B-12: Feit as fiksje fan gewichtsverlies?

Kontint

• Wêr krije wy B-12?
• Risikofaktoaren
• Mear B-12 yn jo dieet krije
• Oanfollingen
• Dieet
• Ôfhelje

B-12 en gewichtsverlies

Koartlyn is fitamine B-12 keppele oan gewichtsverlies en enerzjyferheging, mar binne dizze oanspraken foar echt? In protte dokters en fiedingsdeskundigen leanje nei nee.

Vitamine B-12 spilet in wichtige rol yn in oantal essensjele funksjes fan it lichem, ynklusyf DNA-synteze en de formaasje fan reade bloedsellen. It helpt it lichem ek fetten en aaiwiten om te setten yn enerzjy en helpt by de ôfbraak fan koalhydraten.

B-12-tekoart kin liede ta ferskate kwalen, meast megaloblastyske bloedearmoed, dy't wurdt feroarsake troch in leech oantal reade bloedsellen. It meast foarkommende symptoom fan megaloblastyske bloedearmoed is wurgens. Dizze foarm fan bloedearmoed, lykas oare sûnensproblemen dy't assosjeare binne mei B-12-tekoart, kinne maklik wurde behannele mei ynjeksjes fan 'e fitamine.

Bewearingen dat B-12 enerzjy kin stimulearje en help by gewichtsverlies komme út 'e ferkearde oanname dat it effekt dat it hat op minsken mei megaloblastyske bloedearmoed itselde sil wêze by minsken mei normale nivo's fan fitamine B-12.

Wêr krije wy B-12?

De measte minsken krije fitamine B-12 troch har iten. De fitamine is natuerlik oanwêzich yn bepaalde fiedings op basis fan dierproteinen, lykas:

• skulpdieren
• fleis en plomfee
• aaien
• molke en oare suvelprodukten

Fegetaryske boarnen fan B-12 omfetsje:

• bepaalde plantmolken dy't fersterke binne mei B-12
• voedingsgist (krûderij)
• fersterke granen

Risikofaktoaren

Sûnt de measte B-12 boarnen binne ôflaat fan boarnen op basis fan bisten, is tekoart gewoan ûnder fegetaarjers en fegane. As jo ​​gjin fleis, fisk as aaien ite, kin fersterke iten ite of in oanfolling nimme wurde oanrikkemandearre.

Oare groepen minsken dy't risiko hawwe foar B-12-tekoart omfetsje:

• âldere folwoeksenen
• minsken dy't HIV-posityf binne
• minsken dy't gastro-intestinale sjirurgy hawwe ûndergien
• minsken mei bepaalde spijsverteringssteuringen, spesifyk de sykte fan Crohn en coeliakie
• minsken dy't protonpomp-remmers nimme of oare maag-soerstofreduksjers foar

Coeliakie is de autoimmune oandwaning dy't glutenintolerânsje feroarsaket. Aldere folwoeksenen - as dejingen dy't in mageoperaasje hawwe ûndergien - hawwe yn 't algemien legere nivo's fan magesoer. Dit kin resultearje yn fermindere B-12-opname fan dierproteïne en fersterke iten.

Foar dizze minsken kin B-12 fûn yn oanfollingen in bettere opsje wêze as beskikber yn in sublinguale as ynjeksjeare foarm. Dizze formulieren hawwe gjin deselde spiisfertarringsaksje nedich foar B-12-opname as de foarm dy't beskikber is yn heule fiedsels as fersterke fiedsels. Ek minsken dy't it diabetesform metformine nimme, hawwe in heger risiko foar B-12-tekoart.

Mear B-12 yn jo dieet krije

Oanfollingen

D'r binne in protte manieren foar minsken yn gefaar foar B-12-tekoart om mear fan 'e fitamine ta te foegjen oan har dieet. Lykas sawat alle fitaminen en mineralen op 'e merk, binne B-12-oanfollingen te krijen yn pilfoarm by supermerken en apotheken. B-12 is ek oanwêzich yn vitamine B-komplekse oanfollingen, dy't alle acht B-vitaminen kombinearje yn ien doasis.

Jo kinne gruttere doses fan B-12 krije fia in ynjeksje, dat is de manier wêrop gewichtsverliesfoarsjenningen faaks de oanfolling behearje. Dizze foarm is net ôfhinklik fan it spiisfertarringskanaal foar opname.

Dokters suggerearje typysk ynjeksjes fan heger dan gemiddelde doses fan B-12 foar minsken dy't diagnostisearre binne mei megaloblastyske bloedearmoed en oare sûnensproblemen dy't assosjeare binne mei in B-12-tekoart. Dizze soarte ynjeksje fereasket faaks in doktersresept.

Dieet

Iten wêr't B-12 net natuerlik oanwêzich is, lykas moarnsiten, kinne ek "fersterke" wurde mei de fitamine. Fersterke iten kin nuttich wêze foar minsken dy't in risiko hawwe foar tekoart, lykas fegane, troch in lege yntak fan har fiedselfoarsjenning.

Dyjingen mei fysiologyske feroaringen - lykas fermindere nivo's fan 'e mage en / of abnormale spijsverteringfunksje - kinne miskien noch gjin B-12-tekoart foarkomme troch fersterke iten te iten. Kontrolearje de fiedingsynformaasje op itenetiketten om te sjen oft it fersterke is.

De National Institutes of Health (NIH) adviseart 2,4 mikrogram (mcg) fitamine B-12 per dei foar elkenien boppe de leeftyd fan 14. Dizze oanrikkemandearre deistige yntak kin ek ferheegje foar dy mei fermindere opname. D'r is gjin ferskil yn 'e oanbefellende yntak foar manlju en froulju. Swangerskip fergruttet de oanrikkende doasis foar froulju, sawol tidens de swangerskip as nei as de mem kiest foar har bern boarstfieding.

Ôfhelje

As elke dokter as fiedingsdeskundige jo sil fertelle, is d'r gjin magysk gewichtsverliesmiddel. Dyjingen dy't in sûnere libbensstyl oannimme of wat pûnen falle, moatte hoeden wêze foar oanfollingen dy't beweare dat jo gewicht ferlieze sûnder juste libbensstylwizigingen om jo dieet en oefeningsrûtine te beynfloedzjen.

Gelokkich binne d'r gjin rapporteare risiko's by it nimmen fan grutte doses vitamine B-12, sadat dejingen dy't ynjeksjes hawwe besocht om gewicht te ferliezen, hoege gjin soargen te meitsjen.

D'r is lykwols ek gjin rapporteare bewiis om de bewearing te stypjen dat fitamine B-12 jo helpe sil gewicht te ferliezen yn dy sûnder tekoart. Foar dyjingen mei in diagnostisearre tekoart kin B-12-behanneling enerzjynivo's ferbetterje dy't op 'e nij aktiviteit kinne ferheegje en gewichtsbehear befoarderje.