Gesonde manieren om mear enerzjy te krijen

Kontint

• Resinsje foar

Sjoch nei it fiedingspaniel fan in granenkast, in enerzjydrank of sels in snoepbar, en jo krije de yndruk dat wy minsken auto's binne mei fleis: Folje ús op mei enerzjy (oars bekend as calorieën) en wy sille tegearre cruise oant wy it folgjende tankstasjon reitsje.

Mar as it enerzjyk fiele echt sa ienfâldich is, wêrom fiele safolle fan ús ús dan útput, beklamme en ivich klear foar in dutje? Om't, ferklearret Robert E. Thayer, Ph.D., in stimmingswittenskipper en heechlearaar psychology oan 'e California State University, Long Beach, geane wy ​​oer it stoken fan ús enerzjy allegear ferkeard. Troch iten te brûken om ús sleauwe stimmingen en lege enerzjy te reparearjen, litte wy ús emoasjes ús lichems regelje, en wurde wy dikker yn 'e bargain. As wy ynstee manieren fine om ússels te stimulearjen út lege stimmingen dy't gjin iten befetsje, sille wy losbrekke fan 'e tiranny fan oeriten.

It boek fan Thayer, Kalm enerzjy: hoe't minsken stimming regelje mei iten en oefening, koartlyn útbrocht yn paperback (Oxford University Press, 2003), presintearret dit ferrassende, mar úteinlik oertsjûgjende argumint: Alles streamt út jo enerzjy- net allinich bettere stimmingen en de mooglikheid om te folle iten te kontrolearjen, mar sels jo djipste gefoelens oer josels en jo libben. "Minsken tinke oan selswearde as in fêste eigenskip, mar yn feite feroaret it de heule tiid, en ferfine tests hawwe sjen litten dat as jo jo enerzjyk fiele, jo goede gefoelens oer josels folle sterker binne," seit Thayer.

Thayer sketst nivo's fan enerzjy fan "spannende wurgens," it leechste of minste nivo, wêryn jo sawol wurch as eangst binne, oant "kalmige wurgens", definieare as wurgens sûnder stress, wat eins noflik wêze kin as it op in passend momint bart (bygelyks, krekt foar it bêd), nei "spannende enerzjy", wêryn jo allegear opknappe en in protte wurk dogge, hoewol net needsaaklik jo bêste. Foar Thayer is "kalme enerzjy" it optimale - wat guon minsken "stream" neame of "yn 'e sône" binne. Kalme enerzjy is enerzjy sûnder spanning; tidens dizze noflike, produktive steat is ús oandacht folslein rjochte.

Spanne wurgens is dejinge om op te letten: Jo stimming is leech, jo binne beklamme en jo wolle sawol in burst fan enerzjy as iets dat jo sil treastje of kalmeerje. Foar in protte fan ús fertaalt dat him nei ierdappelskips, koekjes as sûkelade. Thayer seit: "Wy besykje sels te regeljen mei iten, as wat ús soe helpe is it ding wêr't wy ús te wurch foar fiele: oefenje."

Hjir binne seis stappen dy't enerzjy kinne ferheegje en helpe om spanning te ferminderjen:

1. Ferpleats dyn lichem. "Matige oefening, sels mar in flinke kuier fan 10 minuten, fergruttet jo enerzjy fuortendaliks en ferbetteret jo stimming," seit Thayer. "It berikt in better stimmingseffekt as in snoepbar: in daliks posityf gefoel en wat minder spanning." En yn Thayer's ûndersyk hawwe ûndersiikpersoanen dy't snoepbalken ieten melde dat se 60 minuten letter mear spannen fielden, wylst 10 minuten flink kuierjen har enerzjynivo's ien oant twa oeren dêrnei ferheegje. Mear krêftige oefening hat it primêre effekt fan it ferminderjen fan spanning. Hoewol jo daliks dêrnei in enerzjydip kinne ûnderfine (jo binne wurch fan jo workout), ien oant twa oeren letter sille jo in enerzjyferbrûk hawwe dy't in direkt resultaat fan dy workout is. "Oefening," seit Thayer, "is de ienige bêste manier om sawol in minne stimming te feroarjen as jo enerzjy te ferheegjen, hoewol it tiid kin nimme foar ien om dy wierheid te learen, troch it hieltyd wer te belibjen."

2. Ken dyn enerzjy hichten en leechten. Elkenien hat in enerzjyklokklok, seit Thayer. Us enerzjy is leech fuort nei it wekkerjen (sels nei it sliepen goed), peaks yn 'e lette moarn oant iere middei (meastentiids 11.00 oant 13.00 oere), sakket yn' e lette middei (3–5 pm), komt wer op yn 'e iere jûn ( 6 of 7 oere) en falt nei it leechste punt krekt foar bêd (sawat 23 oere). "As enerzjy sakket op dizze gewoane tiden, lit it minsken kwetsber foar ferhege spanning en eangst," seit Thayer. "Problemen lykje serieuzer, minsken tinke yn mear negative termen. Wy hawwe dit sjoen yn stúdzjes wêr't de gefoelens fan minsken oer presys itselde probleem breed ferskille ôfhinklik fan 'e tiid fan' e dei."

Yn plak fan jo eangst te fieden, suggerearret Thayer omtinken te jaan oan jo lichemsklok (pykje jo earder as letter op 'e dei?) En planne jo libben dêrop as jo kinne. Plan om makliker projekten op te nimmen as jo enerzjy leech is. Foar in protte minsken is de tiid om drege taken oan te pakken moarns. "Dat is wannear jo in probleem echt kinne oernimme," seit Thayer. "It is gjin tafal dat de measte fiedingsdriuwen en te folle iten barre yn 'e lette middei as yn' e lette jûn, as enerzjy en stimming leech binne en wy sykje nei enerzjyferbettering." Dat is krekt it momint foar in flinke kuier fan 10 minuten.

3. Learje de keunst fan selsobservaasje. Dit is sa'n wichtige feardigens dat Thayer in heule kursus leart oer selsobservaasje en gedrachsferoaring by Cal State Long Beach. It is de minsklike natuer dat wat der fuort nei in aksje bart, de neiging hat om dy aksje te fersterkjen, seit er. Eten fielt altyd goed nei, hoewol net needsaaklik foar lang (skuld en eangst komme bygelyks faaks yn it spiel), wylst de enerzjyferheging fan 'e oefening in skoft kin duorje om dúdlik te wurden. "Wat echt wichtich is, is net allinich te sjen nei hoe't iets jo fuortendaliks fielt, mar ek hoe't it jo in oere letter fielt," seit Thayer. Besykje dus jo eigen selsstúdzje: Hokker effekt hat kafee moarns, middeis en jûns op jo? Hoe sit it mei oefening, ynklusyf yntensiteit, tiid fan 'e dei en type aktiviteit? As jo ​​ienris jo eigen heul yndividuele antwurden hawwe begrepen, kinne jo jo kennis brûke om jo ympulsen te oerwinnen- benammen jo "spannende wurge" ympulsen, dyjingen dy't smeekje foar it direkte treast fan snoep en de bank ynstee fan foar de duorsumer foardielen fan in goed training of in petear mei in hechte freon.

4. Harkje nei muzyk. Muzyk is de twadde allinich om te oefenjen by it ferheegjen fan enerzjy en it ferminderjen fan spanning, neffens Thayer, hoewol jongere minsken de neiging hawwe dizze metoade folle mear te brûken dan âldere minsken. Thayer fynt dat muzyk te min wurdt brûkt as in heul effisjinte metoade foar it opheffen fan stimming. Besykje in prachtige aria, jazzriff, of sels hurde rock- alle muzyk dy't jo leuk fine.

5. Nim in dutje Â- mar net foar lang! "In protte minsken witte net hoe't se goed moatte sliepe, dus se sizze dat it sliepen har slimmer fiele," seit Thayer. De trúk is om de nap te beheinen ta 10–30 minuten. Elts langer sil jo djip fiele litte en jo ek foarkomme dat jo in goeie nacht sliepe. Jo sille fiele leech yn enerzjy as jo earst ûntsteane út in dutje, Thayer warskôget, mar dat sil gau ferdwine en lit jo fiele ferfrissen.

Eins is net genôch sliep in primêre reden foar ús lanlike enerzjyslok; wy no gemiddeld minder as sân oeren de nacht, en al de sliep wittenskip wy hawwe advisearret in minimum fan acht. "Us hiele maatskippij is fersneld - wy wurkje mear, sliepe minder," seit Thayer, "en dat makket ús mear ite en minder oefenje."

6. Sosjalisearje. Doe't minsken yn 'e stúdzje fan Thayer waarden frege wat se dogge om har geast te ferheegjen (en dus har enerzjynivo), sei froulju oerweldigend dat se sosjaal kontakt sykje - se belje of sjogge in freon, of se begjinne sosjale ynteraksjes. Dit kin ekstreem effektyf wêze, neffens Thayer. Dus de folgjende kear as jo fiele dat jo enerzjy sakje, ynstee fan te berikken foar sûkelade, meitsje in date mei freonen. Jo stimming (en jo taille) sil jo tankje.

Resinsje foar