10 sûn iten mei hege arginine

Kontint

• Oersicht
• Wat docht arginine?
• 1. Turkije
• 2. Pork lende
• 3. Kip
• 4. Pumpkin sied
• 5. Sojabeanen
• 6. Pinda's
• 7. Spirulina
• 8. Suvel
• 9. Kikkererwten
• 10. Linzen

Oersicht

Arginine is in soarte fan aminosoer dat wichtich is foar it regeljen fan bloedstream.

Aminosoeren binne de boustiennen fan aaiwyt. Proteinen wurde fertarre yn aminosoeren en dan yn it lichem opnommen. Se kinne apart wurde nommen en op ferskate manieren wer byinoar set om de ferskillende proteïnen te meitsjen dy't jo lichem nedich is.

Jo lichem kin aminosoeren sels meitsje, mar oaren, beskôge as essensjele aminosoeren, moatte komme fan it iten dat jo ite.

Foar fiedingsdoelen binne aminosoeren yndield yn trije kategoryen:

• Net wichtich Jo lichem kin dizze produsearje yn foldwaande bedraggen om oan 'e behoeften fan it lichem te foldwaan.
• Essinsjeel: Jo lichem kin dizze net produsearje, dus jo moatte se krije fan iten.
• Semy-essensjeel: Dizze aminosoeren binne net essensjeel ûnder normale omstannichheden, mar kinne yn beskate situaasjes wêze.

Arginine is in semy-essensjele aminosoer, om't it typysk nedich is foar groei fan bern, mar net wichtich is foar sûne folwoeksenen.

Jo lichem kin ek arginine meitsje neist it te krijen fan fiedingsboarnen, dus tekoarten binne seldsum. In persoan kin lykwols yn tiden fan stress en rappe groei tekoart wurde yn arginine as de produksje fan it lichem net oan syn easken foldocht.

Wat docht arginine?

Hjir is wat arginine docht foar jo lichem:

• skept stikstofokside, dat arterijen en bloedfetten fergruttet en ûntspant, ferbetteret de bloedstream
• helpt genêzen blessueres
• helpt nieren by it fuortheljen fan ôffal
• fersterket de ymmúnsysteemfunksje

Minsken nimme arginine as in voedingssupplement om te helpen by it behearen fan hert sykte, angina, en erektile disfunksje, lykas foar bodybuilding, genêze wûnen, en reparearjen fan weefsel.

D'r is wat bewiis dat it ferheegjen fan arginine-yntak nuttich wêze kin foar it behanneljen fan al dizze betingsten. Nimmen as oanfolling kin lykwols side-effekten hawwe lykas mage en diarree.

Gruttere doses kinne ek risiko's hawwe foar minsken dy't oare medisinen nimme of bepaalde sûnensomstannichheden hawwe.

It goede nijs is dat arginine krije fan iten mei hege proteïnen feilich en sûn is. En om't arginine wurdt makke fan oare aminosoeren, helpt heulprotein iten yn 't algemien argininnivo te ferheegjen.

Fergrutsje jo arginine-yntak mei dizze 10 iten:

1. Turkije

Jo sille it heechste bedrach fan arginine fine yn 'e kalkoan boarst. Ien kocht boarst hat 16 gram! Turkije is net allinich in geweldige boarne fan proteïne, it hat in hege konsintraasje fan oare fiedingsstoffen lykas B-vitaminen en omega-3-fettsoeren.

2. Pork lende

Pork loin, in oar hege proteïne iten, komt yn in heule twadde mei in arginine-ynhâld fan 14 gram per rib. It is ek ien fan 'e meagerste besunigings fan pork, dus it is leger yn fet. Brûk in marinade om smaak ta te foegjen sûnder it ekstra fet.

3. Kip

Kip is in oare populêre en sûne manier om proteïne te krijen. It is ek de tredde bêste boarne fan arginine. Ien hin boarst hat 70 prosint fan jo deistige oanrikkemandearre proteïne en hast 9 gram arginine. Besjoch dizze diabetesfreonlike kipresepten.

4. Pumpkin sied

Dierlike boarnen binne net de ienige manier om proteïne en arginine te krijen. Ien beker fan pompoenpitten hat hast 7 gram. Pumpkin siedden binne ek in geweldige boarne fan mineralen izer en sink. Besykje se ta te foegjen as in knapperige salades topping of as ûnderdiel fan in trailmix.

5. Sojabeanen

Ien beker roastere sojabeanen hat 4,6 gram arginine. Sojabeanen binne ek in geweldige boarne fan mineralen kalium en magnesium. Besykje se as in sûne snack-alternatyf.

6. Pinda's

In kopke pinda's befettet 4,6 gram arginine, hoewol jo net in heule beker yn ien sitting wolle ite, om't de nuten heech yn fet binne. Spreid dy beker yn plak út mei in pear oardel bekerportions de hiele wike troch. Neist har proteïne-ynhâld binne pinda's in goede boarne foar vitaminen B-3 en E, folaat, en niacine.

7. Spirulina

Spirulina is in soarte fan blau-griene algen dy't groeit yn 'e see. It wurdt faak kocht as poeier en wurdt brûkt om ekstra fiedingsstoffen ta te foegjen oan smoothies. Ien beker spirulina hat 4.6 gram arginine tegearre mei hege hoemannichten kalsium, izer, kalium, en niacine. Foar smoothie-resepten brûke jo lykwols faker in itenstleppel spirulina, wêrtroch't de argininetelling op 0,28 gram soe lizze.

8. Suvel

Om't se boarnen fan proteïne binne, kinne jo ek arginine krije fan suvelprodukten lykas molke, tsiis en yoghurt. Ien beker molke befettet sawat 0,2 gram, en 4 ounces cheddar tsiis befettet sawat 0,25 gram.

9. Kikkererwten

Kikkererwten, as garbanzo beanen, binne in geweldige manier om proteïne en glêstried te krijen, foaral as jo gjin fleis ite. Ien beker gekookte kikkererwten befettet 1.3 gram arginine, 14.5 gram proteïne, en 12.5 gram dieetfaser. Meitsje kikkererwten mei kerry of help josels mei wat hummus!

10. Linzen

Linzen binne in oare sûne plantboarne fan glêstried en proteïne. It is net ferrassend dat jo ek arginine yn har fine: sawat 1,3 gram per beker. Ien beker linzen befettet ek 63 prosint fan jo deistige eask foar dieetfezels. Besykje dizze lekkere linzen resepten.