Hoefolle moatte jo wirklik switte tidens in training?

Kontint

• Wat makket guon minsken mear switte dan oaren?
• Hoefolle sweat is passend tidens in training?
• Wannear wurdt swit "oermjittich"?
• Wat kinne jo dwaan oan swit en lichemsgeur?
• Is it mooglik om net genôch te switten?
• The Bottom Line: Hoe net safolle te sweatsjen tidens oefening
• Resinsje foar

Oft jo in swit brekke op it momint dat de treadmill begjint te bewegen, of jo fiele mear dat it swit fan jo buorman jo spuit yn HIIT -klasse dan jo eigen, jo hawwe jo miskien ôffrege wat normaal is en oft jo te folle switte - as gewoan genôch. Yn werklikheid swit elkenien op ferskate temperatueren en op ferskate ynspanningsnivo's. Mar wat feroarsaket guon fan dizze ferskillen en wannear is it tiid foar soarch? En is d'r in manier om net safolle te switten tidens training?!

Earst en foaral, wite dat sweatsjen folslein normaal is. "Switten is in normale sûne reaksje op ferwaarming fan it lichem," seit Stacy R. Smith, M.D., in dermatolooch yn Encinitas, Kalifornje. "Dy ferwaarming kin komme fan eksterne boarnen lykas it waar yn Florida as de waarmte opwekt troch spieraktiviteit tidens training."

Wat makket guon minsken mear switte dan oaren?

Om swit te oerlibjen, helpt it om krekt te witten wat it docht. As dizze miks fan wetter, sâlt en oare mineralen ferdampt út jo hûd, koelt it jo del, wêrtroch jo lichem syn kearntemperatuer kin behâlde. "D'r binne twa soarten sweat: eccrine, in tinne floeistof dy't oer it heule lichem foarkomt as it hjit is bûten as as jo oefenje, en apokrine, in dikke ôfskieding fûn foaral by jo oksels," seit Dee Anna Glaser, MD, presidint fan de International Hyperhidrosis Society en in dermatolooch yn St. Louis, Missouri. Apokrine is bûn oan geur en is typysk besibbe oan stress. (Besibbe: Wat binne stressgranulaten - en hoe kin ik se foarkomme fan fernieling op myn lichem?)

Hoewol jo dieet, sûnens en emoasjes in rol kinne spielje, wurdt hoefolle jo switte meast bepaald troch genetyk, lykas wêr't jo switte. De meast foarkommende flekken binne jo ûnderarms, palmen, soallen en foarholle, om't se de heechste tichtheid fan switklieren hawwe. (It ûnderarmgebiet is thús foar in baktearje dy't zweet ferteit en BO produseart) Switpatroanen binne lykwols heul yndividueel: jo rêch kin bygelyks earst transpirearje, om't de klieren d'r it rapst binne om te reagearjen op de sinjalen fan jo harsens yn tiden fan waarmte of stress , Seit Dr Glaser.

It komt nei alle gedachten net sa folle fan in ferrassing dat hydratisaasjenivo's en swit hân yn hân geane. As alle oare faktoaren lykweardich binne, kin ûnfoldwaande hydrataasje op in reguliere basis ien persoan minder switte as in oar, seit Dr. Smith. Mar mear drinke dan wat nedich is om te hydratearjen foar, tidens en nei oefening, sil jo net mear drenken litte dan ien dy't adekwaat hydratearret. Bepaalde medisinen, lykas hormonale bertekontrôle, kinne ek side -effekten hawwe dy't jo mear as minder switte, dus rieplachtsje jo dokter as apteker as jo tinke dat dat it probleem kin wêze.

Njonken hydrataasje, medisinen en genetyske, hat fysike fitness ek ynfloed op hoefolle jo switte, en ferrassend, de fitter dy't jo binne, is it wetter dat jo sille wêze, seit Jason Karp, Ph.D., in oefeningsfysiolooch en rinnende coach yn San Diego, Kalifornje. "De reden wêrom fitter minsken mear switte - en ek earder yn in training - is om't it lichem effisjinter wurdt by it koeljen fan harsels," seit Karp. "Minsken sjogge sweatsjen as in minne ding, mar it is de ferdamping fan swit dy't jo yn steat stelt om net te oerverhitten." (Learje hoe't jo josels kinne beskermje tsjin waarmte -útputting en hjittenslag yn 'e hjitte simmermoannen.)

Wylst mear swit in oantsjutting is foar fysike fitness, lit jo net ferrifelje troch fitnessklassen dy't de waarmte opknappe. Salang't jo kinne traine op jo normale yntinsiteitsnivo, sille jo itselde oantal kaloaren ferbaarne yn hite joga lykas jo soene dwaan yn 'e studio mei airconditioning.

Wylst geslacht en leeftyd in rol spylje yn transpiraasje, sil in hegere fitnessnivo, ferhege oefeningsintensiteit, gruttere lichemsgrutte, hjitter omjouwingstemperatuer (binnen as bûten), legere fentilaasje as luchtstream, minder fochtigens en net-ademende klean allegear liede ta hegere swit nivo's, seit Brett Romano Ely, MS, in doktoraal kandidaat yn minsklike fysiology oan 'e Universiteit fan Oregon.

Hoefolle sweat is passend tidens in training?

Ien maat past net allegear as it giet om sweatsjen. Stopje jo soargen te meitsjen oer net genôch jaan tidens jo training, om't ynspanning net altyd direkt is besibbe oan zweetproduksje, seit Ely. Jo kinne op in koele dei fytse en amper switte, nettsjinsteande hoefolle heuvels jo beklommen, seit se. Yn hege fochtichheid of mei lege luchtstream, sil jo swit stadiger ferdampe, wat jo kin fiele dat jo mear switte. En yn tsjinoerstelde omstannichheden kin jo hûd droech fiele, mar yn werklikheid ferdampet it swit gewoan folle rapper. (Related: Ademend workout -klean om jo koel en droech te hâlden)

As jo ​​it gefoel hawwe dat jo moatte switte om josels te bewizen dat jo hurd genôch wurkje, stelt Ely foar om ynstee in hertslachmonitor te besykjen. Jo kinne jo sykheljen ek gewoan kontrolearje of de betroubere taryf fan waarnommen inspanning brûke (hoe hurd wurkje jo op in 1 oant 10 skaal) om jo yntensiteit te mjitten.

Wannear wurdt swit "oermjittich"?

Jo soene wierskynlik moatte stopje mei zweten oer hoe't jo net safolle switte tidens de oefening, binne ús saakkundigen it iens. In protte switte kin in bytsje ferlegen wêze, mar it is selden in wirklik medysk probleem. D'r kin reden wêze foar soarch as jo elektrolyten en fluids flugger switje as jo kinne rehydratearje. "In protte sweatsjen kin útdroeging feroarsaakje, wat it metabolisme beynfloedzje en de bloedstream nei spieren ferminderje (sûnt wetterferlies troch sweatsjen it bloedfolum fermindert), dus it kin gefaarlik wêze as jo de floeistof net oanfolje troch drinken," seit Karp. (Dehydratisaasje is mar ien fan 'e dingen dy't jo training hurder kinne fiele, en net op in goede manier.)

D'r is in mooglikheid dat jo lêst hawwe fan in seldsume tastân dy't hyperhidrosis neamd wurdt, wêrby't it lichem mear swit dan nedich is foar koeling, seit Dr. Smith. "Dizze oermjittige zweten kin liede ta hûdirritaasjes, sosjale swierrichheden en ferlegenens, en substansjele oerskot oan slijtage op klean." Minsken mei hyperhidrosis melde faaks dat se sûnder koele reden switte yn koele omjouwings, ekstra shirts moatte meinimme nei it wurk as op skoalle as se wiet/fleurich wurde foardat de dei foarby is, of har skema oanpasse, sadat se nei hûs kinne gean en dûsje foardat se útgean yn 'e jûn nei wurk.

Allinnich in dokter kin offisjeel oermjittich zweten of hyperhidrosis diagnostisearje, mar gewoan sein, "oermjittich zweten wurdt faak definieare as elk swit dat hinderet mei normale deistige aktiviteiten," seit Dr Smith.

Wat kinne jo dwaan oan swit en lichemsgeur?

Sels as jo net falle yn 'e "oermjittige" sweatkategory, mar jo ûngemaklik fiele oer jo switnivo, seit Dr Smith dat it tiid kin wêze foar yntervinsje bûten de typyske antiperspirant. Opsjes omfetsje it kiezen foar in "klinyske sterkte" antiperspirant sûnder recept dy't hegere nivo's omfettet fan 'e ferbining ferantwurdlik foar tydlik blokkearjen fan switkanalen en formulearrings mei sterkte op recept.

As jo ​​​​spesifyk soargen binne oer hoe't jo net safolle kinne sweatsje tidens oefening, mar it is gjin probleem as jo gewoan oer deistige routines geane, kies dan foar workoutklean mei wicking-eigenskippen om dat wiete gefoel te foarkommen en it libben fan jo te ferlingjen. gym garderobe wat langer. Guon kleanmerken belje sels klean mei "anti-stink" technology. Lululemon biedt selekteare items oan mei Silverescent; sulver stopt stink-feroarsaakje baktearjes út reprodusearjen. Endeavour Athletic gear beheart net allinich jo lichemswarmte, mar har NASA-sertifisearre antimikrobiële stof sil ek geur kontrolearje foar mear wearden foardat jo waskje. Athleta beweart dat jo har "ûnstinkbere" gearfeart minder faaks kinne waskje sûnder eangst dat it, goed, stjonkend is.

As jo ​​favorite merk neat anty-geur biedt, mar jo wirklik graach minder wask wolle dwaan, besjoch Defunkify's Active Odor Shield. Oanmakke troch Dune Sciences, dy't mei-oprjochte waard troch in heechlearaar skiekunde oan 'e Universiteit fan Oregon, dit waskprodukt lit brûkers elke atletyske gear foarbehannelje en it drage (blykber sûnder geuren) oant 20 kear tusken waskjen. (Related: Dizze doek om oermjittich swit te behanneljen kin ek gewoan in spielferoarer wêze)

Foar mear serieuze sweat soargen of foar minsken mei hyperidrosis, it goede nijs is de list fan karren foar it behanneljen fan oerstallige sweatsjen hat wurden better en better oer de jierren, seit Dr Smith. Dit omfettet mûnlinge medisinen, antiperspiranten op recept, lykas Drysol, ynjeksjes fan Botox of Dysport, dy't jo switklieren tydlik deaktivearje, en sels in apparaat neamd miraDry dat elektromagnetyske enerzjy brûkt om zweetklieren te ferneatigjen. Neist Botox advisearje dokters faak laser ontharing foar jo oksels. "Ik fyn dat it liedt ta minder switproduksje en ek de geur ferminderet, om't jo hier mear baktearjes sammelet as jo hûd," seit Mary Lupo, M.D., in dermatolooch yn New Orleans, Louisiana.

Mar dizze mear invasive opsjes binne miskien net de bêste opsje as inspannende oefening diel is fan jo reguliere routine, seit hy, om't it ferminderjen fan zweetproduksje nei pleatslike gebieten jo fermogen kin beheine om it lichem te koelen tidens intense aktiviteit.

Is it mooglik om net genôch te switten?

As minsken prate oer problemen mei switproduksje, giet it meast oer tefolle sweatsjen. Mar jo wolle ek net oan 'e oare kant wêze fan dizze fergeliking. Sweat is sûn en needsaaklik om de lichemstemperatuer te regeljen. Boppedat, tink derom dat it ek in teken is fan stjerlike fysike fitness.

Dat, wannear moatte jo jo soargen meitsje dat jo net genôch switte? "D'r is gjin reden foar soargen as immen net in protte liket te switten, útsein as it liedt ta waarmte-útputting of waarmte beroerte," seit Karp. Yn seldsume gefallen kin net genôch switten in teken wêze fan anhidrosis (of hypohidrosis), in sykte wêryn switklieren net goed funksjonearje.

As jo ​​​​gjin emmers skine lykas de frou neist jo op 'e trepklimmer en jo jo ôffreegje oft jo hurd genôch wurkje, hoege jo wierskynlik gjin soargen te meitsjen. Hâld it gewoan troch - herinnering! - it bedrach dat jo switte hat neat te krijen mei it 'súkses' fan jo training.

"D'r is gjin relaasje tusken sweatsjen en calorieën ferbaarnd," seit Craig Crandall, Ph.D., heechlearaar ynterne medisinen oan 'e Universiteit fan Texas Southwestern Medical Center. Jo kinne de eksakte deselde rûte yn 'e simmer en de winter rinne, en hoewol jo mear sille switte yn' e waarmte, sil it oantal kaloaren dat jo kinne ferwachtsje te ferbaarnen frijwol identyk wêze, seit hy. D'r binne gewoan te folle faktoaren belutsen dy't de sweatproduksje beynfloedzje, foeget hy ta, en hoewol jo "gewicht" ferliest as jo switte, is it gewoan wettergewicht en dit kin liede ta dehydratisaasje.

The Bottom Line: Hoe net safolle te sweatsjen tidens oefening

Kies earst it goede produkt: antiperspirant. Deodoranten beheine geur, net focht; antiperspirant-deodorant kombosjes oanpakke beide. Guon minsken kieze foar deodorant om't har gefoelige hûd min reageart op antiperspiranten. Oaren foarkomme it fanwegen geroften dat ferbiningen op aluminium-de aktive yngrediïnten yn 'e measte antiperspiranten-binne keppele oan kanker as sykte fan Alzheimer, mar klinyske stúdzjes litte gjin bewiis foar sa'n ferbining sjen. Oft jo in solide, in gel, as in roll-on brûke, makket net út, mar de tiid wêrop jo it guod oanbringe docht: Derms riede oan om nachts antiperspirant oan te lizzen foar bêd en it dan moarns opnij oan te bringen foar de bêste resultaten . "Foar jo antiperspirant om te wurkjen, moat it yn 'e switklieren komme en se blokkearje," ferklearret David Bank, MD, in dermatolooch yn Mount Kisco, New York. "Oerdeis binne jo kalm en koel en jo hûd is folslein droech, dus in folle heger persintaazje sil wurde opnommen."

Jo kinne anty-perspirant oeral tapasse wêr't swit oerflakken, mar sjoch foar yrritaasje, foaral op gefoelige plakken lykas dyn boarst. Foar it gebiet ûnder jo boarsten, stof op baking soda as jo hûd skjin en droech is. (Hjir binne mear hacks foar sûnens om hinderlike boesweet te foarkommen en te behanneljen.) "Baking soda is antibakteriel en anty-inflammatoire. Neist it droegjen fan focht foarkomt it irritaasje," seit Dr. Bank. Om swit op jo hoofdhuid op te nimmen, brûk droege shampoo, en om fuotten droech te hâlden, besykje sweat-wicking ynserts lykas Summer Soles ($ 8, amazon.com), suggerearret Dr. Glaser. Om swit derûnder te foarkommen, kieze foar in absorberend poeder ûntworpen foar dat gebiet. Jo workoutwear makket ek in ferskil. Ynvestearje yn hege tech syntetyske stoffen dy't luchtich fiele en focht fan jo hûd ôffiere.

As it jo foar altyd duorret om ôf te koelen en ôf te droegjen nei de training, spring dan yn in kâlde dûs as jo kinne stean (eucalyptus opsjoneel). "Alles dat jo kearntemperatuer ferleget, sil jo helpe it swit earder te stopjen," seit Dr. Winger. Koart op tiid? Plak jo fuotten gewoan ûnder de spray. Feuchte, dy't foarkomt dat swit ferdampt, kin ek diel útmeitsje fan it probleem. De ienige wirklike oplossing foar hoe't jo net safolle switte tidens oefening yn dizze omstannichheden is it maklik te nimmen. "As it in heul fochtige dei is en jo rinne, fertrage jo tempo," seit Dr. Winger.

Resinsje foar