Stappen te nimmen foardat jo swier wurde

De measte froulju wite dat se in dokter as ferloskundige moatte sjen en wizigingen yn libbensstyl moatte meitsje wylst se swier binne. Mar, it is like wichtich om feroarings te meitsjen foardat jo swier binne. Dizze stappen sille jo helpe jo en jo lichem foar te meitsjen foar swangerskip en jouwe jo in bettere kâns op in sûne poppe.

Sjoch jo dokter as ferloskundige foardat jo swier wurde. Sels as jo fiele dat jo sûn binne en ree binne foar in swangerskip, kinne jo dokter as ferloskundige fan tefoaren genôch dwaan om jo te helpen tariede.

• Jo dokter as ferloskundige sil jo hjoeddeistige sûnens, jo sûnensskiednis en de sûnenshistoarje fan jo famylje beprate. Guon sûnensproblemen yn jo famylje kinne wurde trochjûn oan jo bern. Jo dokter kin jo ferwize nei in genetyske adviseur.
• Jo kinne bloedtests nedich wêze, of jo moatte miskien faksinearje foardat jo swier binne.
• Jo dokter as ferloskundige sil mei jo prate oer medisinen, krûden en oanfollingen dy't jo nimme. Se kinne ynfloed hawwe op in ûnberne poppe. Jo leveransier fan sûnenssoarch kin medisynferoaringen oanrikkemandearje foardat jo swier binne.
• Sûnensproblemen op lange termyn, lykas astma as sûkersykte, moatte stabyl wêze foardat jo swier wurde.
• As jo ​​obese binne, sil jo leveransier oanbefelje om gewicht te ferliezen foar de swierens. Dat dwaan sil jo risiko op komplikaasjes yn 'e swierens ferminderje.

As jo ​​smoke, alkohol drinke, of drugs brûke, moatte jo stopje foardat jo swier binne. Se kinne:

• Meitsje it hurder foar jo om swier te wurden
• Fergrutsje de kâns op miskream (ferliest de poppe foardat it berne is)

As jo ​​help nedich binne mei it stopjen fan smoken, alkohol, of drugs, praat dan mei jo dokter as ferloskundige.

Alkohol kin in groeiende foetus (ûnberne poppe) skansearje, sels yn lytse hoemannichten. Alkohol drinke wylst jo swier binne kinne langduorjende problemen feroarsaakje foar jo poppe, lykas yntellektuele beheining, gedrachsproblemen, learfermogen, en gesichts- en hertdefekten.

Smoken is min foar ûnberne poppen en bringt jo bern letter yn it libben in grutter risiko op sûnensproblemen.

• Froulju dy't smoke by de swangerskip hawwe faker in poppe mei in leger bertegewicht.
• Smoken makket it ek dreger foar jo om te herstellen fan jo swangerskip.

Drugs dy't net foarskreaun binne troch in dokter (ynklusyf strjitdrugs) kinne gefaarlik wêze foar jo om op elk punt yn jo libben te nimmen.

Jo moatte ek op kafee besunigje as jo besykje swier te wurden. Froulju dy't deistich mear as 2 kopkes (500 ml) kofje of 5 blikjes (2 liter) soda konsumearje dy't kafee befetsje, kinne it dreger hawwe om swier te wurden en in gruttere kâns op miskream.

Beheine ûnnedige medisinen as oanfollingen. Besprek mei jo leveransier oer sawol foarskreaune as medisinen en supplementen dy't jo nimme foardat jo besykje swier te wurden. De measte medisinen hawwe wat risiko's, mar in protte hawwe unbekende risiko's en binne net yngeand ûndersocht foar feiligens. As medisinen as supplementen net perfoarst nedich binne, nim se dan net.

In sûn lichemsgewicht hanthavenje of stribje.

In lykwichtich dieet is altyd goed foar jo. Folgje in sûn dieet foardat jo swier wurde. In pear ienfâldige rjochtlinen binne:

• Ferminderje lege kaloryen, keunstmjittige zoetstoffen, en kafee.
• Eat iten dat heech yn aaiwyt is.
• Fruchten, grienten, granen, en suvelprodukten sille jo sûner meitsje foardat jo swier binne.

In matige ynname fan fisk sil sawol jo as jo poppe helpe sûn te wêzen. De FDA stelt dat "fisk diel útmeitsje fan in sûn ytpatroan." Guon soarten seafood befetsje kwik en moatte net yn grutte hoemannichten wurde iten. Swangere froulju moatte:

• Eat maksimaal 3 porties fisk per wike fan elk 4 ounces (oz).
• Mije grutte oseaanfisken, lykas haai en tilefish.
• Beheine de yntaks fan tonyn oant 1 blik (85 g) wite tonyn as 1 tonynstek per wike, as 2 blikjes (170 g) ljocht tonyn per wike.

As jo ​​undergewicht of oergewicht binne, is it it bêste om jo ideaalgewicht te berikken foardat jo swier wurde.

• Oergewicht wêze yn 'e swangerskip kin jo kâns op problemen ferheegje, lykas hege bloeddruk, sûkersykte, miskraam, deageboorte, berteôfwikingen, en ferlet fan in keizersneed (C-seksje).
• It is gjin goed idee om te besykjen gewicht te ferliezen by de swierens. Mar it is heul goed idee om in sûn swangerskip lichemsgewicht te berikken foardat jo swier wurde.

Nim in fitamine- en mineraal-oanfolling dat teminsten 0.4 milligram (400 mikrogram) foliumsoer befettet.

• Foliumsoer ferminderet it risiko op berteôfwikingen, benammen problemen mei de rêchbonke fan 'e poppe.
• Begjin in vitamine te nimmen mei foliumsoer foardat jo swier wurde wolle.
• Mije hege doses fan elke fitamine, foaral fitaminen A, D, E, en K. Dizze fitaminen kinne berteôfwikingen feroarsaakje as jo mear nimme dan de normale oanrikkemandearre deistige bedraggen. Regelmjittige prenatale fitaminen foar swangerskip hawwe net te hege doses fan in fitamine.

Oefenje foardat jo swier wurde kinne jo lichem helpe mei alle feroaringen dy't jo sille trochgean tidens de swierens en arbeid.

De measte froulju dy't al oefenje kinne har hjoeddeistige oefenprogramma feilich ûnderhâlde yn 'e measte fan har swangerskip.

En de measte froulju, sels as se op it stuit net oefenje, moatte begjinne op in oefenprogramma fan 30 minuten fan snelle oefening 5 dagen yn 'e wike, sawol foardat se swier wurde as de heule swangerskip.

De hoemannichte oefening dy't jo kinne dwaan yn 'e swierens moatte basearre wêze op jo algemiene sûnens en hoe aktyf jo binne foardat jo swier binne. Sprek mei jo dokter as ferloskundige oer hokker soarte fan oefening, en hoefolle, goed foar jo is.

Wylst jo besykje swier te wurden, besykje te ûntspannen en stress safolle mooglik te ferminderjen. Freegje jo dokter as ferloskundige oer techniken om stress te ferminderjen. Krij genôch rêst en ûntspanning. Dit kin it makliker meitsje foar jo om swier te wurden.

Cline M, Jonge N. Soarch foar antepartum. Yn: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's hjoeddeistige terapy 2020, Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Foaropfetting en prenatale soarch. Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrics fan Gabbe: normale swangerskippen en problemen, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: haadstik 5.

Hobel CJ, Williams J. Soarch foar antepartum: foarkonsepsje en prenatale soarch, genetyske evaluaasje en teratology, en antenatale foetale beoardieling. Yn: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 7.

• Foaropfettingsoarch