Hoe kinne jo stopje mei slingerjen en nachts draaie

Kontint

• Wat feroarsaket dat jo de heule nacht smite en draaie?
• Benaud fiele
• Stres fiele
• Oerstimulearre wurde
• Min sliepprogramma
• Oersliepe foar bêd
• Unbalansearre dieet
• Underlizzende medyske omstannichheden
• Restless leg syndroam
• Sliep apneu
• Slapeleasheid
• Hoe kinne jo stopje mei slingerjen nachts
• Wannear't in dokter te sjen is
• Ôfhelje

Oeren trochbringe om nachts te draaien as jo besykje yn 'e sliep te fallen is ûngemaklik, steurend en sljochtwei frustrearjend.

Angst, stress en oerstimulaasje binne gewoan guon fan 'e faktoaren dy't in ferheging fan' e toss en draaie nachts kinne feroarsaakje.

Yn dit artikel sille wy ûndersykje wêrom't jo nachts safolle soene tôgje en draaie en hoe't jo it stopje kinne.

Wat feroarsaket dat jo de heule nacht smite en draaie?

D'r binne in protte redenen wêrom't jo de heule nacht kinne smite en draaie, lykas benaud fiele, oerstimulearre wurde, in ûnderlizzende medyske tastân hawwe, en mear. Litte we ris sjen op guon fan dizze oarsaken.

Benaud fiele

As jo ​​in eangststoornis hawwe, kin ferhege eangstme nachts it lestich meitsje yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen.

Yn ien fûnen ûndersikers dat somatyske eangst in wichtige negative ynfloed hat op sliepkwaliteit. In eangstige, racende geast kin jo lichem ek ûnrêstich fiele, wêrtroch jo mear kinne goaie en draaie dan normaal.

Stres fiele

Stress kin mentale en fysike symptomen feroarsaakje dy't it dreger meitsje kinne yn sliep te fallen. As jo ​​bygelyks spannen hawwe fanwege stress, kinne jo it lestiger fine foar jo lichem om nachts yn bêd te ûntspannen.

Yn in oar ûntdekten ûndersikers dat hegere stressnivo's signifikant assosjeare waarden mei earmere sliepkwaliteit by medyske studinten.

Oerstimulearre wurde

Neffens de National Sleep Foundation kin it blauwe ljocht dat útstjoerd wurdt fan tillefoans, tv's en oare elektroanyske apparaten it sliephormoan melatonine fertrage.

Derneist kinne lûde lûden en felle ljochten fan binnen en bûten fan jo sliepkeamer jo sintugen ek stimulearje, wêrtroch jo mear tôgje en draaie.

Min sliepprogramma

Bêd gean as jo net wurch binne, lykas te let, of sels te betiid nei bêd, kinne allegear ynfloed hawwe op jo kwaliteit fan sliep.

As jo ​​net wurch genôch binne, of sels te wurch, tsjin 'e tiid dat jo yn bêd komme, kinne jo it dreech fine om te ûntspannen en yn' e sliep te fallen. Itselde kin barre as jo op in abnormaal sliepprogramma binne.

Oersliepe foar bêd

Undersyk hat oantoand dat koarte sliepjes oerdeis geunstich binne foar ús sûnens. Lykwols oerdeis sliepe kin it it lestiger meitsje om nachts yn 'e sliep te kommen.

As jo ​​middeis in pear oeren oersliepe, kin jo lichem miskien net folslein ree wêze om wer te sliepen tsjin 'e tiid dat jo it hea reitsje. Dit kin jo ûnrêstich litte as jo nachts yn bêd lizze.

Unbalansearre dieet

In lykwichtich dieet hawwe kin in positive ynfloed hawwe op jo sliepkwaliteit. Voedingsstoffen út iten spylje in grutte rol yn 'e produksje fan it sliephormoan melatonine, lykas oare wichtige neurotransmitters dy't helpe by it regulearjen fan sliep.

In ûnbalâns yn dizze fiedingsstoffen kin liede ta minne sliepkwaliteit en problemen yn 'e sliep.

Underlizzende medyske omstannichheden

D'r binne in soad ûnderlizzende medyske omstannichheden dy't kinne liede ta minne sliepkwaliteit, mei as meast ûnrêstige skonken syndroom, sliepapneu, en slapeloosheid.

Restless leg syndroam

Restless legs syndroam (RLS) is in tastân dy't de oerweldige drang feroarsaket om jo skonken te bewegen. Mei RLS ferskynt de sensaasje it meast as jo lichem yn rêst is, lykas yn bêd lizze. De konstante ferlet fan beweging kin liede ta faaks gooien en draaie nachts.

Sliep apneu

Sliepapne is in oare tastân dy't nachts kin smite en draaie. As jo ​​sliepapne hawwe, wurdt jo sykheljen ûnderbrutsen yn 'e sliep. Dit kin jo de heule nacht faaks goaie, draaie en wekker wurde.

Slapeleasheid

Slapeloosheid is in tastân dy't wurdt karakterisearre troch it ûnfermogen om te sliepen of yn sliep te bliuwen. D'r binne in soad oarsaken foar slapeloosheid, ynklusyf oare ûnderlizzende fysike as mentale omstannichheden. As jo ​​slapeloosheid hawwe, kinne jo josels in soad yn bêd bewege, net sliepe kinne.

Guon chronike pine-omstannichheden, lykas artritis en fibromyalgie, kinne it ek lestich meitsje om nachts noflik yn bêd te wurden.

Hoe kinne jo stopje mei slingerjen nachts

As jo ​​faaks slingerje as jo nachts einlings yn bêd komme, kin in goede sliephygiëne-rûte in lange wei gean.

• Meitsje in noflike sliepkeamer. De earste stap yn it oefenjen fan goede sliephygiëne is it meitsjen fan in sliepkeamer wêryn jo komfortabel sliepe fiele. It keapjen fan in bêd en beddegoed fan hege kwaliteit kin helpe om jo lichem elke nacht in noflik plak te jaan om te sliepen.
• Oefenje ûntspanningstechniken. Relaasjetechniken binne oantoand om sawol de fysike as mentale symptomen fan eangst en stress te ferminderjen. Jo kinne djippe sykheljen, meditaasje, visualisearje, of sels grûntechniken oefenje om jo lichem te helpen te ûntspannen en klear te meitsjen foar sliep.
• Skeakelje de elektroanika út. Besykje op syn minst in oere foar bêd op te hâlden mei jo elektroanika om jo lichem en geast tiid te jaan om op sliep ta te rieden. Dat betsjuttet de tillefoan fuort te setten en te kiezen foar wat makliker op 'e eagen, lykas in goed boek.
• Bliuw oerdeis aktyf. Regelmjittige oefening is oantoand om de sliepkwaliteit te ferbetterjen en jo lichem te helpen te ûntspannen as it einlings bêdtiid is. As jo ​​fine dat jo oan 'e ein fan' e nacht konstant in soad enerzjy hawwe, kin jo lichem oer de dei ferpleatse helpe.
• Folgje in konsekwint sliepprogramma. D'r binne in protte faktoaren dy't in negative ynfloed kinne hawwe op 'e natuerlike sliep-wekker-syklus fan ús lichem, fan reizgjen oant te let opbliuwe. In sliepprogramma folgje kin jo lichem ûntspannen hâlde en elke nacht tagelyk tagelyk sliepe.
• Eat in lykwichtige dieet. In lykwichtich dieet hawwe dat alle koalhydraten, aaiwiten, fetten en oare fiedingsstoffen befettet dy't jo lichem nedich is wichtich foar sliep. Ferjit net om iten op te nimmen dat heech is yn tryptofaan, magnesium, B-vitaminen, en oare fiedingsstoffen dy't sliepehormone befoarderje.

Oare oarsaken fan minne sliep en faak tôgjen en draaien, lykas sliepapneu en slapeloosheid, kinne wurde beheard mei de help fan in medyske profesjonele.

Wannear't in dokter te sjen is

As jo ​​alle nedige stappen hawwe nommen om jo sliephygiëne te ferbetterjen en noch josels nachts te gooien fine, is it tiid om in dokter te sjen.

Se sille jo medyske skiednis evaluearje en fragen stelle oer jo libbensstyl en sliepgewoanten. Se kinne ek in searje tests útfiere, lykas in sliepstúdzje, om te bepalen as d'r ûnderlizzende medyske omstannichheden binne.

As jo ​​dokter jo hat diagnostisearre mei in tastân dy't in minne sliep kin feroarsaakje, is it finen fan in behannelingplan de folgjende stap.

Ôfhelje

Jûns goaie en draaie kin in ôfname feroarsaakje yn sliepkwaliteit en libbenskwaliteit.

D'r binne in protte redenen foar slingerjen en nachts draaie, ynklusyf minne sliephygiëne, in unbalansearre dieet, en sels ûnderlizzende medyske omstannichheden.

Goede sliephygiëne beoefenje, lykas elektroanika útsette en in konsekwint sliepprogramma hâlde, kin jo helpe om nachts safolle te stopjen en te draaien.

As jo ​​benaud binne dat in ûnderlizzende medyske tastân jo de heule nacht smyt en draait, plan dan in besite mei jo dokter foar mear help.