Hoe te meditearjen mei Mala -kralen foar in mear mindful praktyk

Kontint

• Hoe kinne jo Mala -kralen brûke foar Japa -meditaasje
• Resinsje foar

Foto's: Mala Collective

Jo hawwe sûnder twifel heard oer alle foardielen fan meditaasje, en hoe mindfulness jo sekslibben, itengewoanten en workouts kin ferbetterje - mar meditaasje is net ien-grutte-past-allen.

As oare soarten meditaasje net foar jo klikke, kin japa-meditaasje-in meditaasje dy't mantras en mala-meditaasjekralen brûkt-de kaai wêze om wirklik ôf te sluten yn jo praktyk. Mantras (wêrmei jo miskien bekend binne as in soarte fan ynspirearjende oprop ta aksje) binne in wurd of útdrukking dy't jo yntern as lûd sizze tidens jo meditaasjepraktyk, en malas (dy prachtige strings kralen dy't jo miskien sjogge op jo favorite yogi as meditaasje Instagram-akkounts) binne eins in manier om dy mantra's te tellen. Tradysjoneel hawwe se 108 kralen plus ien guru-kraal (dejinge dy't oan 'e ein fan' e ketting bungelt), seit Ashley Wray, mei-oprjochter fan Mala Collective, in bedriuw dat duorsume, fairtrade malas mei de hân makke yn Bali ferkeapet.

"Net allinich binne mala-kralen prachtich, mar se binne in geweldige manier om jo oandacht te fokusjen wylst jo yn meditaasje sitte," seit Wray. "It herheljen fan jo mantra op elke kraal is in heul meditatyf proses, om't de werhelling heul melodysk wurdt."

As jo ​​​​normaal problemen hawwe om in dwalende geast te beheinen tidens meditaasje, jouwe in mantra en malas sawol in mentale as fysike manier om op it momint grûn te bliuwen. Net te ferjitten, it selektearjen fan in mantra dy't bysûnder relevant is kin helpe jo praktyk nei it folgjende nivo te bringen.

"Om't affirmaasjes positive útspraken binne, helpe se spesifyk om de negative gedachtepatroanen dy't wy hawwe te ûnderbrekken en te feroarjen yn positive oertsjûgingen," seit Wray. "Troch gewoan foar ússels te herheljen, 'ik bin grûn, ik bin leafde, ik bin stipe', begjinne wy ​​dizze oertsjûgingen oan te nimmen en se as wierheid omearmje."

Hoe kinne jo Mala -kralen brûke foar Japa -meditaasje

1. Kom komfortabel. Fyn in plak (op in kessen, stoel, as de flier) wêr't jo heech en komfortabel kinne sitte. Hâld de mala drapearre tusken jo midden- en wiisfinger op 'e rjochterhân (boppe). Hâld de mala tusken jo middelfinger en tomme.

2. Selektearje jo mantra. It kiezen fan in mantra liket it wichtichste beslút yn 'e wrâld te wêzen, mar tink it net te folle: sitten om te meditearjen, en lit it nei jo komme. "Ik lit myn geast swalkje en freegje mysels ôf: 'wat haw ik no nedich, wat fiel ik?", seit Wray. "It is in heul simpele en prachtige fraach om selsrefleksje te sparkjen, en faaks sil in wurd, kwaliteit of gefoel opkomme."

In maklike manier om te begjinnen is mei in op befêstiging basearre mantra: "Ik bin _____." Kies in tredde wurd (leafde, sterk, stipe, ensfh.) Foar wat jo op dat momint nedich binne. (Of besykje dizze mantras direkt fan mindfulness -saakkundigen.)

3.Rôlje. Om de mala te brûken, draaie jo elke kraal tusken jo middelfinger en tomme en werhelje jo mantra (sawol lûdop as yn jo holle) ien kear op elke kraal. As jo ​​de guru -kraal berikke, pauze, en nim dat as in kâns om jo guru as josels te earjen foar it nimmen fan 'e tiid om te meditearjen, seit Wray. As jo ​​trochgean wolle meditearje, reverse de rjochting op jo mala, doch nochris 108 herhellingen yn 'e oare rjochting oant jo de guru -kraal wer berikke.

Sit gjin soargen as jo geast doarmet; as jo josels ferdwale, bring jo fokus gewoan werom nei jo mantra en mala. "Mar soargje derfoar dat jo josels net yn it proses oardielje," seit Wray. "Josels werombringe nei jo fokuspunt mei freonlikens en genede is wichtich."

4. Nim jo meditaasjeGean. In mala by jo hawwe kin elke perioade fan downtime omsette yn it perfekte momint foar meditaasje: "Foar in iepenbiere praktyk ried ik oan om in kwaliteit te beskôgjen dy't jo op it stuit foaral wichtich of wichtich fiele foar jo en wylst jo wachtsje op in gearkomste of tidens in pendel, stadichoan recitearjen fan dat wurd of sin," seit Lodro Rinzler, mei-oprjochter fan MNDFL, in keten fan meditaasjestudio's yn New York City. En lit ús earlik wêze, de kralen sjogge wierskynlik geweldich mei jo outfit.

Gean nei Mala Collective foar in fergese audio -searje om te learen hoe te meditearjen en sjoch de fideo hjirûnder foar mear tips oer hoe't jo kinne meditearje mei mala -kralen.

Resinsje foar