Wat it is en hoe goede sliephygiëne te dwaan

Kontint

• Hoe kinne jo goede sliephygiëne dwaan
• Sliephygiëne by bern
• Hoefolle oeren moatte jo sliepe

Sliephygiëne bestiet út it oannimmen fan in set fan goed gedrach, routines en omjouwingsomstannichheden relatearre oan sliep, dy't in bettere kwaliteit en doer fan sliep mooglik meitsje.

Goede sliephygiëne beoefenje is yn alle leeftiden heul wichtich, om de tiid- en slieprituelen te organisearjen en sliepsteuringen lykas sliepwalk, nachtterreur, nachtmerjes, obstruksyf sliepapneesyndroom, ûnrêstich skonkensyndroom of slapeloosheid, bygelyks.

Hoe kinne jo goede sliephygiëne dwaan

Om in goede sliephygiëne te dwaan is it wichtich de folgjende maatregels te nimmen:

• Stipulearje in fêste tiid om nei bêd te gean en wekker te wurden, sels yn it wykein;
• As de persoan in sliep nimt, dan moat it net mear dan 45 minuten wêze, en it moat ek net tichtby it ein fan 'e dei wêze;
• Ferwiderje konsumpsje fan alkohoalyske dranken en sigaretten, teminsten 4 oeren foar it sliepen gean;
• Mije ite mei kafee-iten en drinken foar bêd, lykas kofje, tee, sûkelade as frisdrank, lykas guarana en kola;
• Oefenje regelmjittige fysike oefening, mar foarkom dat jo it tichtby bêdtiid dogge;
• Meitsje ljochte mielen by it iten, ferwiderje swiere iten, sûker en pittich;
• Lit de keamer op in noflike temperatuer;
• Befoarderje in stille en omjouwings mei min ljocht;
• Hâld apparaten lykas mobile tillefoans, TV as digitale klokken fuort, bygelyks;
• Meitsje it gebrûk fan it bêd foar wurk as tv sjen;
• Foarkom oerdeis yn bêd te bliuwen.

Sjoch oare strategyen dy't helpe by it ferbetterjen fan sliepkwaliteit.

Sliephygiëne by bern

Yn 't gefal fan bern dy't swierrichheid hawwe mei sliepen of dy't faaks nachts wekker wurde, moatte alle gedragingen en routines dy't se de heule dei en by it sliepen gean útfiere, lykas iten, sliepen of eangst foar it tsjuster, moatte wurde evaluearre., Bygelyks, om rêstiger nachten te leverjen.

Neffens de oanbefellings fan 'e Braziliaanske maatskippij foar pediatrie moatte âlders en oplieders dus:

• Meitsje betiid iten, foarkomme heul swiere fiedsels, kinne in lichte snack oanbiede foardat de bern sliepe;
• Lit it bern sliep nimme, mar foarkomme dat se yn 'e lette middei foarkomme;
• Fêst slieptiden fêststelle, ynklusyf yn it wykein;
• Pleat it bern by bêdtiid noch wekker yn bêd, en ferklearje dat it tiid is om te sliepen en in rêstige en rêstige omjouwing te leverjen, sliep te stimulearjen en it bern feiliger te fielen;
• Meitsje in rûtine foar bêdtiid dy't ferhalen lêze of harkje nei muzyk omfettet;
• Foarkom dat it bern yn 'e sliep falt mei de flesse of TV sjocht;
• Meitsje bern net nei it bêd fan har âlden;
• Set in nachtljocht yn 'e keamer fan it bern, as hy bang is foar it tsjuster;
• Bliuw yn 'e keamer fan it bern, as hy wekker wurdt fan eangst en nachtmerjes yn' e nacht, oant hy rêstich wurdt, warskôget dat hy nei syn sliep yn 'e keamer weromkomt.

Learje hoe't jo jo poppe ûntspanne kinne, sadat hy de heule nacht rêstich kin sliepe.

Hoefolle oeren moatte jo sliepe

Ideaal moat it oantal oeren dat in persoan per nacht sliepe moat wurde oanpast neffens leeftyd:

Sjoch ek de folgjende fideo en fyn út wat de bêste sliepposysjes binne: