Hoe kinne jo oer in breakup komme, de boeddistyske manier

Kontint

• Resinsje foar

Heartbreak is in ferneatigjende ûnderfining dy't elkenien kin litte begripe om te begripen wat der mis gie - en al te faak liedt dit sykjen nei antwurden nei de Facebook-pagina fan jo eks of de boaiem fan in fleske pinot noir. De ympuls om te drinken of te berikken nei dejinge dy't jo sear hat is begryplik, mar it is selden produktyf. Dat, dan, wat is in bettere manier om út te finen hoe't jo oer in breakup komme kinne?

Dat is de fraach dy't wy stelden oan Lodro Rinzler, in yn New York City basearre Boeddhistyske meditaasjel learaar en auteur fan it nije boek Leafde docht sear, in gids yn pocketgrutte foar genêzen fan fertriet, foar in part ynspireare troch syn eigen ûnderfining mei it omgean mei in brutsen ferloving, de dea fan syn bêste freon, en it ferlies fan syn baan yn rappe opfolging. By it skriuwen fan dizze bondel siet hy ien-op-ien mei tsientallen New Yorkers dy't him har persoanlike ferhalen fertelden oer leafde en teloarstelling, en de antwurden wiene wiidweidich en oprjocht.

"It wie heul ynteressant om de folsleine saga te sjen dat hertslach sa oars útsjocht fan persoan nei persoan, en elke relaasje hat syn eigen unike, mar de ûnderlizzende emoasjes binne faaks itselde gefoel ferriede, lilk fiele, depressyf fiele, it gefoel dat jo noait wer leafhawwe sille, wat it ek kin wêze - dat wy allegear dizze dingen op ferskate punten belibje, of yn romantysk fertriet of oars," seit Rinzler.

Fanút dizze tema's, tegearre mei syn stúdzje fan 'e 2,500-jier-âlde wiisheidstradysje dy't it boeddisme is, biedt Rinzler tiidbeproefde ynsjoggen en advys om te helpen by it genêzingsproses fan hertslach. De folgjende kear dat jo josels fine yn 'e neisleep fan in minne breakup, folgje de fjouwer stappen hjirûnder sketst om jo te helpen better flugger te fielen dan jo kinne dy flesse wyn iepenje.

1. Oefenje Self-Care

Yn Leafde docht sears, Rinzler ferwiist nei in geheime set fan lear bekend as de Fjouwer Exhilarations, dy't waarden ferburgen yn 'e kleasters djip yn Tibet ieuwenlang. It wurdt sein as jo dizze fjouwer op ien dei dogge, sille jo jo opheffe fiele en in nij gefoel fan enerzjy hawwe. It bart sa dat dizze praktiken ek oerienkomme mei wellnessadvys dy't jo miskien krije fan in sûnenscoach, trainer of psycholooch, en dingen binne dy't jo wierskynlik sille negearje as jo fan 'e ein fan in relaasje ôfbrekke:

• Eat goed
• Lekker sliepe
• Meditearje
• Oefenje

Dizze praktiken kinne klinke ienfâldich, mar djip heartbreak is traumatysk; it skokt it systeem en jo lichem hat rêst, goede fieding en romte nedich om derfan te genêzen. D'r is mear oan dit idee dan âlde folklore-mounting ûndersyk lit sjen dat kwaliteit sliep, meditaasje en oefening allegear positive effekten hawwe op stimming (soms wurkje yn in kwestje fan minuten) en kinne ek helpe om de lange termyn effekten fan depresje te ferleegjen.

Eksperimintearje mei ferskate manieren om foar josels te soargjen. Safolle as jo kinne, kieze sûn iten (of op syn minst ite eat) en lit josels mear sliepe as jo normaal nedich binne. As jo ​​​​nij binne foar meditaasje, folgje dan de ynstruksjes yn #2 hjirûnder om te begjinnen. As ien aktiviteit benammen machtich fielt, lykas rinnen, besykje dan dat yn jo deistige skema yn te wurkjen. Op dy manier sille jo witte dat jo op syn minst ien diel fan 'e dei foar josels sille soargje midden yn' e hertslach, advisearret Rinzler.

2. Feroarje it ferhaal dat jo sels fertelle

Om te genêzen fan ôfwizing en oer in breakup komme, moatte wy in protte fan 'e ferhalen ferlitte dy't wy ússels fertelle oer hoe't wy altyd sille wurde behannele of hoe't wy noait leafde sille fine. "Safolle fan ús lijen wurdt ferfolge troch ferhaalline," seit Rinzler. "As wy ús hertstochtlik fiele oer in romantyske relaasje, sizze wy faaks net gewoan: 'Der sit dit sinkende gefoel yn 'e kûle fan myn mage en ik fiel my gewoan útput.' Wy sizze, 'Ik freegje my ôf wat se op it stuit dogge, ik freegje my ôf as se ien sjogge ...' De ferhalen besteane it lijen. '

Ien fan 'e meast effektive manieren om troch dizze ynterne dialooch te snijen is mei meditaasje. It soarte meditaasje dat Rinzler leart wurdt faaks oantsjut as "mindfulness", om't it omfettet de folsleine geast op ien ding te bringen: de sykheljen. (Wy hawwe jo Beginner's Guide to Meditation.)

Om te begjinnen, advisearret hy it gewoan 10 minuten deis te besykjen. Sit noflik op in kessen of stoel yn in uncluttered romte, set in timer foar 10 minuten, en gewoan mei dysels. Adem natuerlik en oandachtje foar de azem. As jo ​​geast yn gedachten dwaalt, erkenne dat dan gewoan, miskien troch stil "tinken" te sizzen, en kom dan werom nei de azem mei in heldere geast. Dit kin yn 'e rin fan' e 10 minuten in protte kearen barre en dat is goed. Oan 'e ein fan' e sesje, stretchje in momint en fier jo dei yn mei mindfulness en in iepen hert.

3. As jo ​​wurde fersocht om kontakt te meitsjen mei jo eks, doch dit dan ynstee

Tusken tekstberjochten, Instagram en oare outlets op sosjale media binne d'r einleaze manieren om te ferbinen mei de persoan dy't jo fertriet feroarsake hat. Mar dat is net hoe't jo oer in skieding komme. Faak as wy dit dogge, is it net om't wy de loft wolle skjinmeitsje, mar om't wy de normale manier binne ferlern foar ynteraksje mei dy persoan en ûnderhannelje foar wat skyn fan wat wy eartiids hiene, skriuwt Rinzler yn Leafde docht sear.

As jo ​​​​drang hawwe om kontakt op te nimmen mei jo eks, stop dan en sjoch nei de motivaasje foar wêrom't jo kontakt opnimme wolle, advisearret hy. Is it om't jo wat sinfol hawwe dat jo sizze wolle, of is it gewoan foar wat tydlik gefoel fan opluchting?

As jo ​​motivaasje net dúdlik of heul goed is (en wês hjir earlik mei josels!), Rinzler riedt oan dat jo dizze oefening besykje: Nim in djip sykheljen. Set jo tillefoan del. Plak jo hân op jo hert en ferbine opnij mei jo lichem. Meditaasje en oefening binne beide goede manieren om dit te dwaan. De kaai is om josels te behinderjen om de ympuls te genietsjen om oer-tiid te berikken, de jeuk sil fuortgean. (Sjoch ek: 5 Manieren om te gean mei de 'Blindsided' Breakup)

4. Lit jo pine gean

"Ien fan 'e wiisste wêzens dy't ik ken, Sakyong Mipham Rinpoche, joech ienris in pittige fergeliking foar hoe't jo de pynlike aspekten fan ús ûnderfining loslitte kinne," dielt Rinzler yn syn boek. "'Leafde mingd mei romte hjit loslitte.'"

As jo ​​langje om jo pine los te litten, ferheegje ien of beide fan dizze dingen en sjoch wat der bart, seit Rinzler. "As minsken troch hertslach geane, tinke se echt net dat se it oait sille oerkomme, en se meie net op 'e manieren dy't se wolle, om't it sa lang kin duorje om dizze dingen te genêzen. Mar wy feroarje yn' e rin fan 'e tiid. Wy feroarje konstant en folle flüssigere dan wy miskien tinke. Us herten binne fearkrêftich om de pine fan it libben op te nimmen en wy genêze allegear yn ien of oare foarm. Ik tink dat dat it primêre berjocht fan it boek is: Dat, wat d'r ek is, jo sille genêze. "

Resinsje foar