Hoe it brûken fan in rinnende mantra jo kin helpe om in PR te reitsjen

Kontint

• Resinsje foar

Foardat ik de startline by de London Marathon fan 2019 oerstiek, makke ik mysels in belofte: Elke kear dat ik fielde dat ik woe of nedich wie om te rinnen, soe ik mysels ôffreegje, "Kinne jo in bytsje djipper grave?" En salang't it antwurd ja wie, soe ik net stopje.

Ik hie noch noait in mantra brûkt. Mantras like altyd wat better geskikt foar Instagram- en joga -bedoelingen dan wurden dy't it wirklik wurdich wurdich lûdop te herheljen (of sels gewoan yn myn holle). Mar by elke maraton dy't ik oant no ta rûn - Londen wie myn sechde - myn harsens kontroleare fier foar myn longen as myn skonken. Ik wist dat ik wat nedich wie om my ynskeakele te hâlden as ik op myn doelpunt woe bliuwe en in maraton fan fjouwer oeren rinne, wat myn fluchste tiid ea soe wêze.

Ik wie net de ienige dy't in mantra brûkte by de London Marathon. Eliud Kipchoge - jo witte, allinich de grutste maratonloper fan alle tiden - droech syn mantra, "gjin minske is beheind," op in armband; jo kinne it de foto's sjen fan Londen, wêr't hy in nij kursusrekord sette fan 2:02:37, in waanzinnig rappe tiid twadde allinich nei syn tempo fan wrâldrekord by de Berlyn Marathon yn 2018 (jo kinne ek syn armband sjen yn de foto's fan dy dei).

Boston Marathon kampioen Des Linden brûkt de mantra "kalm, kalm, kalm. Relax, relax, relax," om yn 'e sône op' e kursus te bliuwen. New York City Marathon winner Shalane Flanagan's mantra foar de Olympyske Trials wie "kâlde útfiering." En profesjonele marathoner Sara Hall herhellet "relax and roll" om fokus te bliuwen tidens in race.

De profs brûke mantras om't se har dwaande hâlde mei de run, ferklearret Erin Haugen, Ph.D., in sportpsycholooch basearre yn Grand Forks, ND. "As jo ​​rinne, nimt jo harsens in enoarme hoemannichte gegevens yn: it lânskip, it waar, jo gedachten, jo emoasjes, hoe't jo lichem fielt, of jo jo tempo slaan, ensfh." As wy ûngemaklik binne, seit se, hawwe wy de neiging om te fokusjen op it negatyf - hoe swier jo skonken fiele as hoe sterk de wyn yn jo gesicht is. Mar wittenskip lit sjen dat konsintrearje dêrop in negatyf ynfloed hat op jo taryf fan waarnommen ynspanning (hoe hurd in aktiviteit fielt). "Mantra's helpe ús oan te jaan oan wat posityfs dat bart of dat wy wolle foarkomme," ferklearret Haugen. "Se priizgje ús ek om positive emoasjes te belibjen of op te merken dy't ús kinne helpe produktiver te tinken oer de taak dy't oan 'e hân is."

Kin in pear wurden lykwols echt krêftich genôch wêze om jo te helpen rapper as langer te rinnen - as beide? D'r binne tonnen wittenskip dy't de krêft stipet fan motivearend selspraten. It wie ien fan 'e psychologyske feardigens (tegearre mei ferbylding en doelstelling) sjen litten om atletyk úthâldingsfermogen te stimulearjen yn in ûndersyk fan mear as 100 boarnen publisearre yn it tydskrift Sports Medicine. Posityf selspraat wie ek keppele oan ferbettere prestaasjes yn in eardere meta-analyze publisearre yn it tydskrift Perspektyf op psychologyske wittenskip. Motivational self-talk fermindere ek de waarnommen taryf fan ynspanning en fergrutte it úthâldingsfermogen fan fytsers yn in stúdzje publisearre yn it tydskrift Medisinen en wittenskip yn sport en oefening (in lettere stúdzje die bliken dat dat sels yn 'e waarmte wier wie).

De wittenskip is lykwols minder dúdlik as se spesifyk nei runners sjocht. Troch it bestudearjen fan 45 kolleezje cross country runners, ûndersikers fûnen dat se mear kâns wiene om de "flow" steat te berikken - AKA dat runner is heech as jo lichem it bêste liket te fielen en prestearret - by it brûken fan motivearjende selspraat, neffens ûndersyk publisearre yn 'e Journal of Sport Behavior. By it folgjen fan 29 runners yn in ultramarathon fan 60 kilometer, oernachtich, blykte motivearend selspraten de prestaasjes lykwols net te beynfloedzjen, neffens ûndersyk publisearre yn Sportpsycholooch. Noch, ferfolchgegevens fan dy stúdzje fûnen dat de measte dielnimmers it selspraten nuttich fûnen, en bleaunen it te brûken nei it eksperimint.

"It gebrûk fan mantra's hat in protte positive effekten op it emosjonele, fysike en psychologyske wolwêzen fan ien," seit Hillary Cauthen, Psy.C., in bestjoerslid fan 'e Association for Applied Sport Psychology. "Dat sei, it nimt tiid, bedoeling en trochgeande gebrûk fan mantras om te helpen by it beynfloedzjen fan 'e prestaasjes."

Wannear't ik yn in maraton rûn - en ik haw rûn yn elk dy't ik haw rinne, gjin skande yn dat - it is om't myn harsens tinkt dat ik moat rinne. Mar troch mysels te freegjen in bytsje djipper te graven yn 'e heule kursus fan Londen, rûn ik 20 milen gelyk. Foarspelber, it wie nei it oerstekken fan dy 20 myl marker (de freeslike "muorre" foar de measte marathons) dat ik begon oan mysels te twiveljen. Eltse kear as ik fertrage of in kuierpauze naam, seach ik lykwols op myn horloazje en seach de ferlynte tiid tichter en tichter by myn doeltiid komme, en ik soe tinke, "djipper grave." En elke kear ferrast ik mysels troch it tempo op te heljen. It wie dreech, en tsjin 'e tiid dat ik de hoeke fan St. berikke myn maratondoel fan sub-fjouwer oeren mei ien minút en 38 sekonden te sparjen

Mantras binne persoanlik en situasjonele. "Djipper grave" wurke foar my yn dizze race; folgjende kear, Ik miskien nedich wat oars te hâlden my moving. Om út te finen wat foar jo kin wurkje, "as diel fan jo mentale race-tarieding, tink werom oan 'e swierste workouts fan jo training en meitsje in mentale notysje fan hoe't se se ferovere," seit Haugen. Stel jo de dielen fan in race foar wêr't jo miskien stride - ahem, myl 20 - en freegje josels ôf: "Wat soe ik op dat stuit moatte hearre?" (Related: It belang fan * Mentaal * Training foar in maraton)

"Dat kin jo wize op oft jo in motivearjende ferklearring nedich binne, lykas 'Ik bin sterk, ik kin dit dwaan' of iets dat jo helpt ûngemak te akseptearjen, lykas" dit is normaal foar dit diel fan 'e race, elkenien fielt sa op it stuit, '' seit Haugen.

Soargje dan dat jo mantra oanslút op jo passy en doel, seit Cauthen. "Fyn de emoasje dy't jo wolle omearmje binnen jo prestaasjedomein en ûntwikkelje wurden dy't dy emosjonele reaksje oproppe," seit se. Sis it lûdop, skriuw it op, harkje nei it, libje it. "Jo moatte leauwe yn 'e mantra en dêrmei ferbine foar optimaal foardiel." (Relatearre: Hoe kinne jo meditearje mei Mala Beads foar in mear bewuste praktyk)

Foar al de tiid dy't jo op jo fuotten besteegje by it rinnen, besteegje jo krekt safolle yn jo holle. Mental training moat in no-brainer wêze. En as jo kieze - en ferbalisearjen - in pear wurden kinne jo helpe om jo oan te moedigjen of it in bytsje makliker te meitsjen (sels as it gewoan it placebo-effekt is), wa soe dy ympuls net nimme?

Resinsje foar