6 tips om de sliep te ferbetterjen fan dyjingen dy't wurkje yn skiften

Kontint

• 1. Sliepe op 'e krekte tiid
• 2. Net drinke kofje 3 oeren foar bêd
• 3. Soargen foar kwaliteit sliep
• 4. Melatonine nimme
• 5. Sliepe by de ferskowing
• 6. Iet goed
• Wat kin barre mei skiftwurkers

Wat jo kinne dwaan om de sliep te ferbetterjen fan dyjingen dy't wurkje yn skiften is it behâld fan in regelmjittich tempo fan 8 oeren rêst, yn steat om taflecht te nimmen ta help dy't jo helpt te ûntspannen as jo moatte sliepe, lykas valeriaan, of melatonine-oanfolling nimme , bygelyks, hoewol it net sliep feroarsaket, it helpt om de kwaliteit te ferbetterjen, en soarget foar mear disposysje om deistige aktiviteiten út te fieren.

Derneist is it heul wichtich om tusken 5 oant 6 mielen deis te iten, alles te dwaan om de maksimale fiedingsstoffen yn elk miel yn te nimmen, mar sûnder de kaloryen te oerdriuwe, om gewichtswinning te foarkommen en it risiko fan diabetes, dy't faker binne yn dejingen dy't gjin reguliere tiden hawwe om te iten, te sliepen en te wurkjen.

Guon tips om sliep te ferbetterjen en de kwaliteit fan it libben fan dyjingen dy't wurkje yn ploegen binne:

1. Sliepe op 'e krekte tiid

Om't wurktiden gewoanwei fan wike nei wike ferskille, kin wat dien wurde in plan opmeitsje om te witten hoe let it sliept, om de nedige rêst foar lichem en geast te garandearjen. In goed foarbyld fan in plan is:

Nei it wurkjen fan 'e nachttsjinst is it normaal dat de persoan sels nei it sliepen fan' e oanrikkende 8 oeren wekker wurdt noch slieperich en de oare deis wat wurger bliuwt, mar dat gefoel ferdwynt de heule dei.

2. Net drinke kofje 3 oeren foar bêd

As it tichtby jo oere fan 'e rêst is, dat kin wêze yn' e moarntiid of yn 'e middei, ôfhinklik fan' e tiid dat jo wurken, foarkom drinke drinken of iten dat it lestich makket om te sliepen, lykas sterke kofje, sûkelade, enerzjydranken of piper , as se de persoan mear wekker en aktyf litte.

Dizze fiedings moatte foarkar wurde konsumeare tidens de wurkskift om mear enerzjy te jaan, mar 3 oeren foardat de skift einiget, moatte se foarkommen wurde. Sjoch in folsleine list fan dizze fiedsels op: Sliepenfrij iten.

3. Soargen foar kwaliteit sliep

As it mooglik is, is it ideaal om thús te sliepen en net op 'e wurkplak, besykje in donkere, stille en noflike keamer te meitsjen, om't dit helpt om flugger yn' e sliep te reitsjen en foarkomt wekker te wurden ferskate kearen wylst jo besykje te sliepen.

In ûntspannend bad nimme of in sop of tee hawwe dy't kalmerende eigenskippen hat kin helpe. Goede opsjes binne bygelyks passy-fruchtensop, kamille-tee, lavendel as valeriaan. As jo ​​dizze sappen en tee net leuk fine of gjin tiid hawwe om te meitsjen, kinne jo der foar kieze om in natuerlik middel te nimmen yn kapsules dy't dizze yngrediïnten befetsje.

Besjoch mear tips dy't soargje foar in goede nachtrêst:

4. Melatonine nimme

It melatonine-oanfolling is in goede opsje om rêstige sliep te behâlden, dizze oanfolling wurket troch it ferbetterjen fan de kwaliteit fan sliep, mar feroarsaket gjin sliep. Meastentiids is in 3 of 5 mg pil foar bêdtiid genôch om sliep fan goede kwaliteit te berikken, lykwols is it wichtich dat it wurdt oanjûn troch de dokter, om't it ynteraksje kin mei in oare medikaasje dy't kin wurde brûkt.

Melatonine is in goede opsje foar minsken dy't lije oan slapeloosheid, mar gjin medisinen wolle of kinne nimme tsjin slapeloosheid, om't se ôfhinklikens kinne feroarsaakje. Learje mear oer de foardielen fan melatonine.

5. Sliepe by de ferskowing

Guon professionals, lykas ferpleechkundigen, hawwe de foarsjenning om by it skoftsje in sliepke te kinnen en dit is in mooglikheid as jo heul wurch binne en wurkfergunningen binne. Mar as dit net mooglik is, kinne jo foarôf tariede, teminsten 3 oeren sliepe foardat jo mei wurk begjinne wekker te bliuwen.

6. Iet goed

Juste fieding is ek wichtich om wekker te bliuwen as jo wurkje moatte. Meallen moatte goed ferdield wêze, en it is skealik om altyd te knypjen. It lêste miel foar it sliepen gean moat ljocht wêze om minne spiisfertarring en it gefoel fan in folle mage te foarkommen. It earste miel nei wekker wurde moat stimulearjende fiedsels befetsje, lykas sûkelade as kofje en brea as tapioka, bygelyks. Sjoch Hoe moat it iten wêze fan dejingen dy't nachts wurkje.

Wat kin barre mei skiftwurkers

Dyjingen dy't wurkje yn skiften kinne in soad muoite hawwe om bepaalde tiden te behâlden om te iten of te sliepen en hawwe dêrom faker lêst fan:

• Sliepproblemen as slapeloosheidsoanfallen as oermjittige slaperigheid, dy't foarkomme fanwegen de oeren oeren dy't gearfalle mei de gewoane faze fan 'e sliep, wat kin liede ta it oergean fan sliepende medisinen;
• Maagproblemen dy't ynfloed hawwe op 'e mage en darmen, lykas gastritis of diarree, om't se gjin regelmjittige mieltiden hawwe;
• Fertrage menstruaasje, troch hormonale feroaringen;
• Psychologyske problemen lykas eangst en depresje;
• Hert sykte, lykas hertoanfal en beroerte;
• Type 2-diabetes en obesitas;
• Kanker, benammen fan 'e long en boarst.

Neist dizze konsekwinsjes fergruttet it gebrek oan reguliere rêst it risiko op ûngelokken en kin it famyljelibben fersteure en dêrom is it sa wichtich om te witten wat te iten en hoe let sliepe om de kwaliteit fan libben te garandearjen, al dizze risiko's te ferminderjen.

Sjoch ek wat natuerlike remedies dy't helpe by it ferbetterjen fan sliep yn 'e fideo: