5 alternativen om rys en pasta te ferfangen

Kontint

• 1. Quinoa
• 2. Amaranth
• 3. Courgette spaghetti
• 4. Swiete ierpels
• 5. Boekweit

Om rys en pasta yn iten te ferfangen en de hoemannichte koalhydraten yn it dieet te ferminderjen, kinne quinoa, amarant, swiete ierpels en courgette spaghetti brûkt wurde, iten dat kin wurde tafoege oan ferskate tariedings, lykas pasta, sûpen, salades, sap en fitaminen ,

Derneist binne se sûne opsjes foar minsken mei yntolerânsje foar gluten, dy't oanwêzich is yn pasta, en kinne brûkt wurde yn ferskate resepten yn 'e keuken, en leverje safolle ferskaat as rys of pasta.

1. Quinoa

Quinoa is in pseudo-cereal ryk oan proteïne en glêstried, dat kin wurde fûn yn 'e foarm fan flokken, korrels as moal. Derneist is it ryk oan omega 3, kalsium, izer en B-fitaminen, en helpt om kardiovaskulêre problemen, osteoporose en problemen fan it senuwstelsel te foarkommen.

Hoe te konsumearjen: om rys en pasta te ferfangen, brûk nôtquinoa, dat op deselde manier as rys wurde kocht moat wurde, mei 2 kopkes wetter foar elke beker quinoa. Derneist, yn 'e foarm fan flokken as moal, kin quinoa wurde tafoege oan salades, sapen, sûpen en fitaminen. Sjoch wat resepten om gewicht te ferliezen mei quinoa.

2. Amaranth

Amaranth is in nôt dat ryk is oan aaiwiten, fezels, izer, kalsium, magnesium en kalium, mei wichtige eigenskippen lykas foarkommen fan kanker, beskerming tsjin guon neurologyske omstannichheden, fersnelling fan spierwinning en previnsje fan osteoporose.

Derneist is it heul ryk oan anty-oksidanten dy't de lever en it hert beskermje. It hat ek in anty-inflammatoare effekt, befoarderet gewichtsverlies en helpt om cholesterol te ferleegjen.

Hoe te konsumearjen: amarantkernen kinne op deselde manier wurde kocht as rys en tafoege wurde oan fleisgerjochten, sûpen as salades. Derneist kinne se ek rau wurde iten tegearre mei fruit, molke en yoghurt.

Om amarantmiel te meitsjen, maal de granen gewoan yn in blender en foegje it moal ta yn fitaminen, pap, koeken en sap. Sjoch de foardielen fan amarantmiel.

3. Courgette spaghetti

Courgette spaghetti is in sûn alternatyf, dat kin brûkt wurde as ferfanging foar pasta, wêrtroch't it foardiel bringt fan leech yn kaloryen, in geweldige opsje is foar gewichtsverlies diëten. Derneist befettet it gjin gluten, wêrtroch it in goede oplossing is foar minsken mei glutenintolerânsje as coeliakie.

Courgette hat ek ferskate sûnensfoardielen, om't it ryk is oan fitamine A, karotenoïden, fitamine C, kalsium en kalium.

Hoe te konsumearjen: snij de courgette yn plakjes fan sawat 2 fingers dik, helje de skillen fuort en plak op in blêd perkamintpapier dat mei oalje is smard, bringt sawat 30 minuten nei de foarferwaarme oven by 200ºC.

As it wurdt kocht, ferwiderje it dan fan it fjoer en lit it sawat 10 minuten koelje. Skiedje dan gewoan de courgetttriedden mei help fan in foarke, en brûke mei de vulling dy't jo wolle.

Sjoch de stap foar stap yn it folgjende fideo:

4. Swiete ierpels

Swiete ierpels binne in geweldige boarne fan koalhydraten mei lege glycemyske yndeks en kinne wurde konsumeare troch diabetici en binne in geweldige opsje foar snacks foar pre-workout.

Swiete ierpels binne ryk oan fitamine A, karotenen, fitamine C, kalium, kalsium, fosfor en magnesium, in koalhydraat ryk yn anty-oksidanten en anthocyaninen, beskermje tsjin kanker en hert sykte. Derneist hat it fezels dy't helpe by it behâld fan darmsûnens en soarget foar sûnens fan 'e eagen.

Hoe te konsumearjen: it kin brûkt wurde yn ienfâldige gekookte foarm as yn puree foarm, goed kombinearje mei alle soarten fleis.

5. Boekweit

Boekweit is in iten dat ryk is oan aaiwiten, glêstried, anty-oksidanten en mineralen lykas magnesium, mangaan, izer en fosfor, neist dat it gjin gluten befettet.

Fanwege de glêstriedkomposysje behâldt boekweit de darmsûnens, fergruttet it gefoel fan sêdens en regelet it bloedsûker, it befoarderet gewichtsverlies en kin konsumeare wurde troch diabetike minsken.

Hoe te konsumearjen: dit nôt kin op deselde manier wurde taret as rys. Hjirfoar moatte jo 1 beker boekweit sette foar elke twa wetter, wêrtroch't sawat 20 minuten koekje kinne.

Boekweitmoal kin brûkt wurde om bygelyks gebak, taarten en pankoeken ta te rieden.Derneist kinne jo ek pasta keapje taret mei boekweit.

Om te helpen mei gewichtsverlies, sjoch ek oare ienfâldige tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen.