Hoe kinne jo pyntolerânsje testen en ferheegje?

Kontint

• Wêrom hawwe guon minsken in hegere pyntolerânsje?
• Testje jo pine tolerânsje
• Dolorimetry
• Kâlde drukmetoade
• Skealens fan pineintensiteit
• Manieren om pine tolerânsje te ferheegjen
• Yoga
• Aerobyske oefening
• Vokalisaasje
• Mentale ferbylding
• Biofeedback
• De ûnderste rigel

Wat is pine tolerânsje?

Pine komt yn in protte foarmen, of it no is fan in brânwûn, gewrichtspine, of kloppende hoofdpijn. Jo pyntolerânsje ferwiist nei it maksimale bedrach fan pine dat jo kinne behannelje. Dit is oars as jo pine drompel.

Jo pine-drompel is it minimum punt wêrop iets, lykas druk as hjitte, jo pine feroarsaket. Bygelyks, ien mei in legere pindrompel kin pine fiele as allinich minimale druk wurdt tapast op in diel fan har lichem.

Pyntolerânsje en drompel fariearje fan persoan nei persoan. Se binne beide ôfhinklik fan komplekse ynteraksjes tusken jo senuwen en harsens.

Lês fierder om mear te learen oer wêrom't guon minsken in hegere pine-tolerânsje hawwe en oft it mooglik is jo eigen pine-tolerânsje te ferheegjen.

Wêrom hawwe guon minsken in hegere pyntolerânsje?

Pine fiele is in wichtige ûnderfining. It kin jo warskôgje foar in mooglike sykte of ferwûning dy't oanpakt wurde moat.

As jo ​​pine fiele, stjoere nerven yn 'e buert sinjalen nei jo harsens fia jo spinalkord. Jo harsens ynterpreteart dit sinjaal as in teken fan pine, dy't beskermjende refleksen kin útstelle. As jo ​​bygelyks wat heul oanrekke, ûntfange jo harsens sinjalen dy't oanjouwe pine. Dit kin op jo beurt jo fluch jo hân fuort lûke sûnder sels te tinken.

In protte dingen kinne ynfloed hawwe op it komplekse systeem fan kommunikaasje tusken jo harsens en lichem. Dêr heart by:

• Genetika. suggerearret dat jo genen kinne beynfloedzje hoe't jo pine waarnimme. Jo genetika kin ek beynfloedzje hoe't jo reagearje op medikaasjes foar pine.
• Leeftyd. Aldere persoanen kinne in hegere pinedrompel hawwe. Mear ûndersyk is nedich om te begripen wêrom.
• Seks. Om ûnbekende redenen binne wyfkes langer duorjende en earnstiger pine-nivo's dan manlju.
• Kronike sykte. Yn 'e rin fan' e tiid kin in chronike sykte, lykas migraine of fibromyalgie, jo pine tolerânsje feroarje.
• Geastlike sykte. Pine wurdt faker rapporteare by minsken mei depresje of panyksteuring.
• Klam. Under in protte stress wêze kin pine pine hurder fiele.
• Sosjale isolaasje. Sosjale isolaasje kin tafoegje oan 'e ûnderfining fan pine en jo pine-tolerânsje ferminderje.
• Ferline ûnderfining. Jo eardere ûnderfiningen fan pine kinne ynfloed hawwe op jo pine tolerânsje. Minsken kinne bygelyks geregeld bleatsteld oan ekstreme temperatueren in hegere pyntolerânsje hawwe as oaren. Minsken dy't in minne ûnderfining hawwe by de toskedokter kinne lykwols in sterke pine-antwurd hawwe op sels lytse prosedueres by takomstige besites.
• Ferwachtingen. Jo opfieding en learde omgeanstrategyen kinne beynfloedzje hoe't jo tinke dat jo moatte fiele of reagearje op in pynlike ûnderfining.

Testje jo pine tolerânsje

Pyntolerânsje is faak lestich om krekt te mjitten. Eksperts hawwe ferskate metoaden betocht om it te mjitten, hoewol de betrouberens fan 'e metoaden kontroversjeel bliuwt. Hjir binne wat metoaden om jo pine-tolerânsje te testen:

Dolorimetry

Dolorimetry brûkt in ynstrumint dat in dolorimeter hjit om pyndrempel en pyntolerânsje te beoardieljen. D'r binne ferskate soarten ynstruminten, ôfhinklik fan it type stimulus dat it brûkt. De measte dolorimeters jilde waarmte, druk, as elektryske stimulaasje op dielen fan jo lichem, wylst jo jo pine-nivo rapportearje.

Kâlde drukmetoade

De kâlde pressortest is ien fan 'e populêrder manieren om pine-tolerânsje te mjitten. It giet om ûnderdompelje jo hân yn in bak mei iiskâld wetter. Jo sille fertelle wa't de test beheart as jo pine begjinne te fielen. Jo pine-drompel wurdt bepaald troch de hoemannichte tiid tusken it begjin fan 'e test en jo earste rapport fan pine.

As de pine ienris ondraaglik wurdt, kinne jo jo hân fuortsmite. De tiid tusken de teststart en as jo jo hân ferwiderje wurdt beskôge as jo pyntolerânsje.

Hoewol dizze metoade populêrder is as oaren, freegje guon saakkundigen har betrouberens. It is faak lestich om konstante wettertemperatuer te behâlden. Sels lytse ferskillen yn wettertemperatuer kinne in grut effekt hawwe op pineintensiteit en tolerânsje tiid.

Skealens fan pineintensiteit

Dokters brûke ek skriftlike fragelisten of skalen om har te helpen it pine-nivo fan ien te begripen en hoe goed bepaalde pine-behannelingen wurkje. Se kinne ek brûkt wurde as yndikator fan hoe't de pine-tolerânsje fan in persoan yn 'e rin fan' e tiid feroaret.

Algemiene fragelisten dy't brûkt wurde om pintolerânsje te bepalen binne:

• McGill Pain fragelist
• Korte Pain Inventory fragelist
• Oswestry Handikap Index fragelist
• Wong-Baker FACES skaal foar wurdearring fan pine
• fisuele analoge skaal

Manieren om pine tolerânsje te ferheegjen

Mei in bytsje wurk kinne jo besykje de manier wêrop jo pine ûnderfine te feroarjen en sels jo pyntolerânsje te stimulearjen.

Yoga

Yoga mixet fysike hâldingen mei sykheljen, meditaasje, en mentale training. A fûn dat minsken dy't regelmjittich yoga oefenje mear pine koene tolerearje dan dejingen dy't dat net diene.

Dielnimmers dy't yoga praktisearden ferskynden ek mear grize matearje te hawwen yn dielen fan 'e harsens relatearre oan pineferwurking, pine regeling, en oandacht. Besykje it sels mei ús definitive hantlieding foar yoga foar begjinners en erfarne yogi's.

Aerobyske oefening

Fysike aktiviteit, fral aerobyske oefening, kin ek pine-tolerânsje ferheegje en pine-persepsje ferminderje.

Ien stúdzje, bygelyks, fûn dat in matig oant krêftich fytsprogramma pine tolerânsje signifikant ferhege. It hie lykwols gjin effekt op pine drompel.

Vokalisaasje

Gewoan sizze "ow" as jo pine hawwe kinne heul echte effekten hawwe oer hoe't jo pine ûnderfine.

In 2015-stúdzje hie dielnimmers in kâlde pressortest dwaan. Guon waarden frege om "ow" te sizzen as se har hân ûndergie, wylst oaren de opdracht krigen neat te dwaan. Dejingen dy't har pine útroppen like in hegere pyntolerânsje te hawwen.

In earder fûn ferlykbere resultaten doe't minsken flokten by it dwaan fan in kâlde pressortest. Se hienen in hegere pyntolerânsje dan dejingen dy't in neutraal wurd seine.

Mentale ferbylding

Mentale bylden ferwiist nei it meitsjen fan libbene ôfbyldings yn jo tinzen. Foar guon minsken kin dit heul nuttich wêze foar it behearen fan pine. D'r binne in protte manieren om dit te dwaan.

De folgjende kear as jo pine hawwe, besykje jo pine jo foar te stellen as in reade, pulserende bal. Krimp dan de bal stadichoan yn jo gedachten en feroarje it yn in koele skaad fan blau.

Jo kinne jo ek foarstelle dat jo yn in moai, waarm bad binne. Stel jo lichem foar ûntspannen. Hokker ôfbylding jo ek brûke, besykje sa detaillearre te wêzen as jo kinne foar maksimaal foardiel.

Biofeedback

Biofeedback is in soarte fan terapy dy't helpt jo bewustwêzen te fergrutsjen oer hoe't jo lichem reageart op stressors en oare prikels. Dit omfettet pine.

Tidens in biofeedback-sesje sil in terapeut jo leare hoe't jo ûntspanningstechniken, sykheljende oefeningen en mentale oefeningen brûke om de antwurd fan jo lichem op stress of pine te oerskriuwen.

Biofeedback wurdt brûkt om te helpen by it behanneljen fan in ferskaat oan psychologyske en fysike omstannichheden. Dizze omfetsje chronike pine yn 'e lege rêch en spierspasmen.

De ûnderste rigel

De ûnderfining fan pine is kompleks. Wylst jo de boarne fan jo pine net altyd kinne feroarje, binne d'r manieren wêrop jo jo waarnimming fan pine kinne feroarje. Soargje derfoar dat jo in dokter sjogge as jo pine hawwe dy't slimmer wurdt of ynterferinsje mei jo deistich libben.