Wêrom haw ik heelpine yn 'e moarn?

Kontint

• Oersicht
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Reumatoïde artritis (RA)
  
• 4. Stressfraktuer
  
• 5. Hypothyreoïdie
• Thúsremedies
• Iis
• Massaazje
• Stretching
• Hoe kin heelpine foarkomme
• Wannear't jo help sykje
• De takeaway

Oersicht

As jo ​​moarns wekker wurde mei heelpine, kinne jo styfens of pine yn jo heul fiele as jo yn bêd lizze. Of jo kinne it fernimme as jo moarns jo earste stappen fan 't bêd nimme.

Hielpine yn 'e moarn kin wêze fanwegen in tastân lykas plantare fasciitis as Achilles tendinitis. It kin ek wêze troch in blessuere lykas in stressfraktuer.

Hielpine kin soms wurde behannele mei thúsmiddels lykas iis en rêst. As jo ​​pine slimmer is, kin in dokter as podiatrist jo symptomen diagnostisearje en behanneling oanbefelje.

Lês fierder om moarns te learen oer guon fan 'e mooglike oarsaken foar heelpine.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis is in tastân wêr't de plantar fascia, in dikke ligament op 'e boaiem fan jo foet, irriteare is. Symptomen omfetsje styfens as pine yn 'e hakken as fuotten. Symptomen kinne moarns minder wêze fanwegen minne bloedfoarsjenning nei it heule en foetgebiet as jo yn rêst binne.

Plantar fasciitis is in faak blessuere foar hurdrinners en oare atleten. Atletyk lei in soad stress op har fuotten en hakken. Cross-training in pear kear yn 'e wike mei aktiviteiten lykas fytse en swimme kin helpe. Juste skuon drage en jo rinnende skuon elke 400 oant 500 mil feroarje, kin ek te folle pine foarkomme.

As jo ​​plantare fasciitis hawwe, nimt it normaal in pear minuten fan aktiviteit, lykas in pear minuten kuierje, om it gebiet op te waarmjen en de pine te ferljochtsjen.

2. Achilles tendinitis

De achillespees, de band fan weefsels dy't de kuitspier ferbynt mei de hakbonke, kin ûntstoken reitsje. Dit kin resultearje yn Achilles tendinitis, as styfheid en pine yn 't heule gebiet. Symptomen kinne moarns minder wêze, om't sirkulaasje nei dit diel fan it lichem yn rêst kin wurde beheind.

Oars as plantare fasciitis, sille jo wierskynlik de heule dei pine of ûngemak fiele as jo Achilles tendinitis hawwe.

3. Reumatoïde artritis (RA)

Minsken mei rheumatoide artritis (RA) hawwe in ferhege risiko foar plantare fasciitis. Dit kin moarns heelpine hawwe (sjoch hjirboppe).

As jo ​​symptomen net ferbetterje mei thúsbehannelingen, kin jo dokter oanbefelje om in nachtspalk te dragen om jo foet nachts bûgd te hâlden.

4. Stressfraktuer

Jo kinne in stressfraktuer yn jo heul krije fan te folle gebrûk, ferkearde technyk, as yntinse atletyske aktiviteit. Jo kinne pine fernimme dy't oer dagen as wiken ûntstiet, en swelling. It kin sear dwaan om te rinnen.

As jo ​​in stressfraktuer hawwe, sille jo wierskynlik de hiele dei pine ûnderfine. Sjoch jo dokter sa gau as mooglik as jo tinke dat jo in stressfraktuer hawwe.

5. Hypothyreoïdie

Hypothyroïdisme kin moarns heelpine feroarsaakje. De fersteuring fan gemikaliën en hormonen yn it lichem kin liede ta ûntstekking en swelling yn 'e fuotten, ankels en hakken. It kin ek tarsaltunnelsyndroam feroarsaakje, wêr't de senuw fan 'e tibiale foet wurdt knypt of beskeadige.

As jo ​​moarns unferklearbere heelpine hawwe en symptomen fan hypothyroïdisme, dan kin jo dokter in bloedtest oanbefelje om jo skroef te kontrolearjen.

Thúsremedies

Thúsremedies en pijnstillers sûnder recept (NSAID's) kinne effektyf wêze foar milde oant matige heelpyn. As jo ​​skerpe as hommelse pine hawwe, sjoch dan nei jo dokter. Jo heelpine kin it gefolch wêze fan in earnstiger blessuere.

Iis

Hâld in lytse wetterflesse fol mei wetter yn 'e friezer oerdeis. Wikkel it yn in handoek, en rôlje it moarns sêft lâns jo heul en foet.

Massaazje

Rôlje in tennisbal as lacrosebal lâns de ûnderkant fan jo foet fan jo teannen oant jo heul. Dit kin helpe om spanning frij te meitsjen.

Jo kinne jo foet ek op in skomroller rôlje. Of jo kinne in mear tradisjonele massaazje dwaan troch jo foet yn jo hân te hâlden en sêfte druk út te oefenjen lâns it foet- en hielgebiet mei jo tomme.

Stretching

Besykje de folgjende stretches foar heelpine:

Heelsnoer en foetbôge stretch

1. Tsjin in muorre, stap mei ien foet werom en bûgje jo foarste knibbel, hâld beide fuotten en hakken op 'e grûn.
2. Leun efkes foarút as jo stretchje.
3. Hâld 10 sekonden, dan ûntspanne.
4. Werhelje mei de oare kant.

Plantar fascia spanning stretch

1. Sittend oan 'e kant fan jo bêd of op in stoel, stek de troffen foet oer de oare knibbel, meitsje in "fjouwer" posysje mei jo skonken.
2. Mei de hân oan jo troffen kant lûke jo teannen sêft werom nei jo skine.
3. Hâld 10 sekonden en ûntspanne.
4. Werhelje as winske, of wikselje skonken as beide hakken beynfloede binne.

Hoe kin heelpine foarkomme

De folgjende stappen kinne helpe om heelpine fan 'e moarn te foarkommen:

• In sûn gewicht en sûne libbensstyl behâlde. Oergewicht of obese kinne ekstra stress pleatse op it hakke- en foetgebiet.
• Draag stevige, stypjende skuon, en foarkom gjin heule skuon te dragen.
• Loop- as atletyske skuon ferfange elke 400 oant 500 kilometer.
• As jo ​​normaal rinne, besykje dan aktiviteiten mei min ynfloed, lykas fytse en swimme.
• Doch stretches thús, foaral nei it oefenjen.

Wannear't jo help sykje

Meitsje in ôfspraak mei in dokter as podiatrist as jo de folgjende symptomen hawwe:

• moarns heelpine dy't nei in pear wiken net fuortgiet, sels nei it probearjen fan hûsmiddels lykas iis en rêst
• heelpine dy't de heule dei trochgiet en ynterfereart mei jo deistige routine

Sykje needsoarch as jo ien fan 'e folgjende fernimme:

• slimme pine en swelling by jo hakke
• slimme heelpine dy't begjint nei in blessuere
• heelpine begelaat troch koarts, swelling, dommens, of tinteling
• ûnfermogen om normaal te kuierjen

De takeaway

Hielpine yn 'e moarn is in gewoan teken fan plantare fasciitis, mar d'r binne ek oare omstannichheden dy't dit soarte pine kinne feroarsaakje. Thúsremedies ynklusyf iis en stretching kinne helpe mei heelpine fan 'e moarn.

Sjoch jo dokter as jo leauwe dat jo in earnstiger ferwûning hawwe of as jo pine nei in pear wiken net ferdwynt mei hûsmiddels.