje oer depresje, fertriet en oare edukative boarnen foar mentale sûnens. (Relatearre: Wisten jo dat d'r 4 ferskillende soarten depresje binne?)

2. Oefenje selssoarch

"De soarch foar immen dy't depresje tsjinkomt is deprimearjend," seit psychoterapeut Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Fersekerje dat jo yn steat binne om reguliere selssoarch te oefenjen, ferbûn binne mei in mienskip fan like-minded minsken, en witte wannear't jo "nee" moatte sizze is eins mear wichtich as jo miskien realisearje, ferklearret Figueroa-Clark. As wy dejingen wolle helpe dy't wy leafhawwe, is it net ûngewoan om ús eigen behoeften út it each te ferliezen. Hâld der rekken mei dat om wirklik ien te bieden dy't jo fan leafde hâlde, jo op jo bêste moatte wêze-wat betsjuttet dat jo foar josels soargje as jo it nedich binne. (Related: Hoe kinne jo tiid meitsje foar selssoarch as jo gjin hawwe)

3. Freegje har wat se nedich binne

Hoewol it freegjen fan immen wat se nedich binne, liket ienfâldich genôch, wurdt it faak oersjoen troch freonen dy't helpe wolle. De wierheid is, jo kinne de bêste stipe oanbiede troch gewoan te freegjen oan de persoan dy't jo leafhawwe wat se nedich binne. "Oan 'e iene kant kin de aard fan har sykte it meitsje, sadat se net wis binne wat har sil helpe, mar soms kinne se ynsjoch jaan oer wat helpt en wat net skea feroarsaket," seit Glenna Anderson, LCSW. Jo moatte jo leafste de romte jaan om earlik te wêzen mei jo oer wat se nedich binne en ree wêze om út te fieren, sels as jo tink net dat it weardefol is of wat jo soene nedich wêze yn deselde situaasje, leit Anderson út. Stel fragen en jo sille kinne oanbiede wat it meast nedich is.

4. Wês net de ienige boarne fan stipe

Jierren lyn, doe't ik de kompleksiteiten fan 'e depresje fan myn mem wirklik begon te begripen, besefte ik dat ik har ienige boarne fan stipe waard. Ik wit no dat dizze regeling ûnsûn wie foar ús beide. "Betink stipegroepen fia de National Alliance on Mental Illness," seit Dr. Isbell. Se biede famyljegroepen oan om josels op te learen oer geastlike sykte lykas peer -groepen foar dyjingen dy't te meitsjen hawwe mei depresje om te helpen it proses te begjinnen om help te krijen, ferklearret Dr. Isbell. Jo moatte ek in mienskip hawwe fan freonen en famylje dy't jo kinne helpe jo leafste te stypjen. "Plan in gearkomste en sjoch as oaren beskikber binne om lytse dingen te dwaan," seit Figueroa-Clark. Alles fan kontrolearje mei in telefoantsje oant it tarieden fan in miel helpt as it giet om it stypjen fan in muoite freon, ferklearret Figueroa-Clark. Unthâld gewoan dat jo net de iennichste moatte wêze dy't dizze stipe leveret. Sels as de persoan dy't tsjin depresje fjochtsje jo âlder as partner is, hoege jo dit net allinich te dwaan. "Wês iepen en beskikber om te harkjen, mar balansearje dit ek mei in reewilligens om har te helpen om profesjonele help te berikken," seit Dr. Isbell.

5. Wês net kritysk of oardieljend

Krityk wêze of oardiel jaan bart faak ûnbedoeld, mar it bringt ek in soad skea. "Nea kritisearje of minimalisearje har gefoelens, om't dit de neiging hat om saken minder te meitsjen," seit Maharaj-Walls. Konsintrearje ynstee op it toanen fan empasy. As jo ​​​​tiid nimme om josels yn in oar syn skuon te setten, sil de persoan jo sjen as in feilige boarne fan leafde en stipe. Dit betsjut net dat jo it iens moatte wêze mei de karren dy't se makke hawwe, mar jo moatte har de romte jaan om kwetsber te wêzen sûnder soargen te meitsjen oer in negative reaksje fan jo, seit se. "Harkje mei in empatysk ear," seit dokter Isbell. "It libben fan jo freon kin d'r perfekt fan bûten útsjen, mar jo hawwe gjin idee wat se yn it ferline hawwe behannele of no te krijen hawwe." Dingen binne net altyd wat se lykje, dus biede stipe sûnder de krityk.

As jo ​​as ien dy't jo leafhawwe depressyf is en selsmoard beskôgje, skilje dan de National Suicide Prevention Lifeline.

Resinsje foar