Dizze posysje kin de oarsaak wêze fan al jo rêch en darmpinen

Kontint

• Foardat jo nei ûnderen floppe, tinke oer wat it mei jo lichem docht
• Wa leit krekt sa lang op har mage?
• De langduorjende rêchproblemen mei búk-lizzen bringt
• Wêrom giet búk sa’n sûnensbummer del?
• Is jo darm yn kontrôle?
• Hoe is dyn sykheljen?
• Hoe kinne jo kursus korrizjearje en jo krêft weromfine?
• Foarkom op jo búk te lizzen troch ...
• Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar Sciatica

Foardat jo nei ûnderen floppe, tinke oer wat it mei jo lichem docht

Neidat it in west hat dei, ús bêden en banken kinne der aardich útnoegjend útsjen - safolle, dat wy faak de mage op har útstreame om te koeljen.

Wylst wy ûntspanne, kinne wy ​​ek ús tillefoans of oare skermen útfiere om ús sosjale media te reparearjen of in show yn te heljen.

Mar de búkposysje kin problemen opsmite - fral as wy dêr oeren bliuwe Netflix te sjen of troch Instagram te scrollen.

Liggen foar heule tiid op jo mage kin jo skealik meitsje:

• hâlding (skouders, nekke en rêch)
• darm sûnens
• sykheljen
• algemien wolwêzen

"Op jo mage lizze feroarsaket in omkearing fan 'e normale bochten fan' e rêchbonke," seit Dr. Sherry McAllister, in kiropraktor. En dizze werhelle stress kin problemen feroarsaakje dy't fierder gean dan gewoan pine.

Wa leit krekt sa lang op har mage?

In 2016-enkête fan studinten fûn dat mear as 15 prosint har laptops brûkte wylst se yn 'e frije tiid op har magen leine.

In oar rapport fan 2017 fûn dat hast de helte fan 'e Amerikanen (48 prosint) op syn minst ien kear yn' e wike in smartphone, tablet of laptop yn bêd brûkt foardat se besykje te knikken foar de nacht.

Mar it is gjin leeftyd ding - minsken yn 'e 40's en 70's dogge dit ek - it is in gewoante dy't wy yn' e rin fan 'e jierren hawwe ûntwikkele.

Sels as jo op jo darm lizze, soarget jo net foar direkte pine, dat betsjuttet net dat jo yn 't helder binne. "Tsjin 'e tiid dat pine en symptomen ferskine, kin it probleem moannen, sels jierren oanwêzich wêze," addt McAllister.

Dat hoe kin rêst op ús mage werom komme om ús te spoekjen?

De langduorjende rêchproblemen mei búk-lizzen bringt

As wy op ús magen binne, binne wy ​​oanstriid om:

• útwreidzje ús nekke
• kuierje ús skouders nei ús earen
• pleats ús polsen en earmtakken yn ûnhandige posysjes
• jar it bekken

Dit draait de kaaigewrichten oan - foaral by it brûken fan tech, dy't ús tiid op ús búk ferlingt. (Dit is trouwens ek in echt minne sliepposysje.)

In stúdzje út 2012 fan minsken dy't har laptops brûke fan in buro ôf toande dat tiid bestege oan taken yn 'e foarkommende posysje mear pine yn' e nekke en rêch brocht dan sittende hâldingen.

Uteinlik advisearre de stúdzje om elke búktiid koart te hâlden.

Wêrom giet búk sa’n sûnensbummer del?

"De rêchbonke beskermet jo senuwstelsel, dat alle ferskillende funksjes fan jo lichem kontroleart en koördineart," seit McAllister. "Elke steuring yn senuwkommunikaasje mei jo organen en lichemsweefsels sil resultearje yn abnormale funksje."

Is jo darm yn kontrôle?

As wy ús gewicht op ús bekken sette, sette wy druk op ús lege rêch, dy't de flammen fan alle besteande problemen dy't wy dêr hawwe, kinne fanke, lykas syatyske.

Men suggereart oanhâldende lege rêchpine kin assosjeare wurde mei chronike obstipaasje en oare problemen mei darm.

Mar in mislearre gjin ferbining sjen litte. Mear ûndersyk moat dien wurde om te klarifisearjen as pine yn 'e rêch in assosjaasje hawwe kin mei darmproblemen of blaasynkontininsje.

Hoe is dyn sykheljen?

As jo ​​op jo búk lizze, lizze jo wierskynlik op jo kearnspier, it diafragma, dat foarkomt dat jo folslein sykhelje. It diafragma leit tusken jo boarst en jo búk, en it kin in rol spylje om jo kalm te hâlden.

Stúdzjes hawwe diaphragmatyske sykheljen keppele oan sawol fysike as mentale ûntspanning. It is in technyk dy't faak wurdt brûkt yn yoga en meditaasje. (Diafragmatyske sykheljen omfettet nimme stadige, djippe ynhalaasjes dy't it diafragma kontraktearje en de búk útwreidzje, elk folge troch in lange útasem.)

Undersyk út 2014 hat oantoand dat hâlding in rol spilet yn hoe goed wy ús sykheljen brûke kinne. Ondjippe ynademingen kinne eangst as stress fergrutsje.

Kombinearje lompe ademhaling mei fjildmails let op 'e nacht, en jo kinne sjen hoe't jo op jo búk lizze kinne jo mear opromje dan normaal.

Hoe kinne jo kursus korrizjearje en jo krêft weromfine?

Sitte by in buro is net altyd helber, mooglik of noflik as wy ús apparaten brûke. Diel fan 'e skientme fan har te hawwen is dat se mobyl binne.

Mar om ús sûnens te behâlden, helpt it in pear regels te plak te hawwen foar gebrûk yn bêd of as op 'e bank njonken de kat opknapt is. Alders, jo wolle de lytse bern yn 'e gaten hâlde om te foarkommen dat se dizze minne gewoante ûntwikkelje.

Wy hawwe dizze oanbefellings oanpast as resultaat fan in 2018-stúdzje oer "iPad-hals", útfierd troch fysiotherapeut Szu-Ping Lee en kollega's oan 'e Universiteit fan Nevada, Las Vegas (UNLV).

Foarkom op jo búk te lizzen troch ...

• Mei rêchstipe brûke. Sit by in stoel, of as jo yn bêd binne, stypje jo rêch genôch op mei kessens tsjin in haadplak of muorre. De kaai hjir is om te "krúzjen" oer jo apparaat te foarkommen.
• In herinnering ynstelle. In draachbere hâlding kin jo traine om slûchslimme te foarkommen. Of set in timer yn om elke 10 oant 20 minuten op jo hâlding yn te kontrolearjen. As jo ​​faak fan posysje wikselje, kin dit jo prompt wêze om it te feroarjen. (As jo ​​op jo búk moatte lizze, hâld dan it tiidframe super koart.)
• Ferheegje jo apparaten op. Brûk foar tablets in stand sadat it apparaat rjochtop stiet, ynstee fan flak, en hechtsje in toetseboerd oan, ynstee fan gewoan it touchscreen te brûken. Brûk ek in skoatburo. Dizze opsjes ferheegje jo tablet as kompjûter, sadat jo net hûke.
• Fersterking en stretching fan 'e nekke, skouders, en rêch. Toning en ferlinging fan spieren yn dizze gebieten kinne helpe om de hâlding te ferbetterjen en strakens of spanning te foarkommen.

Ien lêste interessante nijsgjirrige saak oer it ûnderwerp: Mear jonges dan jonges melde pine oer it brûken fan tablet, seit de UNLV-stúdzje, en de dames brûke ek faker har technyk op 'e flier.

Ungelikens fan geslacht, as jo tiid dêre trochbringe mei jo apparaten, ynvestearje dan yn in cushy stoel of wat stypjende bêdkessens foar it foardiel fan jo bod.

Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar Sciatica

Jennifer Chesak is in yn Nashville basearre freelance boekredakteur en skriuwynstrukteur. Se is ek in aventoerreizgje, fitness, en sûnensskriuwer foar ferskate nasjonale publikaasjes. Se fertsjinne har Master of Science yn sjoernalistyk fan 'e Medill fan Northwestern en wurket oan har earste fiksje-roman, ôfspile yn har bertesteat Noard-Dakota.