14 manieren om soer en soere tebek te foarkommen

Kontint

• Wat is soere refluks en wat binne de symptomen?
• 1. Net te folle
• 2. Gewicht ferlieze
• 3. Folgje in dieet mei leech koalhydraten
• 4. Beheine jo alkoholinname
• 5. Net te folle kofje drinke
• 6. Kauwe gom
• 7. Rûge sipel foarkomme
• 8. Beheine jo opname fan koolzuurhoudende dranken
• 9. Drink net tefolle sitrusop
• 10. Tink oan Minder sûkelade te iten
• 11. Mije munten, as nedich
• 12. Ferheegje it haad fan jo bêd
• 13. Net ite binnen trije oeren nei bed gean
• 14. Net sliepe oan jo rjochterkant
• De ûnderste rigel

Miljoenen minsken ûnderfine soere reflux en soarge.

De meast brûkte behanneling giet oer kommersjele medisinen, lykas omeprazol. Lifestyle-oanpassingen kinne lykwols ek effektyf wêze.

Gewoan feroarjen fan jo dieetgewoanten as de manier wêrop jo sliepe kinne jo symptomen fan soarge en soere reflux signifikant ferminderje, en jo kwaliteit fan libben ferbetterje.

Wat is soere refluks en wat binne de symptomen?

Sûre reflux is as magesoer yn 'e slokdarm opromme wurdt, dat is de buis dy't iten en drinken fan' e mûle nei de mage fiert.

Guon refluks is folslein normaal en ûnskealik, wêrtroch normaal gjin symptomen binne. Mar as it te faak bart, baarnt it de binnenkant fan 'e slokdarm.

Nei skatting 14-20% fan alle folwoeksenen yn 'e FS hat reflux yn ien of oare foarm ().

It meast foarkommende symptoom fan soere reflux is bekend as soarge, dat is in pynlik, baarnend gefoel yn 'e boarst of kiel.

Undersikers rûze dat sawat 7% fan 'e Amerikanen deistige soerbrân hat (2).

Fan dyjingen dy't regelmjittich soerbrân ûnderfine, wurdt 20-40% diagnostisearre mei gastroesofageale reflukssykte (GERD), dat is de earnstichste foarm fan soere reflux. GERD is de meast foarkommende spijsverteringssteuring yn 'e FS ().

Neist sooibrân omfetsje mienskiplike symptomen fan refluks in soere smaak oan 'e efterkant fan' e mûle en muoite mei slikken. Oare symptomen omfetsje hoest, astma, erosie fan tosken en ûntstekking yn 'e sinussen ().

Dat hjir binne 14 natuerlike manieren om jo soere reflux en soarge te ferminderjen, allegear stipe troch wittenskiplik ûndersyk.

1. Net te folle

Wêr't de slokdarm yn 'e mage iepenet, is d'r in ring-like spier bekend as de legere slokdarm sfinkter.

It fungeart as in klep en moat foarkomme dat de soere ynhâld fan 'e mage opgiet yn' e slokdarm. It iepenet natuerlik as jo slokje, belje of spuie. Oars moat it sluten bliuwe.

By minsken mei soere reflux is dizze spier ferswakke of disfunksjoneel. Soere reflux kin ek foarkomme as d'r te folle druk op 'e spier is, wêrtroch soer troch de iepening knypt.

Net ferrassend binne de measte reflukssymptomen nei in miel. It liket ek dat gruttere mielen reflukssymptomen kinne verergerje (,).

Ien stap dy't sil helpe refluks te minimalisearjen is it foarkommen fan it iten fan grutte mielen.

Foarkom it iten fan grutte mielen. Sûre reflux nimt normaal nei iten ta, en gruttere mielen lykje it probleem minder te meitsjen.

2. Gewicht ferlieze

It diafragma is in spier dy't boppe jo mage leit.

By sûne minsken fersterket it diafragma natuerlik de legere slokdarm sfinkter.

Lykas earder neamd, foarkomt dizze spier oerstallige hoemannichten magesoer yn 'e slokdarm.

As jo ​​lykwols tefolle búkfet hawwe, kin de druk yn jo búk sa heech wurde dat de legere slokdarm sfinkter omheech wurdt skood, fuort fan 'e stipe fan it diafragma. Dizze tastân wurdt bekend as hiatus hernia.

Hiatus hernia is de wichtichste reden dat obese minsken en swangere froulju in ferhege risiko hawwe fan refluks en soarge (,).

Ferskate observaasjestúdzjes litte sjen dat ekstra pûnen yn it abdominale gebiet it risiko ferheegje fan refluks en GERD ().

Kontroleare stúdzjes stypje dit, litte sjen dat gewichtsverlies reflukssymptomen kin ferljochtsje ().

Gewichtsverlies moat ien fan jo prioriteiten wêze as jo libje mei soere reflux.

Oermjittige druk yn 'e búk is ien fan' e redenen foar soere reflux. Bellyfet ferlieze kin guon fan jo symptomen ferljochtsje.

3. Folgje in dieet mei leech koalhydraten

Groeiend bewiis suggereart dat diëten mei lege koalhydraten soere reflukssymptomen kinne ferljochtsje.

Wittenskippers tinke dat ûnferwurde koalhydraten baktearjele oergroei en ferhege druk yn 'e búk kinne feroarsaakje. Guon spekulearje sels dat dit ien fan 'e meast foarkommende oarsaken kin wêze fan soere reflux.

Stúdzjes jouwe oan dat baktearjele oergroei wurdt feroarsake troch fersmoarging en opname fan koalhydraten.

As jo ​​tefolle ûnferwurde koalhydraten hawwe yn jo spijsverteringstelsel makket jo gasich en opblaasd. It hat ek de neiging om jo faker te meitsjen ((,,,)).

Stypjen fan dit idee jouwe in pear lytse stúdzjes oan dat diëten mei lege koalhydraten reflukssymptomen ferbetterje (,,).

Derneist kin in antibiotika-behanneling soere reflux signifikant ferminderje, mooglik troch it ferminderjen fan gasprodusearjende baktearjes (,).

Yn ien stúdzje joegen ûndersikers dielnimmers mei GERD-prebiotyske glêstried-oanfollingen dy't de groei fan gas-produsearjende baktearjes promoaten. De reflukssymptomen fan 'e dielnimmers waarden as gefolch ().

Soere refluks kin wurde feroarsake troch minne spiisfertarring en baktearjele oergroei yn 'e tinne darm. Diëten mei lege koalhydraten lykje in effektive behanneling te wêzen, mar fierdere stúdzjes binne nedich.

4. Beheine jo alkoholinname

Alkohol drinke kin de earnst fan soere reflux en soarge ferheegje.

It fergruttet symptomen troch it ferheegjen fan magesoer, it ûntspannen fan 'e legere slokdarm sfinkter en it ferminderjen fan it fermogen fan' e slokdarm om himsels fan soer te wiskjen (,).

Stúdzjes hawwe oantoand dat matige alkoholinname sels reflukssymptomen kin feroarsaakje by sûne persoanen (,).

Kontroleare stúdzjes litte ek sjen dat drinken fan wyn as bier reflukssymptomen fergruttet, yn ferliking mei drinken fan gewoan wetter (,).

Oermjittige alkoholinname kin soere reflukssymptomen fergrutsje. As jo ​​soarge hawwe, kin jo alkohol-yntak beheine wat fan jo pine helpe.

5. Net te folle kofje drinke

Stúdzjes litte sjen dat kofje de legere slokdarm sfinkter tydlik ferswakt, wêrtroch it risiko fan soere reflux () fergruttet.

Guon bewiis wiist op kafee as in mooglike skuldige. Lykas kofje ferswakket kafee de legere slokdarm sfinkter ().

Derneist is oantoand dat it drinken fan koffeinleaze kofje refluks fermindert yn ferliking mei normale kofje (,).

Ien stúdzje dy't dielnimmers kafee yn wetter joech, koe lykwols gjin effekten fan kafee op reflux ûntdekke, hoewol kofje sels de symptomen fergrutte.

Dizze fynsten jouwe oan dat oare ferbiningen dan kafee in rol kinne spylje yn 'e effekten fan kofje op soere reflux. De ferwurking en tarieding fan kofje kin ek belutsen wêze ().

Dochs, hoewol ferskate ûndersiken suggerearje dat kofje soere reflux kin fergrutsje, is it bewiis net folslein konklúzjend.

Ien ûndersyk fûn gjin neidielige effekten doe't pasjinten fan soere refluks kofje konsumearren direkt nei iten, yn ferliking mei in gelikense hoemannichte waarme wetter. Kofje fergrutte de doer fan refluksepisoaden lykwols tusken iten ().

Derneist fûn in analyze fan observaasjestúdzjes gjin signifikante effekten fan kofje-yntak op 'e sels rapporteare symptomen fan GERD.

Dochs, doe't de tekens fan soere reflux waarden ûndersocht mei in lytse kamera, waard kofje-konsumpsje keppele oan gruttere soerskea yn 'e slokdarm ().

Oft kofje-yntak soere reflux fergruttet, kin ôfhingje fan it yndividu. As kofje jo soerbrandje jouwt, foarkom it dan gewoan of beheine jo yntak.

Bewiis suggerearret dat kofje soere refluks en soerbrân minder makket. As jo ​​fiele dat kofje jo symptomen fergruttet, moatte jo beskôgje jo yntak te beheinen.

6. Kauwe gom

In pear ûndersiken litte sjen dat kaugom de soerens yn 'e slokterm fermindert (,,).

Gom dat bikarbonaat befettet liket spesjaal effektyf te wêzen ().

Dizze befiningen jouwe oan dat kaugom - en de byhearrende ferheging fan speekselproduksje - kinne helpe by it wiskjen fan 'e slokdarm fan soer.

It fermindert de refluks sels lykwols wierskynlik net.

Kaugom fergruttet de foarming fan speeksel en helpt de slokderm te wiskjen fan magesoer.

7. Rûge sipel foarkomme

Ien stúdzje yn minsken mei soere reflux toande dat it iten fan in miel mei rauwe sipel soarge foar soarge, soere reflux en belchjen ferlike mei in identike miel dat gjin sipel befette ().

Faker bellen kinne suggerearje dat mear gas wurdt produsearre fanwegen de hege hoemannichten fermentearbere glêstried yn sipels (,).

Rauwe sipels kinne de beklaaiïng fan 'e slokderm ek irritearje, wêrtroch fergrutte soarge.

Wat de reden ek is, as jo fiele dat rauwe sipel ite jo symptomen slimmer makket, moatte jo it foarkomme.

Guon minsken ûnderfine slimmer soarge en oare reflukssymptomen nei it iten fan rauwe sipel.

8. Beheine jo opname fan koolzuurhoudende dranken

Pasjinten mei GERD wurdt somtiden advisearre har inname fan koolzuurhoudende dranken te beheinen.

Ien observaasjestúdzje fûn dat koolzuurhoudende frisdranken waarden assosjeare mei ferhege symptomen fan soere reflux ().

Ek kontroleare stúdzjes litte sjen dat drinken fan koolzuurhoudend water of kola de legere slokdarm sfinkter tydlik ferswakket, yn ferliking mei it drinken fan gewoan wetter (,).

De wichtichste reden is it koalstofdioksydgas yn koolzuurhoudende dranken, wêrtroch minsken faker belje - in effekt dat de hoemannichte sûr yn 'e slokdarm kin ferheegje ().

Koolzuurhoudende dranken ferheegje de frekwinsje fan belch tydlik, wat soere reflux kin befoarderje. As se jo symptomen fergrutsje, besykje dan minder te drinken of se hielendal te foarkommen.

9. Drink net tefolle sitrusop

Yn in stúdzje fan 400 GERD-pasjinten rapporteare 72% dat oranje of grapefruitsop har soere reflukssymptomen fergrutte ().

De soerens fan citrusfruchten liket net de iennige faktor te wêzen dy't bydrage oan dizze effekten. Sinaasappelsop mei in neutrale pH liket ek symptomen te fergrutsjen ().

Sûnt sitrussop de legere slokdarmsfinkter net ferswakket, is it wierskynlik dat guon fan har ûnderdielen de bekleding fan 'e slokterm irritearje ().

Wylst sitrussop wierskynlik gjin soere reflux feroarsaket, kin it jo soerke tydlik minder meitsje.

De measte pasjinten mei soere reflux melde dat it drinken fan sitrus sop har symptomen minder makket. Undersikers leauwe dat sitrussop de lining fan 'e slokterm irriteart.

10. Tink oan Minder sûkelade te iten

GERD-pasjinten wurde somtiden advisearre har konsumpsje fan sûkelade te foarkommen of te beheinen. It bewiis foar dizze oanbefelling is lykwols swak.

Ien lytse, unkontrolleare stúdzje toande dat konsumearjen fan 4 ounces (120 ml) sûkeladestroop de legere slokdarm sfinkter () ferswakke.

In oare kontroleare stúdzje fûn dat it drinken fan in sûkeladedrank de hoemannichte sûr yn 'e slokterm ferhege, yn ferliking mei in placebo ().

Dochs binne fierdere stúdzjes nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke oer de effekten fan sûkelade op reflukssymptomen.

D'r is beheind bewiis dat sûkelade reflukssymptomen verergert. In pear ûndersiken suggerearje dat it kin, mar mear ûndersyk is nedich.

11. Mije munten, as nedich

Pepermunt en spearmunt binne mienskiplike krûden dy't brûkt wurde foar it iten fan iten, snoep, kaugom, mûlewask en toskepasta.

Se binne ek populêre yngrediïnten yn krûdetee.

Ien kontroleare stúdzje fan pasjinten mei GERD fûn gjin bewiis foar de effekten fan spearmunt op 'e legere slokdarm sfinkter.

Dochs toande de stúdzje dat hege doses spearmunt soere reflukssymptomen kinne fergrutsje, nei alle gedachten troch it irritearjen fan 'e binnenkant fan' e slokdarm ().

As jo ​​fiele dat munt jo soerbrân minder makket, foarkom it dan.

In pear ûndersiken jouwe oan dat munt soarge en oare reflukssymptomen kin fergrutsje, mar it bewiis is beheind.

12. Ferheegje it haad fan jo bêd

Guon minsken ûnderfine nachts reflukssymptomen ().

Dit kin har sliepkwaliteit fersteure en it lestich meitsje foar har yn sliep te fallen.

Ien stúdzje toande dat pasjinten dy't de holle fan har bêd opheinen, signifikant minder reflux-episoaden en symptomen hiene, yn ferliking mei dyjingen dy't sliepten sûnder hichte ().

Derneist konkludearre in analyze fan kontroleare ûndersiken dat it ferheegjen fan 'e holle fan' t bêd in effektive strategy is om nachts soere reflukssymptomen en soerbrân te ferminderjen ().

It heuljen fan 'e holle fan jo bêd kin jo reflukssymptomen nachts ferminderje.

13. Net ite binnen trije oeren nei bed gean

Minsken mei soere reflux wurdt oer it algemien advisearre om te iten te foarkommen binnen de trije oeren foardat se sliepe.

Hoewol dizze oanbefelling logysk is, is d'r beheind bewiis om it te meitsjen.

Ien stúdzje yn GERD-pasjinten toande dat it hawwen fan in lette jûnsmiel gjin effekten hie op soere reflux, yn ferliking mei it iten foar 19.00 oere. ().

In observaasjestúdzje fûn lykwols dat iten tichtby bêdtiid ferbûn wie mei signifikant gruttere reflukssymptomen doe't minsken soene sliepe ().

Mear ûndersiken binne nedich foardat solide konklúzjes kinne wurde makke oer it effekt fan lette jûnsmiel op GERD. It kin ek ôfhingje fan it yndividu.

Observasjonele stúdzjes suggerearje dat iten tichtby bêdtiid soere reflukssymptomen nachts kin verergerje. Dochs is it bewiis net beslissend en binne mear stúdzjes nedich.

14. Net sliepe oan jo rjochterkant

Ferskate ûndersiken litte sjen dat sliepen oan jo rjochterkant reflukssymptomen nachts kin (),).

De reden is net hielendal dúdlik, mar wurdt mooglik ferklearre troch anatomy.

De slokdarm komt de rjochterkant fan 'e mage yn. As resultaat sit de legere slokdarm sfinkter boppe it nivo fan magesoer as jo op jo linkerside sliepe ().

As jo ​​oan jo rjochterkant lizze, dekt magesoer de legere slokdarm sfinkter. Dit fergruttet it risiko dat soer dertroch lekket en reflux feroarsaket.

Fansels kin dizze oanbefelling net praktysk wêze, om't de measte minsken har posysje feroarje wylst se sliepe.

Dochs kin jo op jo linkerkant rêstje jo nofliker meitsje as jo yn sliep falle.

As jo ​​nachts soere reflux ûnderfine, foarkom dan oan 'e rjochterkant fan jo lichem te sliepen.

De ûnderste rigel

Guon wittenskippers beweare dat dieetfaktoaren in wichtige ûnderlizzende oarsaak binne fan soere reflux.

Hoewol dit wier wêze kin, is mear ûndersyk nedich om dizze oanspraken te ûnderbouwen.

Dochs litte stúdzjes sjen dat ienfâldige feroaringen yn dieet en libbensstyl soepel en oare soere reflukssymptomen signifikant kinne ferljochtsje.