Hoe kin ik my stopje mei soargen oer wurk yn it wykein?

Kontint

• F: Elke snein begjin ik dit groeiende gefoel fan eangst en eangst te krijen oer de oare deis werom te wurkjen. Wat kin ik dwaan om te ûntspannen en genietsje fan 'e rest fan myn wykein?

It is normaal dat jo in bytsje teloarsteld fiele as it wykein einiget, mar wurkeangst kin jo wolwêzen chipje.

Yllustraasje troch Ruth Basagoitia

F: Elke snein begjin ik dit groeiende gefoel fan eangst en eangst te krijen oer de oare deis werom te wurkjen. Wat kin ik dwaan om te ûntspannen en genietsje fan 'e rest fan myn wykein?

Sa no en dan hawwe de measten fan ús in min gefal fan 'e "Sunday Blues" - {textend} dat gefoel fan eangst dat opkomt op sneontejûn of sneintemoarn.

Hoewol it heul normaal is om jo teleurgesteld te fielen as it wykein einiget, kin wurkrelatearre eangst by jo wolwêzen skodzje. Dit is wêrom it nuttich is om te ûndersiikjen as stress de skuldige kin wêze efter jo bondel fan soargen.

Is d'r bygelyks in bepaald aspekt fan jo taak dat jo net leuk fine? Of miskien meitsje jo jo soargen oer in kommende gearkomste mei jo baas, of hawwe jo problemen each yn each te sjen mei in kollega?

Wat it ek is, learje om yn it hjoeddeiske momint te bliuwen kin helpe om eangst op baai te hâlden.

Ien manier om dit te dwaan is troch de libbensfeardigens fan mindfulness meditaasje te learen. Mindfulness betsjuttet gewoan "it behâld fan in momint-oan-momint-bewustwêzen fan ús gedachten, gefoelens en lichaamlike gefoelens", en in protte ûndersikers hawwe fûn dat djippe, meditative buik-ademingen ús geaard hâlde kinne, wat helpt foarkomme dat dingen lykas soargen en eangst fan sabotearjen ús dei.

Om in mindfulness-praktyk te begjinnen, beskôgje it downloaden fan in meditaasje-app, lykas Calm, of sjoch in koarte, begelaat meditaasjefideo op YouTube. Besykje dan elke dei 5 oant 10 minuten te reservearjen foar in mini-mindfulness-praktyk.

Let op tidens jo praktyk omtinken foar gedachten, gefoelens en sensaasjes dy't ûntsteane, en kom dan werom nei jo azem, brûk it as in oanwizing om jo yn it momint te ferankeren.

Neist mindfulness kinne mindoefeningen ek eangst-busters wêze. As jo ​​jo bygelyks soargen meitsje oer wurk, freegje jo josels ôf: "Hoe sil my soargen oer de takomst my op dit stuit helpe?" as "Hokker bewiis haw ik dat myn soargen in feit is?"

Om in breder perspektyf te krijen, besykje werom te stappen troch te freegjen: "Hoefolle sil myn soargen fan 1 moanne ôf no skele?"

Juli Fraga wennet yn San Francisco mei har man, dochter, en twa katten. Har skriuwen is ferskynd yn 'e New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, de Science of Us, de Lily, en Vice. As psycholooch hâldt se fan skriuwen oer mentale sûnens en wellness. As se net wurket, genietsje se fan winkelje, lêze en harkje nei live muzyk. Jo kinne har fine op Twitter.