Hoe junk iten ite sûnder skuldich te fielen

Kontint

• Meitsje tûkere karren as jo junkfood ite.
• Resinsje foar

Meitsje tûkere karren as jo junkfood ite.

1. Kontrolearje begearten

Folsleine deprivaasje is net de oplossing. In ûntkende begearte kin fluch út 'e kontrôle spiralearje, wat kin liede ta bingeing of te folle iten. As jo ​​​​graach hawwe foar fries of chips, bygelyks, ite dan in lyts servje patat, of keapje de mini-tas fan 150-kalorie chips en wês der klear mei.

Ek te beskôgjen: in sûner alternatyf lykas chips makke fan blauwe mais. Dizze hawwe 20 prosint mear proteïne dan har wyt mais-tsjinhingers, wêrtroch se in sûne snack wurde. De tintde snack krijt syn blauwe tint fan anthocyaninen, ferbiningen foar bestriding fan sykten dy't ek te finen binne yn bosbessen en reade wyn. Dochs hawwe se 140 kaloaren en 7 gram fet per 15-chip tsjinje, dus stopje by in hânfol en skop salsa ynstee fan romige dips.

2. Indulge ferstannich

By gelegenheid spetterje is akseptabel - gewoan net meinimme en ite de hiele dei junkfood!

3. Foarkom gjin lekkernijen yn jo kasten of kuolkast

Keapje allinich wat as de begearte slacht en genietsje fan in lytse hoemannichte. Diel dan of jiske de rest.

4. Mix it up

Besykje wat sûner te iten tegearre mei it minder fiedende iten, lykas in stikje fruit mei jo tsiiskoek. Troch earst de frucht te iten, doffe jo jo appetit en wurde jo minder wierskynlik junkfood ite foar de rest fan 'e dei.

5. Tel calorieën

Fergelykje de hoemannichte fet en kaloryen fûn yn sûne, vullende snacks tsjin minder sûn iten. Bygelyks, in medium appel befettet gewoan 81 kalorien en gjin fet; in 1-ounce tas fan pretzels hat 108 calorieën en ek gjin fet, en in kontener fan low-fat fruit yoghurt jout 231 calorieën en 2 gram fet.

6. Fokus op fet

Pas ekstra op om etiketten te lêzen. Nei it besjen fan ferskate soarten ferpakt iten, lykas koekjes, snack cakes, en chips, fûnen ûndersikers oan 'e Universiteit fan Minnesota dat minder djoere items de neiging hawwe mear transfetten te hawwen dan dyjingen dy't in bytsje mear kostje. Dizze ferwurke fetten, dy't is oantoand dat jo LDL (min) cholesterolnivo ferheegje, kinne op yngrediïntelisten ferskine as foar in part hydrogenearre as hydrogeneare oalje en ferkoarting. Wylst de measte fabrikanten besunige hawwe op de transfetten dy't yn har produkten wurde brûkt, binne guon noch net transfetfrij wurden. De American Heart Association advisearret it beheinen fan it bedrach fan transfet dat jo ite oant minder dan 1 prosint fan jo totale deistige kalorien. Om jo gewicht te behâlden, moatte net mear dan 25 prosint fan deistige kaloaren út fet komme.

Resinsje foar