Man 2.0: Praktyske mentale sûnensstrategyen foar manlju tidens isolaasje

Kontint

• Foarrang jaan oan ferbining
• 1. Fiel jo gefoelens
• 2. Reitsje út om te ferbinen
• 3. Gean nei binnen (josels)
• 4. Nim aksje
• Tastimming jaan om te fielen

Yllustrator: Ruth Basagoitia

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Kwetsberens is in akte fan liederskip dy't djip stipet foar oaren.

Dit is Man 2.0, in oprop foar in evolúsje yn wat it betsjuttet as in man te identifisearjen. Wy diele boarnen en stimulearje kwetsberens, selsrefleksje en ynlibbingsfermogen fan ús oan ús meiminske. Yn gearwurking mei EVRYMAN.

Tidens dizze besykjende tiden is it mooglik de direkte keppeling te sjen tusken ús geastlike sûnens en ús algemiene wolwêzen.

Binnen de measte fan myn mienskip ûntstiet in mienskiplike ûnderfining.

Wy binne allegear op tiid útsteld - as binne wy ​​stjoerd nei in meditaasje-weromtocht wêr't wy net oanmeld hawwe en it einiget net gau. Us normale patroanen binne ûnderbrutsen en foar de measten fan ús wite wy gewoan net wat wy dêroer moatte dwaan.

Foar manlju biedt dit wat unike útdagings.

It oerweldigjende antwurd dat ik hear fan manlju yn myn lokale en wrâldwide mienskip is dat wy yn 'e unike situaasje wurde setten fan aksje ûndernimme wolle, mar gjin dúdlike wei hawwe om dat te dwaan.

De beheiningen om yn ús eigen hûs te wêzen as krisis om ús hinne foarkomt, litte ús mei djippe gefoelens fan eangst, eangst en ûnrêst. In protte fan ús normale kanalen foar ferwurking binne net beskikber.

De manlju yn myn gemeente wrakselje om't wy net nei de sportskoalle kinne, wy kinne net mei ús freonen in burger en in bierke gean, en wy hawwe net de normale ôflieding fan saken as gewoanlik.

Psychoterapeut George Faller sprekt welsprekend oer it ferskil tusken posttraumatyske stress en posttraumatyske groei. Faller wie in brânwachtman fan New York City en tsjinne op grûn nul, en hat bestudearre wat der nedich is om in útdaging te rallyjen en der net troch te wurden.

Wat hy fûn is dat deselde heulende útdaagjende omstannichheden it sied fan lange termyn pine kinne wêze, of se kinne aksje en evolúsje stimulearje dy't ús libben foar it better feroaret.

Om de efterfolging te besunigjen is de wichtichste faktor dy't de twa ûnderskiedt ferbining, Simpelwei sein, as wy tegearre útdaagjende mominten oernimme, binne wy ​​better yn steat om te bloeien.

Dit is wêrom brânwachtminsken, groepen fan spesjale troepen, en atleten op sportteams natuerlik sokke djippe en wichtige bannen mei-inoar bouwe. Se bine gear om nei de útdaging te draaien.

Foarrang jaan oan ferbining

De ûndersteande suggestjes binne faaks gjin "run-of-the-mill" -strategyen foar manlju - en dat is krekt wêrom't se sa krêftich binne.

Wy koene guon fan 'e basis fuortfalle, lykas wat oefenje en bûten komme yn' e natuer, mar wat no krekt telt is ferbining.

Lykas fitamine D yn 'e winter, wolle wy allegear de minsklike ferbining dy't der ta docht, en dit is in kâns foar manlju om dat paradigma foar harsels en miskien sels de wrâld as gehiel te feroarjen.

1. Fiel jo gefoelens

Emosjonele ûnderdrukking is gjin goede strategy foar mentale sûnens. Wylst d'r tiden binne yn it libben as it needsaaklik is om ús emoasjes te kontrolearjen, is it krúsjaal om in romte en tiid te finen om folslein te fielen wat der binnen bart.

Foar in protte manlju liket dit miskien net it natuerlike te dwaan. Mar as wy gjin plak hawwe om ús wirklike ûnderfiningen te ferwurkjen, kinne gefoelens op in ûngeunstige manier kompresje en op elkoar bouwe.

Om josels op te stellen foar sukses, is it wichtich proaktyf te wêzen.

Online-terapy en mentale sûnens-apps binne bloeiend en breed beskikber. Sawol Talkspace as BetterHelp binne it besjen wurdich.

Proaktive aksjes nimme foar jo mentale sûnens krijt jo net allinich de stipe dy't jo nedich binne, it helpt ek it kulturele stigma ôf te brekken dat in barriêre kin wêze foar oare manlju dy't help krije.

Online manlju groepen, lykas dejingen dy't wy hawwe by EVRYMAN, binne maklike manieren om yn 'e groef te kommen fan earlik te wêzen oer wat jo fiele. Dit binne groepsstipe-groepen dy't in heul ienfâldige en benaderbere metoade folgje.

Wy fertrage en jouwe oandacht oan wat wy fiele.

Yn dizze tiid fan isolemint rapporteare in protte fan 'e manlju dy't meidogge oan ús groepen grutte hoemannichten angst, eangst en sels panyk. Oare manlju fiele har skamje, ferlern en ferbjustere.

Troch byinoar te kommen om te dielen, learje wy dat it normaal is om dizze dingen te fielen, en it wurdt allegear folle mear behearskber as wy it tegearre dogge.

2. Reitsje út om te ferbinen

Wy krije in kâns om de wirklike wearde fan ferbining fia technology te learen. In oprop mei jo âlders, in fideopetear mei jo meiwurkers, as in sms nei in sibbe kin no fan ûnskatbere wearde wêze.

Wy leare hoe djip wichtich dizze metoaden fan kommunikaasje eins binne. It is maklik om dizze as fanselssprekkend te nimmen yn 'e normale rin fan it libben, mar as it nedich is, kin de ynfloed fan it berikken echt djip wêze.

Om it bêste te meitsjen fan dizze mominten fan ferbining, kinne jo se telle troch kwetsberder en transparanter te wêzen.

Wy binne allegear sear, bang en stride op ús eigen manieren. As wy der earlik oer wurde, kinne wy ​​allegear sjen yn echte stipe fan inoar.

Wat dit oanbelanget is kwetsberens in akte fan liederskip dy't djip stipet foar oaren.

3. Gean nei binnen (josels)

It is wier in geweldige tiid foar yntrospeksje en refleksje.

Jo hoege gjin geweldige meditator of yogi fan wrâldklasse te wurden, mar wy kinne allegear profitearje fan 'e geweldige meditaasje-apps dy't der binne.

Myn persoanlike favoryt is Kalm, en in geweldich, tagonklik begjinplak is de 30-dei meditaasje-útdaging mei learaar Jeff Warren. D'r is in floed fan fergese en tagonklike opsjes beskikber op deistige basis, en se meitsje echt in ferskil.

In blok papier en in pinne (as in digitale ferzje) kinne ek in geweldich plak wêze om te draaien. Oertink it net - besykje in oefening om in timer yn te stellen en 10 minuten te skriuwen sûnder te stopjen. Lit gean en skriuw alles en alles wat derút wol komme.

4. Nim aksje

It kin faaks heul lestich fiele om no aksje te fieren, mar in nuttige strategie is fertrage en lytse, behearbere manieren te finen om foarút te gean en ús te oriïntearjen op ienfâldige, praktyske aksjes.

Wat op it earste gesicht alledaags liket, kin in loft bringe fan foarútgong en foarút momentum.

Ien dielnimmer yn 'e groepen fan ús manlju fielde him bûten kontrôle en besleat syn koelkast skjin te meitsjen - in karwei dy't hy wiken lang útsteld hie. In oare man fûn wat siedden yn syn garaazje en plante in lytse tún oan 'e kant fan syn hûs.

Persoanlik hawwe myn frou en ik dizze kâns nommen om it deistige skema fan ús famylje op in nije en elegante manier te organisearjen, en it nimmen fan dy aksje hat laat ta einleaze foardielen.

Tastimming jaan om te fielen

By EVRYMAN definiearje wy liederskip as de reewilligens om earst kwetsber te wêzen.

Wy leauwe dat it tastean fan in man om dy gefoelens iepenlik te fielen en te dielen automatysk oaren de tastimming en feiligens jout itselde te dwaan.

Wy biede fergees stipe oan manlju oer de heule wrâld fia mienskipsoproppen en deistige drop-in-groepen. It is in geweldich plak om manlju út alle lagen fan 'e libbens by te gean as wy gearwurkje yn stipe en solidariteit.

Dan Doty is de mei-oprjochter fan EVRYMAN en host fan 'e EVRYMAN podcast. EVRYMAN helpt manlju te ferbinen en elkoar te helpen in súksesfolere libben te foltôgjen fia groepen en retreats.Dan hat syn libben wijd oan it stypjen fan 'e mentale sûnens fan manlju, en as de heit fan twa jonges is it in heul persoanlike missy. Dan brûkt syn stim om te helpen in paradigmaskift te stypjen yn hoe't manlju foar harsels, oaren en de planeet soargje.