In moarnsbrochje mei hege proteïne is it bêste moarnsiten foar gewichtsverlies

Kontint

• Resinsje foar

It oerslaan fan 'e earste miel fan' e dei is in wichtige fieding no-no. It is oantoand dat in balansearre moarnsbrochje ite enerzjy en konsintraasje ferbetteret, jo metabolisme kickstart, en jo eins helpe om minder te iten yn 'e rin fan' e dei. Mar gewoan in granola -bar pakke en in bakje kofje op kantoar sil it net besunigje.

In nije stúdzje útfierd oan 'e University of Missouri School of Medicine fûn dat it laden fan jo plaat mei proteïne krúsjaal is foar it rispjen fan it gewichtsverlies en it stimulearjen fan foardielen fan in goed moarnsbrochje. Undersikers fûnen dat as minsken in moarnsbrochje ieten besteande út 35 gram proteïne, se minder honger fielden en minder ieten yn 'e dei en minder lichemfet krigen oer 12 wiken yn fergeliking mei dyjingen dy't op mar 13 gram laden. (Oangeande hoe't jo jo eiwitinname de hiele dei moatte ferspriede, fyn dan út De bêste proteïne-ite-strategy foar gewichtsverlies.)

Dus wêrom hâldt ynpakken yn it proteïne jo fan it ynpakken fan 'e kilo's? "Eiwit is ien fan 'e meast vullende fiedingsstoffen, om't it ekstra wurk fereasket foar it lichem om te fertarren, te brekken en te metabolisearjen," seit fiedingsdeskundige Lisa Moskovitz, New York, dy't net belutsen wie by de stúdzje. It duorret ek langer om te fertarren, dus it hâldt jo foller, langer. "Hoe mear tefreden jo fiele, hoe wierskynliker jo de heule dei sûner en smarter itenbeslissingen sille nimme."

Wês net ûntmoedige troch dy heulende 35 gram. De dielnimmers oan 'e stúdzje wiene allegear groeiende jonges dy't berucht mear brânstof nedich hawwe as ús folslein ûntwikkele folwoeksenen. Boppedat kinne jo wirklik mar ien maksimum fan 30 gram eiwit opnimme of brûke op ien sitting, leit Moskovitz út. Se advisearret it sjitten foar tichterby 20 oant 25 gram by it moarnsiten.

Egg Scramble(26 g proteïne)

Scramble ien folslein aai en twa aaiwyt en koekje. Plak op stikje Ezeikel brea en boppe mei 1 ounce ljocht Switserske tsiis en 2 tablespoons avocado.

Grykske Yoghurt Parfait(26 g proteïne)

Top 1 beker gewoane Grykske yoghurt mei 4 eetlepels amandelen en 1 kop farske bosbessen.

Smoked Salmon Toast(25 g proteïne)

Top twa plakjes Ezeikel brea mei 2 ounces smoarch salm en 2 ljocht spreadable tsiis wedges.

Resinsje foar