Alles wat jo moatte dwaan yn it jier foardat jo swier wurde

Kontint

• Wat te dwaan yn it jier foar de swierens
• Krij in fysyk eksamen.
• Begjin mei it behearen fan jo stressnivo.
• Boekje in ôfspraak mei jo gynekolooch.
• Help jo partner har sûnens op koers te krijen.
• Wat te dwaan seis moannen foar swangerskip
• Plan in kontrôle mei jo toskedokter.
• Hâld in sûne gewicht.
• Wat te dwaan Trije moannen foar swangerskip
• Bliuw oan in sûn dieet.
• Tink foardat jo drinke.
• Besunigje op kafee.
• Tink oan it kiezen fan biologyske iten.
• Wat te dwaan in moanne foar swangerskip
• Begjin mei prenatale vitaminen te nimmen.
• Resinsje foar

As jo ​​it ienris litte glide litte dat jo besykje in húshâlding te begjinnen oan jo skoanmem, wurde jo fuortendaliks bombardeare mei net frege advys en tips foar sûnens oer hoe't jo jo lichem kinne tariede op swangerskip en jo kânsen op konsepsje kinne ferheegje. Sels as jo besykje dizze ynformaasje te sortearjen mei in yngeande Google-sykopdracht, fiele jo jo noch oerstjoer. Dat, ôfsjoen fan 'e saak mei jo partner, wat is it? werklik wichtich om te dwaan yn it jier foar in swangerskip?

"Meitsje jo sûnens dit jier in prioriteit," seit Tracy Gaudet, MD, direkteur fan it Duke Center for Integrative Medicine en auteur fan Lichaam, siel en poppe. "Jo sille tiid hawwe om wirklik ôf te stimmen op jo lichem en alle minne gewoanten te feroarjen foardat jo swier wurde." Om jo lichem yn tip-top foarm te krijen om jo kânsen op in sûne swangerskip te ferbetterjen, foegje dizze wichtige datums en deistige taken ta oan jo planner yn it jier foardat jo ideaal swier wurde. (Relatearre: Hoe't de kânsen om swier te wurden feroarje troch jo syklus)

Wat te dwaan yn it jier foar de swierens

Krij in fysyk eksamen.

Jo kinne jo foarstelle dat jo ob-gyn de earste wêze moat om te hearren oer jo swierwêzenplannen, mar jo moatte in tiid ynstelle om jo dokter te moetsjen om út te finen hoe't jo hjoeddeistige sûnensstatus kin beynfloedzje jo fermogen om swier te wurden en in poppe nei termyn te bringen . Boek in fysyk eksamen yn it jier foar de swierens en soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer alle folgjende metriken.

Bloeddruk: Ideaal soene jo bloeddrukmetingen leger moatte wêze dan 120/80. Borderline hypertensie (120-139/80-89) of hege bloeddruk (140/90) predisposes jo foar preeclampsia, in swierwêzen hege bloeddruk oandwaning dy't kin ferminderjen bloed trochstreaming nei de foetus en fergrutsjen it risiko fan betiid berte; it kin jo kânsen op beroerte, hertoanfal, en niersykte ek op 'e line ferheegje. As jo ​​​​bloeddruk heech is, besunigje dan op natrium, ferheegje jo oefeningsnivo, of nim medisinen (in protte binne feilich, sels yn 'e swierens). (BTW, jo PMS-symptomen kinne jo wat fertelle oer jo bloeddruk.)

Bloed sûker: As jo ​​​​diabetes hawwe, in famyljeskiednis fan 'e sykte, of bepaalde risikofaktoaren lykas ekstra gewicht of unregelmjittige perioaden, freegje dan in hemoglobine A1c-test oan - it sil jo gemiddelde glukoazenivo's foar de ôfrûne trije moannen sjen litte. "Hege nivo's kinne betsjutte dat jo lichem ekstra ynsuline produseart, wat kin interferearje mei ovulaasje en liede ta swierwêzenkomplikaasjes," seit Daniel Potter, M.D., skriuwer fan Wat te dwaan as jo net swier wurde kinne. Hege bloedsûkernivo's ferheegje ek jo risiko foar gestational diabetes, dy't oant 7 prosint fan swangere froulju beynfloedet.

Medikaasje: Jo libben - en jo swangerskip - hinget ôf fan 'e effektive behanneling fan bepaalde betingsten lykas astma, schildklierproblemen, diabetes en depresje. Mar guon medisinen (ynklusyf medisinen foar akne en besunigings) kinne in serieus risiko foarstelle foar in ûntwikkeljende fetus. Tidens jo fysyk eksamen, freegje jo dokter as jo foarskriften kinne wurde keppele oan berte -defekten en oft d'r feiliger alternativen binne foar jo te nimmen.

Faksinaasjes: As jo ​​​​mûzels, rubella (Dútske mûzels) of wetterpokken krije wylst jo swier binne, binne jo it risiko fan miskream en bertedefekten, neffens it American College of Obstetricians and Gynecologists en Stanford Children's Health. De measte Amerikaanske froulju waarden op jonge leeftyd ynokulearre (of kinne wetterpokken-ymmuniteit hawwe om't se de sykte as bern hienen), mar guon fan dizze faksinaasjes fereaskje boostershots. (Ja, d'r binne in pear faksinsjes dy't jo nedich binne as folwoeksenen.)

Begjin mei it behearen fan jo stressnivo.

As jo ​​ûnder druk binne, pompt jo lichem adrenaline en cortisol út om jo sterkte, fokus, en refleksen te ferheegjen. Mar hege nivo's fan chronike stress kinne liede ta unregelmjittige menstruale syklusen en, tidens de swierens, kinne jo predisponearje foar perinatale depresje en ynfloed op fetale neurologyske ûntwikkeling, neffens ûndersyk publisearre yn Ferloskundige medisinen.

In stúdzje fan 'e Universiteit fan Michigan die bliken dat swangere froulju mei hege cortisolnivo's 2,7 kear mear kâns hiene op miskream dan froulju mei normale nivo's. Wat mear is, "stresshormonen lykas cortisol kinne de kommunikaasje tusken de harsens en de eierstokken fersteure, wat liedt ta unregelmjittige ovulaasje en swierrichheden by it swier wurden," Anate Aelion Brauer, MD, in reproduktive endokrinolooch en in assistint-heechlearaar ferloskunde-gynekology oan 'e New York University School fan medisinen, fertelde earder SHAPE. Mar as jo merke dat stress him manifesteart yn fysike symptomen, meitsje libbensstylferoaringen om no stressnivo's te ferminderjen. Yn it jier foar swangerskip, krije de gewoante om acht oeren sliep per nacht te krijen en manieren te sykjen om te ûntspannen. "Sels lytse dingen, lykas djippe sykheljen as in kalmerend byld ôfbylde, kinne in ferskil meitsje," seit Dr. Gaudet. (Besykje dizze stress-ferminderjende essensjele oaljes om te dekomprimearjen.)

Boekje in ôfspraak mei jo gynekolooch.

Yn it jier foar swangerskip, besykje jo gynekolooch om jo hoop en plannen oer swangerskip te besprekken. Stel wis jo ob-gyn fragen oer jo fermogen om swier te wurden en de bêste manieren om jo kânsen te ferheegjen. De US National Library of Medicine advisearret jo dokter te freegjen:

• Wannear sil ik yn myn menstruele syklus swier wêze kinne?
• Hoe lang moat ik fan 'e pil ôf wêze foardat ik swier wurde kin? Wat oer oare foarmen fan bertekontrôle?
• Hoe faak moatte wy seks hawwe om mei súkses swier te wurden?
• Binne wy ​​genetyske begelieding nedich?

Jo moatte ek in Pap-smear en bekken-eksamen ûndergean, om te kontrolearjen op kanker en alle problemen te finen mei jo fagina, uterus, baarmoederhals en eierstokken dy't problemen kinne feroarsaakje yn jo swangerskip as se net behannele wurde, neffens March of Dimes. "Dit kinne tekens wêze fan hormonale problemen dy't liede kinne ta ûnfruchtberens," seit Dr. Potter. Ferjit net om in folsleine STI -screening te freegjen, om't STI's tidens swangerskip komplikaasjes kinne feroarsaakje lykas foartidige arbeid en foartidige berte, neffens de Mayo Clinic. (Relatearre: Wat Ob-Gyns winskje dat froulju wisten oer har fruchtberens)

Help jo partner har sûnens op koers te krijen.

Om swier te wurden, is de sûnens fan jo partner hast like wichtich as jo eigen. Begjin troch har oan te moedigjen om har ûndeugden te stopjen: Smoken fan sigaretten kin de spermamotiliteit en spermatelling kweaskje, wylst it hawwen fan mear dan ien alkoholistich drankje deis kin ynfloed op de spermaproduksje. Om fierder te garandearjen dat har sperma sûn en beweeglik is, freegje se om fuort te kommen fan hot tubs en sauna's, dy't sperma-sellen oerferhitsje kinne en de spermafunksje signifikant beynfloedzje. Gewichtsverlies kin ek helpe om jo kânsen op swangerskip te ferheegjen, om't in gewichtsferheging fan 20 pûn it risiko fan jo partner op ûnfruchtberens mei 10 prosint kin ferheegje.

Wat te dwaan seis moannen foar swangerskip

Plan in kontrôle mei jo toskedokter.

Jo tosken binne wierskynlik net jo topprioriteit wylst jo besykje swier te wurden, mar de sûnens fan jo pearelwiten kin folle mear beynfloedzje dan jo sykheljen. Hast 50 prosint fan folwoeksenen op syn minst 30 jier âld hawwe ien of oare foarm fan gomsykte, neffens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mar "ûnder swiere froulju is it tichter by 100 prosint," seit Karla Damus, Ph.D. ., in senior ûndersyksmeiwurker mei de March of Dimes. Hormonale feroarings meitsje de mûle gastfrijer foar baktearjegroei, en slimme gomynfeksjes kinne baktearjes frijlitte yn 'e bloedstream dy't nei de uterus reizgje en ynfeksjes feroarsaakje dy't swierens kinne komplisearje, en dêrom is in toskeksamen eins frij wichtich yn it jier foar swangerskip.

De American Academy of Periodontology skat dat froulju mei parodontale sykte sân kear mear kâns hawwe om in foartidige of leech bertegewicht poppe te leverjen. "Wy witte net krekt hoe't gomsykte de resultaten fan 'e swangerskip beynfloedet," seit. Damus. "Mar wy witte wol dat goede mûnhygiëne en reguliere kontrôles wichtich binne."

Hâld in sûne gewicht.

Tolve prosint fan alle gefallen fan ûnfruchtberens is in gefolch fan in frou dy't te min of te folle waacht, neffens de American Society of Reproductive Medicine. Wêrom? Froulju dy't te min lichemfet hawwe, kinne net genôch estrogen produsearje, wêrtroch reproduktive syklusen stopje, wylst froulju dy't te folle lichemfet hawwe te folle estrogen produsearje, wat kin foarkomme dat de eierstokken aaien frijlitte. It berikken en behâlden fan in sûn gewicht kin jo kânsen op konsepsje ferheegje en sels it risiko op komplikaasjes yn 'e swangerskip ferminderje.

Wat te dwaan Trije moannen foar swangerskip

Bliuw oan in sûn dieet.

Begjin karren te meitsjen fan sûne fiedings dy't jo metabolisme stimulearje en jo hormoannivo's optimalisearje, lykas komplekse koalhydraten (lykas fruit, griente en folsleine kerrels), dy't glêstried befetsje dy't spiisfertarring fertrage en jo glukoazenivo's stabilisearje. Protein helpt ek by it bouwen fan in sûne placenta-it nij foarme oargel dat allinich yn 'e uterus fan in swangere persoan oanwêzich is om fiedingsstoffen en soerstof oan' e foet te leverjen-en produseart reade bloedsellen, en ien grutte boarne fan proteïne, fisk, is ek ryk oan omega-3 fatty soeren, dy't it harsens en it senuwstelsel fan jo takomstige poppe sille helpe.

Tink foardat jo drinke.

Sorry, dy brunchmimosa's moatte miskien wachtsje. "Alkohol ferheget it risiko fan jo takomstige bern op fysike en geastlike beheining, dus stopje it drinken as jo aktyf besykje swier te wurden," seit Mary Jane Minkin, M.D., heechlearaar ferloskunde en gynaecology oan Yale School of Medicine. Dêrfoar soe it ynsidintele glês in úteinlike swangerskip gjin skea dwaan moatte, hoewol twa-of mear-deis is in oar ferhaal. Heavy drinking kin jo estrogennivo's ferheegje, wat unregelmjittige menstruale syklusen feroarsaakje kin en jo lichem fan folsäure ôfbrekke - in fiedingsstof dy't helpt by it foarkommen fan grutte berte-defekten oan it harsens en de rêchbonke fan in poppe.

Besunigje op kafee.

Schwangere froulju binne mear kâns op miskream as se en harren partners drinke mear as twa caffeinated dranken deistich yn 'e wiken foarôfgeand oan konsepsje, neffens in 2016 stúdzje troch ûndersikers by de National Institutes of Health. Dochs liket froulike fruchtberens net beynfloede te wurden troch kafee-ynname ûnder 200 milligrams per dei, dus beskôgje d'r mar ien of twa 6- oant 8-ounce bekers kofje te drinken, neffens de Mayo Clinic. As jo ​​​​in triple-espresso-gal binne, wolle jo miskien no weromskaalje: Kafeïne weromlûking kin hoofdpijn en wearze feroarsaakje, dy't moarnssykte allinich slimmer meitsje.

Tink oan it kiezen fan biologyske iten.

Bepaalde miljeu-gifstoffen kinne yn jo systeem bliuwe en jo ûntwikkeljende poppe yn gefaar bringe, seit Dr. Potter. "Om pestiziden te foarkommen, keapje biologysk iten of soargje derfoar dat jo fruit en griente waskje mei mylde sjippe." It is ek oantoand dat it ynhalearjen fan bepaalde solvents, ferven en skjinmakkers foar húshâldens berteferskillen feroarsaket en it risiko fan miskream ferheegje, dus soargje derfoar dat jo hûs en wurkplak goed binne ventileare.

Wat te dwaan in moanne foar swangerskip

Begjin mei prenatale vitaminen te nimmen.

Fan alle vitaminen dy't jo nedich binne om in suksesfolle, sûne swangerskip te hawwen, is folsäure it wichtichste. De fiedingsstof is essensjeel om te helpen by it foarkommen fan neuronale buisdefekten - grutte bertedefekten fan 'e harsens en rêchbonke fan' e poppe. De CDC advisearret dat froulju dy't besykje swier te wurden 4,000 mcg folsäure elke dei ien moanne foardat se swier wurde en troch de earste trije moannen fan 'e swangerskip konsumearje.

Jo moatte ek beskôgje it nimmen fan in izeren oanfolling om jo lichem ek ta te rieden op swangerskip. Undersyk hat fûn dat poppen dy't izeren tekoart stadiger ûntwikkelje en harsensafwykingen litte sjen, mar in 2011-stúdzje fan 'e Universiteit fan Rochester die bliken dat de krityske perioade foar izeren yntak begjint yn' e wiken foar konsepsje en trochgiet yn 't earste trimester.

Resinsje foar