10 manieren om minder te drinken dit fakânsjeseizoen

Kontint

• 1. Begjin in nije gewoante.
• 2. Tink oan elke drank as in leppel sûker.
• 3. Destress foar do gesellich.
• 4. Berikke foar in nije nachtkapje.
• 5. Water jo drankje.
• 6. Neam it in iere nacht.
• 7. Bring in freon om dingen minder ûnhandich te meitsjen.
• 8. Avoid drama.
• 9. Kontrolearje jo kater.
• 10. Learje sizzen "nee tank" -en oaren stypje as se dat dogge.
• As jo ​​​​tinke dat jo drinken in probleem is ...
• Resinsje foar

It liket derop dat elke gearkomst wêr't jo fan Thanksgiving nei Nijjier gean nei in soarte alkohol omfettet. 'It is it seizoen foar waarme toddies ... en champagne, en cocktails, en einleaze glêzen wyn. Yn 'e fakânsjegeast komme mei geasten is sa pervasyf dat wy de moanne jannewaris sels wijd hawwe oan detoxing.

"Drinken is mear oermjittich tidens de fakânsjes-it is as jo in grien ljocht reitsje dat oant nijjiersdei net wer read wurdt en jo tinke dat jo kinne drinke sûnder gefolgen, om't it de fekânsje is," seit Lisa Boucher, auteur fan De boaiem ferheegje: bewuste keuzes meitsje yn in drinkkultuer, in herstellende alkoholist dy't froulju al 28 jier coacht om ûnsûne drinkgewoanten te oerwinnen.

En nee, ferslaving is perfoarst gjin probleem foar manlju. "It lichem fan in frou befettet minder wetter, wat betsjut dat drugs en alkohol minder wurde verdund; en hat mear fet weefsel, wat liedt ta hegere retinsje; en legere nivo's fan spesifike enzymen dy't kinne helpe om stoffen ôf te brekken," seit Indra Cidambi, MD, an ferslaving saakkundige. "Dat froulju kinne rapper ferslaafd wurde, om't har lichems langer wurde blootsteld oan alkohol en op hegere konsintraasjennivo's." Mei it each op it feit dat de oandwaning fan alkoholgebrûk tanimmend is ûnder froulju, is it wurdich dit seizoen wat ekstra omtinken te jaan oan jo drinkgewoanten. (PS Hjir binne wat tekens dat jo eins allergisch kinne wêze foar alkohol.)

Mar sels as jo gjin soargen binne oer alkoholôfhinklikens - en gewoan siik binne fan it gefoel dat jo lichem fernield is troch de tiid dat jannewaris rûn - nim dan nota fan dizze 10 troch saakkundigen stipe strategyen om minder te drinken yn 'e fakânsjes.

1. Begjin in nije gewoante.

Om in sûnere gewoante op te bouwen, besjoch earst jo hjoeddeistige gewoanten, seit Rebecca Scritchfield, R.D.N., ekspert foar gedrachsferoaring en auteur fan Body Kindness. "Freegje josels ôf, 'Wêrom berik ik nei de drank? Wat is de motivaasje efter dy aksje?'" Om út te finen as jo werklik wol dat tredde glês sjampanje as as d'r miskien wat djipper is (lykas jo besykje te ferneatigjen).

As jo ​​ienris in ûngewoane gewoante hawwe identifisearre-miskien drinke jo konstant oan in cocktail gewoan om foar te kommen dat jo ûnhandich fiele by it bedriuwsfeest-it is tiid om it te brekken. "Om in gewoante te feroarjen, moatte jo in nije routine oefenje dy't in âlde ferfangt," seit Scritchfield. Yn stee fan te berikken foar in refill eltse kear as jo krije eangst op it kantoar partij, crunch op guon crudités ynstee.

En lit jo drinkalternatyf net falle as de bal op NYE falt. "Trochgean mei it oefenjen fan dizze nije routine is kaai - it duorret sawat seis moannen foar in praktyk om in gewoante te wurden," seit Scritchfield.

2. Tink oan elke drank as in leppel sûker.

Jo soene 10 peperkoekkoekjes net yn jo mûle skowe. Wêrom net itselde omtinken jaan oan jo alkoholservings? "Tink derom dat alkohol feroaret yn sûker yn it lichem," seit Boucher. "Tink oan dat cocktail as in heapele leppel fan sûker - dat kin genôch fisueel wêze om jo te helpen dingen yn kontrôle te hâlden."

3. Destress foar do gesellich.

Tusken it oanpakken fan jo kadolist, it bakken fan lekkernijen foar de fakânsjegearkomste fan jo boekklub, en it navigearjen yn in miljoen gesinsferplichtingen, kin it fiele as jo need dy drank (of trije) op it fakânsjepartij. "Froulju hawwe de neiging om te folle te iten en te drinken as se stress binne," seit Boucher. Ynstee fan stress te nippen, besteegje fiif minuten oan yoga of meditearje foardat jo de bar slaan. Sels in bytsje ferneatigje kin jo helpe jo alkoholinname te beheinen.

4. Berikke foar in nije nachtkapje.

Al dy seizoensstress kin ek betsjutte "drinken wurdt in manier om te ferminderjen en jo harsens ôf te sluten fan 'e einleaze taaklist," seit Boucher. As jo ​​merke dat jo josels yn 'e gewoante krije in flesse wyn te iepenjen om te helpen de râne foar bêd te heljen, besykje dan in alternatyf nachtritueel te finen om te wikseljen foar de drank, seit Scritchfield. Jou josels in postdouche-massaazje mei in bytsje lavendeloalje, tekenje in Instagram-weardich bad, of nim wat melatonine mei in feestlike kop pepermuntthee.

5. Water jo drankje.

Wy hawwe allegear heard dat jo de ferhâlding 1: 1 moatte folgje-ien glês wetter foar elke alkoholyske drank. Mar kuierje mei wetter yn jo hân foar de helte fan 'e nacht kin unfeestyf wêze of maklik wurde ferjitten. Freegje ynstee de bartender om jo cocktails te meitsjen mei in heale shot of berikke foar in wynspritzer ynstee fan in gewoan glês. As jo ​​​​in bierdrinker binne, kies dan it brouwsel mei it leechste alkoholpersintaazje en hâld it foar de jûn. "Jo kinne genietsje fan de smaak, it fielt sosjaal, mar jo krije de kater net," seit Boucher.

6. Neam it in iere nacht.

Fekânsjedrinken nimt de neiging om fan 'e geast nei' t gesicht te gean as de nacht trochgiet. As jo ​​​​besykje oan sûne drinkgewoanten te hâlden, gean dan út foardat de shots begjinne te rinnen. "De measte kear fyn ik dat twa oeren genôch tiid is om te praten mei de minsken mei wa't ik wol prate en myn útgong meitsje foardat it feest alles wurdt oer it drinken," seit Boucher.

7. Bring in freon om dingen minder ûnhandich te meitsjen.

Dy peppermint martini is in ferliedlik tsjingif foar jo sosjale eangst. "Jo geast kin jo fertelle dat minsken sille genietsje mear om jo te wêzen nei in pear drankjes, '' seit Scritchfield. Wylst in drankje jo kin helpe losmeitsje, kin it de sosjale angst eins slimmer meitsje. Bring ynstee in freon as jo sosjale smeermiddel-se kin jo helpe it petear te dragen sûnder jo in kater te jaan.

8. Avoid drama.

"Minsken kinne ek in drankje berikke om har te helpen omgean mei dreech minsken," seit Scritchfield. Safolle as jo fan jo famylje hâlde, se kinne in protte wêze om mei te dwaan op 'e fekânsje. "It is sûner om in oerienkomst mei josels te hawwen, lykas: 'Ik sil lyts petear meitsje mei dizze persoan, mar ik sil mysels ek omringe mei de famylje mei wa't ik it oer ha en mysels genôch jaan my tiid, '"seit se. As omke Rudy en muoike Jean oer de polityk begjinne te fjochtsjen (lit it jo wer net drinke)." Ik waard leard in Hula-Hoop om myn heup te visualisearjen-alles bûten de Hula-Hoop is neat fan myn saak, "seit Boucher." Wurket as in sjarme. "

9. Kontrolearje jo kater.

As jo ​​op it fakânsjepartij oerboard geane, gooi it dan net gewoan yn 'e spytkolom en gean troch mei in pear aspirine. "Tink oer wat jo feroarsake hat te folle te drinken en skriuw it op," advisearret Dr. Cidambi. Foardat jo nei in oare fête gean, hawwe in oare manier fan omgean yn gedachten.

10. Learje sizzen "nee tank" -en oaren stypje as se dat dogge.

"It is goed om in cocktail ôf te jaan," seit Scritchfield. As jo ​​dat tredde drankje net wolle, moatte jo josels net ferklearje of in ekskús meitsje. "Wy moatte minsken stypje dy't sizze Nee Tankewol en meitsje harren wegering net it folgjende ûnderwerp fan petear. Ik haw te folle froulju skamje sjoen foar it net keapjen fan 'e oermjittige drinkekultuer, "foeget se ta. As jo ​​wirklik net mei elkenien wolle omgean wêrom jo" gjin wille "binne, gean dan nei de bar en krij josels in seltzer mei kalk, seit Boucher. "As jo ​​ienris wat yn 'e hân hawwe, freegje minsken net wêrom jo net drinke."

As jo ​​​​tinke dat jo drinken in probleem is ...

Fansels is der in grut ferskil tusken snijden efterkant op alkohol om't jo wolle en snije út alkohol om't jo moatte. "As it middeis is en jo binne al oan it salivearjen fan it tinken oer happy hour, dan groeit jo ôfhinklikens fan alkohol," seit Boucher.

De CDC beskriuwt binge drinken as fjouwer of mear drankjes yn twa oeren, en regelmjittich oergean dat is in probleem. "As jo ​​ienris drinke om te gean mei problemen of om negativiteit te ferdwinen, binne jo ûnderdompele yn in ûngewoane relaasje mei alkohol, en jo drinken is net allinich sosjaal," seit Boucher. As jo ​​tinke dat jo yn gefaarlik territoarium binne, praat dan mei jo dokter of nim kontakt op mei in organisaasje lykas de National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Resinsje foar