Hoe kin ik buikfet ferlieze yn 2 wiken neffens it Zero Belly -dieet

Kontint

• Nim in flinke kuier foar it moarnsiten
• Begjin mei wat fiber-loaded oatmeal
• Kies read fruit boppe grien
• Laden op avocados
• Mix Up in Plant-Protein Smoothie
• Power Up mei aaien
• Drink 'spa-wetter' mei sitrus-ynfuseare
• Resinsje foar

Dat jo wolle slim wurde en jo wolle it dwaan, stat. Wylst fluch gewichtsverlies net is werklik de bêste strategy (it is net altyd feilich of duorsum) en fokusje op hoe't jo fiele (tsjin it oantal fan 'e skaal) is typysk effektiver foar it berikken fan jo doel, soms hawwe jo in rap benaderjende deadline, lykas it houlik fan jo BFF, dat stimulearret jo fêststelling om d'rnei te kommen. Hee, jo binne net allinich - in protte minsken wolle graach witte hoe't se yn twa wiken buikfet kinne ferlieze. Spoiler alert: Ik wie ien fan dy minsken.

Ik wraksele mei in ekstra 25 pûn tidens myn bernetiid, en ik tocht dat it myn genetyske bestimming wie om in fêste hoemannichte búkfet te hawwen - dat wie lykwols oant ik op stap gie om mear te learen. Yn 'e 20+ jier yn sûnenssjoernalistyk haw ik in missy west om alles te learen dat d'r te witten is oer, ja, buikfet. Mar neat dat ik learde, yntrigearre my sa folle as it resinte ûndersyk dat lit sjen hoe't wy ús fet-genen kinne oerskriuwe om gewicht te ferliezen. Mei it brûken fan wat ik yn 'e rin fan' e jierren en fan dizze befiningen haw leard, begon ik myn eigen advys te formulearjen oer hoe't ik buikfet yn 2 wiken kin ôffalle.

It resultaat? Zero Belly Diet, in plan wijd oan it leverjen fan lêzers mei de bêste manieren om mage fet te ferliezen yn 2 wiken. Ik haw it Zero Belly Diet makke om 'e wittenskip fan fiedingsgenetika, de stúdzje fan hoe't ús genen wurde yn- en útskeakele troch it iten dat wy ite. Gewoan in hânfol oanpassingen meitsje oan jo dieet en libbensstyl kin helpe jo sûnens fan 'e darm te ferbetterjen, ûntstekking te dempen en jo fette genen út te skeakeljen. As jo ​​​​my freegje, is dit it ideale plan foar minsken dy't wolle witte hoe't se yn 2 wiken buikfet kinne ferlieze.

Foardat jo direkt nei myn tips rôlje oer hoe't jo buikfet yn 2 wiken kinne ferlieze, in rappe herinnering: It is frij lestich om fermindering op te merken - guon soene miskien ûnmooglik sizze - dus gjin iensum iten as abs -training sil jo magysk "misken" bellyfet helpe en buikfet allinich. Wat jo lykwols kinne dwaan is buikfet ferlieze, wylst jo tagelyk fet yn oare dielen fan jo lichem ferminderje. Hoe? Hjirûnder binne wat fan myn tips foar it ferliezen fan buik (en oar) fet.

Nim in flinke kuier foar it moarnsiten

Foardat ik it Zero Belly-dieet mei de wrâld dielde, brûkte ik in testpaniel fan 500 persoanen om myn plan te testen. Panelist Martha Chesler hat moarnswandelingen opnommen as diel fan har Zero Belly -programma en seach direkt resultaten. "Ik seach fuortendaliks feroaringen," meldt se. Yn minder dan seis wiken op it programma berikte Martha har doelen foar gewichtsverlies (en dan wat) troch de Zero Belly Foods te kombinearjen mei in kuier foar moarnsiten.

Dizze moarnsritueel wurket op twa nivo's. Earst fûn in stúdzje in feriening tusken moarns sinneljocht en in legere BMI. Undersikers spekulearje dat it moarnsljocht helpt om de sirkadyske klok fan jo lichem te regeljen. Jo ynterne klok ôfsmyt kin feroarje hoe't jo lichem iten ferwurket en kin liede ta gewichtswinning. Mar wat Chesler echt ferbjustere wie de ferbettering fan har kardiovaskulêre fermogen. Foardat it Zero Belly -dieet begon, soe de hertslach fan Chesler typysk nei 112 beats per minuut (bpm) omheech gean binnen mominten fan it begjin fan har oefeningsfyts -training. "Nei de earste wike en in heale koe ik myn hertslach net ferheegje oer 96 bpm mei deselde training," seit se. "It wie geweldich om in feroaring yn 'e spegel te sjen, en noch better om te witten dat d'r goede dingen barde dy't ik net iens koe sjen." (Njonken kuiertochten, besykje dizze oefeningen dy't kinne helpe om buikfet yn 2 wiken te ferbaarnen.)

Begjin mei wat fiber-loaded oatmeal

Natuerlik swiete havermoutresepten yn Zero Belly Diet wiene de kaai foar panellist Isabel Fiolek's dramatyske gewichtsverlies fan 13 pûn. "Ik haw tafallich in grutte sûkerferslaving," seit Fiolek. "Mar de resepten binne ferrassend befredigjend foar myn swiete tosk." Fiolek makke ek dramatyske stappen foar sûnens: In kontrôle nei har seis wiken op Zero Belly Diet die bliken dat se har totale cholesterol mei 25 prosint en har bloedglukosennivo mei 10 prosint hie sakke.

Kook dus wat havermout en boppe it mei wat fruit. Wat is sa spesjaal oan dizze kombinaasje? Elk leveret oplosbere glêstried dy't helpt om cholesterol yn it bloed te ferleegjen en de sûne baktearjes yn jo darm te fieden. Troch dit te dwaan, triggerje jo darm om butyrate te produsearjen, in fetsoer dat fet-feroarsaaklike ûntstekking yn jo lichem ferminderet. (Probearje dizze twa minuten oatmeal-resepten dy't jo foar altyd in oatmeal-fan meitsje.)

Kies read fruit boppe grien

As jo ​​​​in ienfâldige ruilje wolle meitsje dy't jo sil helpe om buikfet yn 2 wiken te ferliezen, begjin dan reade fruchten te iten oer greens. Dat betsjut Pink Lady oer Granny Smith -appels, watermeloen oer hunichdauwe, reade druven boppe griene. De hegere nivo's fan fiedingsstoffen neamd flavonoïden-yn 't bysûnder anthocyaninen, ferbiningen dy't reade fruchten har kleur jouwe-kalme de aksje fan genen foar fetopslach. Yn feite hawwe read-bellied stienfruchten lykas pruimen phenolic ferbiningen dy't is oantoand te moduleren de ekspresje fan fet genen. (Related: Wat binne dizze fytonutriënten wa't elkenien oer praat?)

Laden op avocados

Foar testpanelist June Caron, it opnimmen fan farske produkten lykas avocado wie ien fan 'e bêste manieren om maagfet yn 2 wiken te ferliezen. De 55-jierrige ferlear seis pûn yn 'e earste wike fan it folgjen fan it programma foar hoe't jo buikfet yn 2 wiken ferlieze. "It learen om echte, gemyskfrije, farske iten te iten is it bêste ding west dat my ea bard is," seit se. "Ik bin noait honger en ik bin noch altyd gewicht te ferliezen." Gloeiende hûd, sûne nagels, en bettere sliep wiene Zero Belly Diet bonussen, seit Caron.

Avocado's binne in dûbel-whammy foar it ferliezen fan buikfet. Earst binne se fol mei hertsûne monounsaturated fetten (aka goede fetten) dy't dimmen dyn honger switch; in stúdzje yn Nutrition Journal fûn dat dielnimmers dy't in heale frisse avocado ieten mei lunsj 40 prosint minder wierskynlik ite oeren letter nei iten woe. Twad, ûnferzadigde fetten lykas dy fûn yn avocado lykje de opslach fan búkfet te foarkommen. (Dizze kreative manieren om avocado te iten sille jo helpe om jo yntak te ferheegjen.)

Mix Up in Plant-Protein Smoothie

Testpanelist Bryan Wilson, in 29-jierrige boekhâlder, ferlear in yndrukwekkende hoemannichte gewicht yn mar seis wiken op it programma, en hy skriuwt syn súkses ta oan 'e Zero Belly Diet shake-resepten. "Ik hâld fan 'e shakes. Ik haw se tafoege oan myn dieet, en hast fuortendaliks bin ik it búkfet kwyt," seit Wilson. "Ik begear nei swiete iten, en de shakes wiene in geweldich alternatyf foar kommen en kommen iis dy't ik soe hawwe hân."

Eiwitdranken kinne jo helpe om buikfet yn 2 wiken te ferbaarnen en se meitsje in hearlike, ienfâldige snack. Mar de measte kommersjele dranken binne fol mei gemikaliën dy't jo sûnens fan jo darm kinne fersteure en ûntstekking en opblaas kinne feroarsaakje. En de hege doses wei dy't wurde brûkt om eiwitnivo's te ferheegjen, kinne it buikopblaasende effekt fersterke. De oplossing Zero Belly Diet: Besykje fegane proteïne, dat jo deselde fetferbaarnjende, spieropbouwende foardielen sil jaan, sûnder de bloat. (Hjir is in folsleine hantlieding foar maklik te fergjen plantaardige proteïnen.)

Power Up mei aaien

Jo sille mager, verzadigend proteïne fine yn elke hap dy't jo nimme op it Zero Belly Diet. It spierboumakronutriënt is fûnemintele foar it plan foar hoe't jo buikfet yn 2 wiken kinne ferlieze. Boppedat binne aaien ien fan 'e maklikste en meast alsidige leveringssystemen yn' t universum. Se binne ek de bêste dieetboarne fan in fiedingsstof neamd choline. Choline, dat ek wurdt fûn yn meager fleis, seafood, en collardgreens, falt it genmeganisme oan dat jo lichem trigget om fet om jo lever op te slaan. (Dêrom binne aaien ien fan 'e bêste iten foar gewichtsverlies.) One Zero Belly Diet-resepsje, in moarnsbrochjehash mei swiete ierappels en farske pleatseieren, waard it go-to breakfast fan testpanelist Morgan Minor, en nei mar trije wiken op it programma , De froulike brânwacht wie bewiis dat it plan fol is mei bêste manieren om magefet yn 2 wiken te ferliezen.

Drink 'spa-wetter' mei sitrus-ynfuseare

Ien fan 'e bêste tips fan it plan foar hoe't jo buikfet yn 2 wiken kinne ferlieze? Begjin elke dei mei it meitsjen fan in grutte pitcher fan "spa-wetter" - dat is H20 fol mei gesneden hiele citroenen, sinaasappels, of grapefruits - en meitsje in punt om jo wei troch op syn minst acht glêzen te nippen foar bêdtiid. Sitrusfruchten binne ryk yn 'e anty-oksidant D-limonene, in krêftige ferbining fûn yn' e peel dy't leverjenzymen stimulearret om te helpen gifstoffen út it lichem te spoelen en de trage darm in kick jout. (Sjoch ek: Sitrus kin jo helpe om mear fet te ferbaarnen tidens jo workouts)

Resinsje foar