Feestdagen fiere kin jo feitlik sûner meitsje

Kontint

• Planje in partij fan fjouwer-as 15
• Remix dat Magic
• Konsintrearje op it Nije
• Resinsje foar

De positive vibes yn 'e loft dizze tiid fan it jier hawwe echte, krêftige effekten op jo mentale en fysike sûnens. Fieren fiert in cocktail fan harsensgemikaliën út dy't hast is as in natuerlik feestmedyk, seit Robert C. Froemke, Ph.D., in heechlearaar neurowetenskippen en fysiology oan NYU Langone Health yn New York City.

De wichtichste yngrediïnten: oxytocine, dat wurdt assosjeare mei bonding en lok en wurdt frijlitten as jo om oare minsken binne; noradrenaline, dy't skyrocket as jo sosjalisearje en makket jo fiele enerzjyk en lokkich; en endorfinen, fiel-goeie gemikaliën dy't wurde frijlitten as jo laitsje, dûnsje, en in drankje of twa drinke. En dizze trije stoffen dogge folle mear dan it stimulearjen fan jo stimming. Oxytocine kin helpe repareare ferwûne spieren en genêze wûnen, docht bliken út ûndersyk. Noradrenaline is kritysk foar fokus, en endorfinen (ja, de soarte dy't jo krije fan workouts) kinne helpe om pine te ferminderjen.

De feestgedachte kin jo ûnthâld ek ferbetterje. "Feestingstiden binne faak mentaal boeiend, en freget wat frij hege harsenaktiviteit," seit Froemke. By in gearkomste is d'r bygelyks in protte fisuele stimulearring tusken de fersieringen en minsken. En jo moatte yn komplekse relaasjes navigearje ("Mem, moetsje myn nije freon") en meidwaan oan meardere petearen, allegear wylst jo gesichtsherkenning brûke, nei muzyk harkje en nij iten besykje. "It is it harsekwivalint fan in training foar folslein lichem," seit Froemke.

Fakânsjefeest is benammen krêftich, sizze saakkundigen. Dizze tiid fan it jier is sawat elkenien yn 'e festiviteiten, en dat dielde gefoel fan doel fersterket de winst eins. "Minsken binne bedraad om de emoasjes fan oaren te spegeljen," seit Froemke. "As jo ​​by minsken binne dy't ek fermeitsje, wurket it om jo eigen ûnderfining te ferdjipjen." (Dat is ek de reden dat trainingsmaatjes sa koppich binne.)

Bêste fan alles, de foardielen dy't jo krije yn dizze lokkige tiid fan it jier hoege net te ferdwinen as de fakânsjeljochten delkomme. Dizze trije ûndersiik-stipe techniken sille it feest troch de maitiid en fierder hâlde.

Planje in partij fan fjouwer-as 15

It sosjale aspekt fan 'e fakânsjes is in enoarme wellness plus: Minsken dy't ynteraksje mei oaren binne lokkiger en sûner dan dejingen dy't minder sosjaal binne, en se libje sels langer. (Related: Hoe kinne jo sosjale eangst oerwinne en eins genietsje fan tiid mei freonen)

Om de foardielen fan jo folgjende gearkomst te maksimalisearjen, nettsjinsteande de tiid fan it jier, oerweegje om it in fête fan fjouwer te meitsjen. Tiid trochbringe yn groepen fan twa of trije kin eins in bytsje stress wêze, om't ien persoan ûnûntkomber ûnder druk fielt om de oaren dwaande te hâlden en te fermeitsjen (útsein as jo allegear superclose binne). "En jo kinne gjin petear hawwe mei mear dan fjouwer minsken tagelyk," seit Robin Dunbar, Ph.D., dy't groepsdynamika studearret oan Oxford University. Sadree't jo gearkomst fiif hits, sil immen wind up fiele ferlitten. Op fjouwer, lykwols, krije jo alle foardielen fan sosjalisearjen mei gjin stress.

Gie grutter? Bring de gasttelling oant 15. Op dy manier kinne minsken mingle en ôfbrekke yn lytsere groepen sûnder oerweldig of te isolearre te fielen, seit Dunbar.

Remix dat Magic

Teamsport, boekklubs, en frijwilligersgroepen kinne allegear it soarte mentaliteit meitsje dat wy diele yn 'e fakânsjeseizoen. "Sosjale groepen jouwe ús deselde soarte psychologyske foardielen en lit ús koesterje yn wjerspegele gloarje as de groep slagget, lykas wannear jo team in spultsje wint," seit Jolanda Jetten, Ph.D., heechlearaar sosjale psychology oan 'e Universiteit fan Queenslân yn Austraalje, dy't groepslidmaatskip studeart. "Se jouwe ek in lins wêrmei't wy sin meitsje fan 'e wrâld, it jaan fan doel, betsjutting en rjochting. Dizze grûnslach makket ús as yndividuen sterker."

Teamsport kin ek de sûnens fan 'e harsens ferheegje. "Aktiviteiten lykas fuotbal fereaskje kognitive funksje op hege nivo, om't jo de oare spilers moatte beoardielje en strategisearje," seit Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., in associate professor yn neurowittenskip oan it Karolinska Institutet yn Sweden. "Dizze mentale taken kinne de synapses fersterkje yn 'e prefrontale cortex, wat kin helpe by probleemoplossing en emosjoneel regeljen." (Related: Hoe kinne jo fjochtsje mei jo S.O. foarkomme tidens de feestdagen)

Konsintrearje op it Nije

Ferjit nijjiersresolúsjes ienris en foar altyd. It ynstellen fan realistyske doelen kin soms helpe om jo te motivearjen, mar te faak wurde se in sneaky foarm fan perfeksjonisme, wat betsjuttet dat jo net goed genôch binne lykas jo binne, seit Kristin Ne, Ph.D., in associate professor oan 'e Universiteit fan Texas by Austin en de co -auteur fan The Mindful Self-Compassion Workbook. Yn wierheid, it akseptearjen fan josels sa't jo binne is ien fan 'e grutste pylders fan lok, in enkête fan 5,000 minsken útfierd troch de Action for Happiness charity fûn.

Dat dit jier, goaie de moatten en fokusje op wille hawwe. Nije ûnderfiningen aktivearje de harsensregio dy't noradrenaline frijlit yn 'e rest fan' e harsens, it bouwen fan jo krêft en fertrouwen. No is dat wat te fieren. (En as jo d'r eins gjin sin oan hawwe? Lês dit: Ter ferdigening fan net altyd sosjaal te wêzen)

Resinsje foar