5 redenen wêrom't it opheffen fan swiere gewichten * net * sil meitsje dat jo bulk meitsje

Kontint

• 1. Jo sille mear kaloaren ferbaarne.
• 2. Jo foarmje jo lichem - it makket it net grutter.
• 3. Jo traine foar de resultaten dy't jo wolle.
• 4. Jo soene moatte bulk up dyn dieet te bulk up dyn lichem.
• 5. Jo sille net wekker wurde mei insta-spieren.
• Resinsje foar

Uteinlik bouwt de revolúsje fan gewichtheffen foar froulju momentum op. (Hawwe jo net sjoen dat Sarah Robles brûnzen wûn foar de FS op de Olympyske Spelen yn Rio?) Hieltyd mear froulju helje barbells en dumbbells, ferheegje har krêft en macht, en bondelje dêrom tegearre. Mar sels mei har tanimmende populariteit, is d'r noch in kamp fan fêste leauwigen yn dat heule "gewichtheffen sil my bulk en manlik meitsje" BS.

Wy binne hjir om dat argumint foar iens en foar altyd te ferpletterjen. In frou wêze dy't swiere gewichten tilt, sil jo net bulk, manlik meitsje of lykje op in she-Hulk. Yn feite sil it krekt it tsjinoerstelde dwaan: it sil strakker en toanje alle oer jo lichem, ferbaarne fet, en foarmje jo krommen presys hoe't jo se wolle. (Dizze sterke en hot-as-Hell froulju binne bewiis.) Ja, it is wier - freegje gewoan Jacque Crockford, CSCS, wurdfierder fan 'e American Council on Exercise.

Se dielde fiif spesifike redenen wêrom't jo net oernachtsje yn Arnold wurde, en wêrom't sterktetraining foar is eay frou.

1. Jo sille mear kaloaren ferbaarne.

Gewichten opheffe hat net allinich ynfloed op jo spierweefsel. Fersetstraining fergruttet ek de frijlitting fan testosteron en minsklik groeihormoon (hoewol de bedragen kinne ferskille ôfhinklik fan jo geslacht en training), seit Crockford. Mar, wichtiger, jo metabolisme krijt in ympuls.

"Gewichten opheffe kinne jo meager lichemsmassa ferheegje, wat it oantal algemiene kaloaren fergruttet dat jo oerdeis ferbaarne," seit se. Dat troch mear magere spieren ta te foegjen, sille jo mear kaloaren ferbaarne bûten de gym, sels as jo op 'e bank chillje of op it wurk typje.

2. Jo foarmje jo lichem - it makket it net grutter.

"Swiere gewichten opheffe is in geweldige manier om de foarm fan it lichem te krijen dat jo miskien sykje," seit Crockford. Jo koene oeren op 'e elliptyske, fyts, as op it spoar weirekke, besykje fet te ferbaarnen. Mar it geheim foar in strakkere lichem is net yn it ôfbaarnen fan elke oun jiggle mei cardio-it is by it meitsjen fan in solide, spierbasis.

"Wolle jo in perkier bum? Doch squats en deadlifts. Wolle jo mear definieare earms en rêch? Doch wat skouderdrukken en pull-ups," seit Crockford. Bankdrukken en ritsjes binne net needsaaklik fereaske-jo kinne mei in trainer wurkje om in routinetraining te finen dy't wurket foar jo en jo doelen. (Hoewol, dit begjinnerplan fan fjouwer wiken is in geweldich plak om te begjinnen.)

3. Jo traine foar de resultaten dy't jo wolle.

"Froulju kinne fersetstraining brûke om alle soarten doelen foar sûnens en fitness te berikken, en dit omfettet estetyk," seit Crockford. Wis, jo kinne gewichtheffen brûke om te trainen foar kompetitive powerlifting (lykas dizze badass famkes op Instagram), Olympyske styl gewichtheffen (lykas dizze sterke AF froulike atleten), of foar in bodybuilding kompetysje, of jo kinne it gewoan brûke om fit, sûn te wêzen , en selsbetrouwen. D'r binne genôch plannen om oan jo behoeften te passen.

"As jo ​​gewoan sykje om de algemiene foarm fan jo lichem te ferbetterjen en jo lichemsammeling te ferbetterjen, dan is it opheffen fan gewichten ek in heul wichtich ûnderdiel fan in goed ôfrûne fitnessprogramma," seit se. As jo ​​​​grutte hoemannichten spiermassa wolle winne, sjogge jo nei fjouwer oant seis dagen fan opheffing yn 'e wike, tsjin ien oant trije dagen opheffen foar algemiene sûnens.

4. Jo soene moatte bulk up dyn dieet te bulk up dyn lichem.

Jo ferwachtsje net gewicht te ferliezen allinich troch te wurkjen - jo witte dat in skjin en sûn dieet ek diel útmakket fan 'e fergeliking. No, itselde jildt foar grutter wurde.

"Spiermassa krije komt út in kombinaasje fan training mei swier gewicht en in oerskot oan kaloaren," seit Crockford. "As jo ​​ien oant trije dagen yn 'e wike fersetstraining útfiere en jo net mear kaloaren ite as jo op in dei útjaan, sille jo wierskynlik gjin ton spiergroei sjen."

5. Jo sille net wekker wurde mei insta-spieren.

As jo ​​in pear bicepskrullen dogge en wat spinaazje ite, sille jo net wekker wurde as Popeye. Tink: it duorret normaal moannen gewoan om wat gemiddelde fitnessfoargongen te sjen (lykas mear tonige spieren of minder lichemsfet). Om op in omfangryk as lichemsbouwer spiernivo te kommen, soene jo net allinich op in ekstreme manier moatte traine en ite, mar jo moatte d'r jierren by bliuwe. Dy soarten sporters wurkje ekstreem dreech om te sjen nei de manier wêrop se dogge; jo komme der net by ûngelok, wy beloofje.

Dat wurdt sein, om alle foardielen te heljen fan krêfttraining (sels as jo gewoan meager en fit bliuwe wolle) ferget it tawijing en hurd wurk.

"Konsistinsje is de kaai as it giet om it werjaan fan jo lichem en it meitsjen fan libbenslange feroaringen," seit Crockford. (En dat is krekt wêrom krêfttraining mar ien kear yn 'e wike it net sil besunigje.)

As jo ​​​​noch senuweftich binne oer it pakken fan in pear dumbbells, is jo bêste weddenskip om wat personaliseare advys te krijen fan in trainer dy't in krêfttrainingsprogramma kin oanpasse dat foar jo wurket. Hâld der dan by. Garandearre, jo sille jo sterker, sexier en slimmer fiele dan ea.

Resinsje foar