Wêrom sidelunges in essinsjeel ûnderdiel binne fan elke skonk -training

Kontint

• Side Lunge Foardielen en fariaasjes
• Hoe kinne jo in side -lunge (as laterale lunge) dwaan
• Side Lunge Form Tips
• Resinsje foar

Safolle fan jo deistige bewegingen binne yn ien bewegingsplan: it sagittale fleantúch (beweging foarút en efterút). Tink der oer: kuierje, rinnen, sitten, fytsen en treppen op geane jo de hiele tiid foarút. It ding is, beweging yn ferskate bewegingsfleantugen is wat jo mobyl, sûn hâldt en mear avansearre bewegingen kin útfiere. (Jo witte, lykas it dûnsjen fan 'e dûnsflier of jo koffer út' e boppekant fan it fleantúch helje.)

Om dy oare bewegingsfleantugen yn jo libben op te nimmen, wis, jo koene de heule dei sydlings rûnrinne - mar it makket mear sin om se op te nimmen yn jo gym -routines. Dat is wêr't side lunges, of laterale lunges, (hjir oantoand troch NYC-basearre trainer Rachel Mariotti) komme yn. . (Sjoch: Wêrom hawwe jo laterale bewegingen nedich yn jo training)

Side Lunge Foardielen en fariaasjes

"De side-lunge is in geweldige oefening, om't it wurket oan 'e kanten fan' e glutes (de gluteus medius), dy't wichtige stabilisatormuskels binne foar it heupgewricht, en wurde faak ûnder-wurdearre," seit Mariotti. Ferhúzje yn in oare rjochting helpt jo ek jo quadriceps -spieren út in oare hoeke te wurkjen, seit se. (Geweldich nijs: D'r binne in miljoen lungefariaasjes om ek alle oare hoeken fan jo legere lichem te wurkjen.)

It behearskjen fan 'e sydlunge (tegearre mei de foarút lunge) sil jo helpe om sterkte en stabiliteit yn elke skonk yndividueel op te bouwen, lykas jo balâns ferbetterje. Foarútgong troch it tafoegjen fan in kettlebell as hantel, racked foar boarst. Om werom te skaaljen, óf 1) net sa leech squat, of 2) pleats in slider ûnder it rjochte skonk, glide it nei de kant, wylst jo de longende skonk bûge.

Hoe kinne jo in side -lunge (as laterale lunge) dwaan

IN. Stean mei fuotten byinoar en hannen gear foar it boarst.

B. Nim in grutte stap nei rjochts, daliks sakje yn in lunge, sinkende heupen werom en bûgje rjochter knibbel om direkt te folgjen yn line mei rjochterfoet. Hâld jo linker skonk rjocht, mar net op slot, mei beide fuotten nei foaren.

C. Druk de rjochterfoet ôf om rjochterfoet te rjochtsjen, stap rjochtsfoet neist lofts, en werom nei startposysje.

Doch 8 oant 12 reps. Werhelje oan 'e oare kant. Besykje 3 sets per side.

Side Lunge Form Tips

• Sink yn 'e heup fan' e longende skonk, aktivearje de glute om te stean.
• Soargje derfoar dat jo de boarst net te fier foarút falle.
• Lit de knibbel net nei foaren drukke oer teannen.

Resinsje foar