8 Sinnige regels om te stealjen fan it Keto -dieet - sels as jo it eins noait soene folgje

Kontint

• #1 Eat wat sûn fet mei elke miel.
• #2 Stopje mei it keapjen fan "leech fet" iten.
• #3 Eat net-zetmeelhoudende grienten mei elk miel.
• #4 Wês bekend mei makronutriënten.
• #5 Learje fiedingsetiketten te lêzen.
• #6 Meitsje hydrataasje in prioriteit.
• #7 Soargje derfoar dat jo genôch kalium krije.
• #8 Jou oandacht oan hoe't it iten dat jo ite jo fiele.
• Resinsje foar

It ketogene dieet is gek populêr. Ik bedoel, wa wol net frijwol ûnbeheinde avokado ite, amirite? Mar dat betsjut net dat it goed past foar elkenien. Wylst in protte minsken súkses hawwe mei de keto-itenstyl, fegetaarjers, power-atleten, en um, kinne minsken dy't graach koalhydraten ite better wurde betsjinne troch oare soarten diëten en itensstilen.

Dat wurdt sein, d'r binne guon wichtige rjochtlinen foar it keto-dieet wêrfan yn prinsipe elkenien kin profitearje, neffens saakkundigen. (Relatearre: 8 Algemiene Keto-dieetfouten dy't jo ferkeard kinne wurde)

#1 Eat wat sûn fet mei elke miel.

"It bêste ding oer it keto-dieet is dat it helpt om minsken wekker te meitsjen fan har eangst foar fet," ferklearret Liz Josefsberg, skriuwer fan Doel 100 en in ekspert oer The Vitamin Shoppe Wellness Council. Hoewol Josefsberg gjin grutte fan is fan it dieet yn 't algemien, seit se dat it minsken kin helpe te begripen hokker soarten iten se moatte konsumearje foar in sûnere libbensstyl.

Fan aaigel oant tsiis oant nootboter, minsken binne mear ree om fiedsels mei hege fet yn har dieet op te nimmen dan ea tank oan keto-en dat is in goede saak. "Keto hat in ljocht skine oer it feit dat dizze fiedsels jo net 'fet' sille meitsje, lykas wy ienris leauden, mar jo folle folle folle folle folle langer sille hâlde foar in pear ekstra kaloaren," seit Josefsberg. "Dat helpt minsken minder te snacken, wat tige maklik makket foar de tafoege kaloaren dy't se miskien hawwe konsumeare. Dizze fiedings helpe bloedzucker te stabilisearjen en sûkeryntak te ferminderjen, wat liedt ta minder begearten." Dus troch fet yn elke miel op te nimmen, binne jo wierskynliker it nei de folgjende te meitsjen sûnder raven te fielen.

#2 Stopje mei it keapjen fan "leech fet" iten.

Op in ferlykbere notysje is d'r gjin reden om iten te sykjen dy't ferkocht wurde as leechfet. "Folfete suvelprodukten, ynklusyf tsiis, molke, yoghurt, hiele aaien yn stee fan aaiwyt, en fleis mei hegere fet, lykas donkere fleis plomfee en mei gers fiede beef, binne ekstreem satiating, wat liedt ta fermindere totale konsumpsje en begearten," merkt op. Molly Devine, RD, LDN oprjochter fan Eat Your Keto en adviseur foar KetoLogic. "Derneist befetsje de measte 'leech fet' produkten hegere hoemannichten sûkers en oare fillers." Yn 'e measte gefallen is it better om gewoan in ridlik diel fan it echte ding te iten. (Ferlykber: Fetfrije tsjin Grykske yoghurt mei folle fet: wat is better?)

#3 Eat net-zetmeelhoudende grienten mei elk miel.

Minsken op it keto-dieet moatte har fegjes strategysk kieze om har koalhydraatferbrûk leech te hâlden. Mar it iten fan net-zetmeelhoudende grienten (brokkoli, leafy greens, asperzjes, paprika's, tomaten, ensfh.) Is wichtich, nettsjinsteande hokker type dieet jo kieze om te folgjen, neffens Josh Axe, DNM, CNS, DC, oprjochter fan DrAxe.com , bêst ferkeapjende auteur fan Eat smoargens, en mei-oprjochter fan Ancient Nutrition. "Fearsten folje jo troch it tafoegjen fan folume oan jo mielen, mar hawwe in pear calorieën."

Besykje ferskate porties per dei te hawwen, ynklusyf in hânfol as twa by elke miel, seit Dr. Ax.

#4 Wês bekend mei makronutriënten.

Alle iten bestiet út ferskate proporsjes fan trije wichtige makronutriënten: proteïne, koalhydraten en fet. "It is ûnmooglik keto passend te folgjen en net mear bewust te wurden fan wat it iten bestiet dat jo ite," wiist Julie Stefanski, R.D., in registrearre dieetkundige en spesjalist yn it ketogene dieet.

Mar jo hoege net op keto te wêzen of sels oan 'e IIFYM -itenstyl te folgjen om te profitearjen fan mear te learen oer makronutriënten. "Josels opliede oer hokker iten heech en leech yn koalhydraten is en tinke oer hokker makro's jo deistich kieze kinne de basis kinne bouwe foar in duorsumer oanpak foar goede fieding," seit Stefanski.

#5 Learje fiedingsetiketten te lêzen.

Minsken dy't keto folgje lêze yn 't algemien ek fiedingsetiketten folslein om te soargjen dat it iten dat se ite keto-freonlik binne. Eksperts sizze dat dit in goede gewoante is om yn te gean, nettsjinsteande jo iterstyl. "Sjoch foar elke soart tafoege sûker (ynklusyf rietsûker, bietesap, fruktose, hege maisstroop) en gebleekt tarwemeel," suggereart Dr. Ax. "Dit binne yn hast alle bakken, in protte soarten bôle, granen, en mear." (Related: Dizze saneamde sûne moarnsiten hawwe mear sûker dan dessert)

Wêrom lestich falle? "It lêzen fan etiketten sil jo helpe junkfood te foarkommen dat net sûn is, sels as se leech-koalhydraten binne. Dit omfettet dingen lykas ferwurke fleis (spek of salami), fleis fan minne kwaliteit fan fabryksboeren, bisten, ferwurke tsizen, pleats- grutbrocht fisk, iten mei in protte syntetyske tafoegings, en ferfine plantaardige oaljes."

#6 Meitsje hydrataasje in prioriteit.

"As minsken in ketogene dieet folgje, is d'r signifikant wetterferlies troch ferskate metabolike feroarings dy't in wirklik risiko fan útdroeging kinne resultearje," seit Christina Jax, R.D.N., in registrearre diëtiste-fiedingsheechlearaar en spesjalist foar prestaasjes fieding. Hallo, keto -gryp.

"Mar konsintrearje op it fergrutsjen fan wetteryntak is in wichtige takeaway dy't wy allegear brûke kinne fan dit dieet. Jo spieren en jo harsens wurkje op optimale nivo's as se goed hydrateare, "seit Jax. "Kaloriefrij wetter opnimme is ek in geweldige manier om langer foller te fielen en te helpen mei spiisfertarring. It is de maklikste manier om te wurkjen oan it fielen fan jo bêste." (Besibbe: Keto-koolhydraatdrankjes dy't jo yn ketose hâlde)

#7 Soargje derfoar dat jo genôch kalium krije.

Ien fan 'e wichtichste manieren wêrop keto -diëtisten besykje keto -gryp te foarkommen is troch har kaliumopname te ferheegjen, wat wierskynlik in goed idee soe wêze foar sawat elkenien. "In protte Amerikanen krije net genôch kalium, dochs binne hege kaliumfiedsels lykas griene griene grienten oanjûn yn klinyske proeven om de bloeddruk te ferminderjen en binne in hoekstien fan it DASH -dieet," seit Stefanski. (Nijsgjirrich nei it DASH -dieet? Hjir binne 10 DASH -dieetresepten dy't ferdomd goed smaakje om te begjinnen.)

De measte minsken kinne profitearje fan it iten fan iten dat mear kalium befettet, hoewol Stefanski merkt op dat as jo niersykte hawwe, jo moatte kontrolearje mei jo dokter foardat jo dit dogge.

#8 Jou oandacht oan hoe't it iten dat jo ite jo fiele.

"In protte fan myn pasjinten binne ferbjustere om te realisearjen hoefolle better se fiele as se in goed formulearre ketogene dieet folgje," seit Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., in registrearre diëtist en nutritional biochemistry-ekspert dy't wurket mei Virta Health. "As har bloedzucker stabilisearret, ferlieze in protte gewicht en rapportearje hegere enerzjynivo's." Mar jo hoege net op keto te wêzen om te merken hoe't jo dieet jo lichem fielt. "Minsken dy't gjin ketogene dieet folgje moatte ek besykje te bewust te wêzen fan it effekt dat har itenkeuzes hawwe op har lichems," seit Metzgar.

Troch yn te gean mei josels nei elke miel, tydskrift foar iten, en/of oefenje mei bewust iten, kinne jo jo relaasje wirklik ôfstimme mei it iten dat jo ite en hoe't se jo lichem beynfloedzje.

Resinsje foar