Hoe Elizabeth Banks bliuwt yn kamera-klear foarm

Kontint

• Resinsje foar

Blonde skientme Elizabeth Banks is ien aktrise dy't komselden teloarstelt, itsij op it grutte skerm as op 'e reade loper. Mei resinte opfallen rollen yn The Hunger Games, Man op in ledge, en Wat te ferwachtsjen as jo ferwachtsje nei har nijste film, Minsken as ús, Banks is sa talintfolle as se prachtich is!

Mei sa'n sterke, slanke en toned bod is d'r gjin twifel dat it leaflike famke-next-door elke rol- of outfit kin rockje! Hoe bliuwt se yn sa'n geweldige foarm? Wy sprieken mei har bjusterbaarlike persoanlike trainer, Joselynne Boschen fan Alpha Sport, om har ferbliuw-fit geheimen te stellen.

"Elizabeth is dúdlik genetysk sillich, en se hat de meast geweldige enerzjy. Se hâldt fan trainen!" seit Boschen. "Fitness is har libbensstyl. It makket dingen makliker te behâlden as jo bliuwe op 'e top fan it útoefenjen en gewoan sûn te wêzen lykas se docht."

Banks, dy't sa'n fiif jier mei Boschen hat wurke, traint trije dagen yn 'e wike foar in oere op in tiid as se yn Los Angeles is. Tegearre rjochtsje se har op funksjonele agility-training (ûnderdielen foar de Nike Training Club dy't har krêften gear hat mei har gym) foar in miks fan cardio, frije gewichten, medisinenballen, plyometrics, en TRX-training. De workouts binne taai, mar nea itselde!

"It is wichtich om it deistich te feroarjen. D'r is neat mear saai foar my - of Elizabeth - as itselde ding oer en wer. As jo ​​it bûten kinne nimme en jo workouts kombinearje mei dingen lykas kuierjen, noch better!" seit se.

Wy wiene entûsjast doe't Boschen ien fan Bank syn workout routines dielde mei ús! Besjoch it op 'e folgjende pagina, sadat jo jo klear fiele foar jo close-up, sels as jo it it minste ferwachtsje.

De Elizabeth Banks Workout

Jo sille nedich wêze: In oefenmat, wetterfleske, en wat goede tunes, sadat jo dizze echt kinne rockje!

Workout details: Folje 3 sets fan it foarskreaune oantal reps foar elke oefening om jo hiele lichem yn tip top foarm te krijen.

1. Seachplank

Begjin yn in oanpaste plankposysje op jo foarearmen. Druk jo gewicht nei foaren om jo kin boppe jo fingertoppen te bringen, sadat jo teannen oer de toppen rôlje. Bliuw sa flak as jo kinne, belûke jo kearn om jo lichem werom te lûken yn jo hakken nei de startposysje.

Gean hinne en wer foar 15 reps.

2. Sumo Squat Side Crunch

Krij yn squat posysje, mar mei jo teannen wat útdraaid, hannen efter jo holle. Squat del mei it gewicht yn jo hakken, falle jo bút tusken jo knibbels. As jo ​​weromgean nei stean, alternearje it bringen fan deselde knibbel nei deselde elleboog troch yn jo obliques te knetterjen.

Wikselje kontinu ôf oant jo 20 reps berikke.

3. Dog Down Pushups

Fanút in holle nei ûnderen, rin jo hannen tichter by jo fuotten, bûgje yn jo knibbels, en berikke jo heupen oant it plafond as jo de boarst nei de dijen drukke. Hâld dizze posysje, bûgje jo elbows nei 'e kanten en tikje de boppekant fan jo holle nei de flier. Druk werom nei de startposysje.

Folje 20 reps.

As jo ​​​​help nedich binne, rieplachtsje dizze fideo.

4. Sittende Hamstring

Oannimme in "dips" as brêgeposysje mei jo fingertoppen foarút wylst jo balânsearje op jo hakken. Wreidzje it rjochter leg rjocht út sadat jo knibbels yn line binne. Ferpleats allinich jo heupen, swaai se tusken jo hannen en dan nei de loft. As jo ​​hamstring it fielt as it útrint, dogge jo it goed!

Folje 20 reps oan elke kant.

5. Abs Roll Up

Lizze op jo rêch (tink net dat jo rêste!) En bring jo knibbels nei jo boarst, sadat jo op jo skouders rôlje. Brûk in bytsje momentum, mar meast jo abs, rôlje foarút en pleats beide fuotten op 'e flier om nei in steande posysje te kommen. As jo ​​ienris stabyl binne mei even gewicht op elke skonk, foegje in hop ta, berikke nei de himel.

Foai: Druk beide fan jo hakken gelyk oan 'e flier oan beide kanten fan jo kont op' e wei omheech en del.

Folje 15 reps.

6. Jump Lunges

Begjin yn 'e lunge-posysje mei jo rjochter skonk nei foaren, soargje derfoar dat jo in hoeke fan 90 graden hawwe mei elke skonk. Springe rjocht omheech yn 'e loft, triuw gelijkmatig ôf mei elke skonk. Wylst jo yn 'e loft binne, wikselje jo skonken om te lânjen mei de tsjinoerstelde foet (lofts) foarút yn jo perfekt hoeke lunge.

Herhelje oant jo wolle skrieme ... of oant jo 20 reps hawwe rekke.

Foar mear ynfo oer Joselynne Boschen, besjoch har webside en ferbine mei har fia Facebook as Twitter.

Resinsje foar