Hoe kinne jo stress ferminderje en oeral kalm bliuwe

Kontint

• Resinsje foar

Kinne jo rêst en frede fine yn 'e midden fan ien fan' e drokste, lûdste en meast hektyske plakken yn Amearika? Hjoed, om de earste dei fan 'e simmer te begjinnen en de simmersonnewende te fieren, daagje yoga -entûsjasters yn New York City har út om transcendinsje te finen op it meast ungewoane plak, Times Square. Fan 7:30 oere oant 19:30 oere is it hert fan Times Square bedekt mei yogamatten en omfoarme ta in plak fan frede, treast en ûnberikbere fokus.

Op syk nei frede yn jo eigen drokke libben? Hjir binne 5 tips om jo te helpen oeral kalm te bliuwen:

1. Fyn in technyk dy't foar jo wurket. Twa foarmen dy't in protte ûndersiik hawwe dy't se back -up binne Progressive Muscle Relaxation and Mindfulness Meditation neffens Dr. Rodebaugh, assistint heechlearaar psychology oan 'e Washington University yn Saint Louis. Doch jo ûndersyk om te sjen hokker metoaden it meast praktysk foar jo binne.

2, Oefenje. Oefenje. Oefenje. De kaai om kalm te bliuwen yn situaasjes mei hege stress is om de technyk te oefenjen as jo net yn in stressfolle situaasje binne. "As jo ​​d'r goed yn binne, soene jo it kinne kinne werombringe yn stressfolle tiden," seit Dr. Rodebaugh.

3. Wurk ûntspanning yn jo skema. "Kies in tiid wêryn d'r gjin oare konkurrearjende easken binne," seit Dr. Rodebaugh. Jou josels teminsten 30 minuten of mear om te ûntspannen en jo techniken yn frede te oefenjen nei in lange wurkdei as as de bern sliepe, mar soargje derfoar dat jo net yn sliep falle! "Hoewol in protte ûntspanningstechniken nuttich binne om yn sliep te fallen, is it wichtich om net yn 'e sliep te fallen," seit Dr. Rodebaugh.

4. Tink oer lange termyn. Relaxaasjetechniken nimme tiid en oefenje, dus it is gjin ferrassing dat jo nei mar ien sesje fan Mindfulness Meditaasje net ynienen genêzen binne fan stress. "It duorret de langere praktyk foar dy techniken om ynfloed te meitsjen yn it libben fan in persoan," seit Dr. Rodebaugh. Bliuw hingjen!

5. Witte wannear jo profesjonele help moatte sykje. As jo ​​​​in skoft besykje om sels te helpen en net allinich gjin sukses fine, mar ek merken dat jo sels noch eangstiger of stressiger wurde, sykje dan de help fan in profesjonele. "As immen gjin help krijt of der mear stress fan makket, dan is it in warskôgingsteken. As minsken dat ûnderfine, hâld dan yn gedachten dat der help is." Nim kontakt op mei in psycholooch of profesjonele geastlike sûnenssoarch en nim noch in stap foarút op jo reis nei stressfrij libjen.

Wêr wachtest op? Hjoed is in perfekte dei om jo libben te de-stressjen en te wurkjen nei in freedsume mentaliteit.

Resinsje foar