De 3-dei-oplossing foar it genêzen fan pineholle sûnder medisinen

Kontint

• Stopje hoofdpijn foardat se begjinne
• Dei 1: Hoofdpijn begjint
• Wat en wat net te iten
• Wat te dwaan
• Hoe sliepe
• Dei 2: Tsjinwurkjen fan triggers en pine
• Wat en wat net te iten
• Wat te dwaan
• Hoe sliepe
• Dei 3: Fokus op jo sûnens
• Wat en wat net te iten
• Wat te dwaan
• Hoe sliepe
• Foarút gean

Stopje hoofdpijn foardat se begjinne

D'r binne trije dingen dy't wy witte oer hoofdpijn:

Earst hat mear as de helte fan folwoeksenen teminsten ien hoofdpijn per jier, neffens de.

Twad wurde hoofdpijn faak ûnderdiagnostisearre en ûnderbehandele.

En as tredde is it heul dreech om direkte, besochte en wiere reliëf te finen dy't lange termyn pine fuort nimt.

As jo ​​nei rappe tips foar reliëf sykje, hawwe wy 18 natuerlike remedies. As de levere reliëf lykwols mar tydlik is, kinne jo jo libbensstyl tichterby besjen. Hollepine kin wurde feroarsake troch in hiele protte dingen, ynklusyf ûntstekking, sinusinfeksjes, of gewoan genetika.

De trúk om (hast alle) jo hoofdpijn holistysk te genezen is om te foarkommen dat ien yn 't earste plak bart.

Gefoelens oan ien kant fan 'e holle en oare lichemsymptomen ûnderfine? It kin in migraine wêze. Oer it algemien kinne migraine-tips hoofdpijn helpe, mar it kin miskien net oarsom wurkje. As jo ​​swiere migraine ûnderfine, is it wichtich om mei jo dokter te praten oer hoe se te foarkommen en te behanneljen.

Dus, as jo ree binne om jo dei werom te krijen, sykje dan net fierder. Folgje dizze fix fan trije dagen om heulpine te ferwiderjen fan jo skema en stopje jo folgjende foardat it begjint.

Dei 1: Hoofdpijn begjint

Hollepine bart as jo se it minste ferwachtsje. Algemiene triggers fan 'e hoofdpijn omfetsje de foar de hân lizzende - lykas stress en te folle alkohol - mar se kinne ek wurde feroarsake troch útdroeging, minne hâlding, in tekoart oan sliep, of sels sterke geuren of geuren.

Wat en wat net te iten

Mije alle fiedsels dy't jo tinke dat jo allergysk binne of yntolerant foar, Itenintolerânsje, lykas gluten as histamine-yntolerânsje, kinne hoofdpijn feroarsaakje.

Sip wat krûdetee. Gember en kofje hawwe beide potinsjeel foar it behanneljen of foarkommen fan hoofdpijn. Genietsje fan ien fan dizze waarme kruidentheeën kin krekt wêze wat jo nedich binne om reliëf te finen.

Bliuw hydratiseare. Advys oer hoefolle wetter jo per dei moatte drinke, ferskilt, mar stribje nei acht 8-ounce glêzen per dei. Dehydratisaasje is in algemiene trigger foar hoofdpijn, mar it is wichtich ek net te hydratearjen. Drage in werbrûkbere wetterfleske mei om hydraterend te hâlden ûnderweis, en soargje derfoar dat jo ek hydrateare bliuwe by workouts.

Begjin mei it nimmen fan fitamine B-2. Fitamine B-2 (riboflavine) kin ek helpe by it foarkommen fan hoofdpijn, spesifyk migraine. Ut ûndersyk docht bliken dat minsken dy't fitamine B-2 namen per moanne minder hoofdpijn ûnderfûnen.

Wat te dwaan

Besykje in kâlde (as heule) kompresje. kin foardielich wêze foar it behanneljen fan migraine, wylst guon - lykas spanningshoofdpijn - better kinne reagearje op waarmte. As jo ​​de iene boppe de oare net foarkomme, besykje dan tusken beide ôf te wikseljen.

Untdek jo triggers. It befestigjen fan jo hoofdpijn hinget ôf fan jo trigger, dus it is wichtich om se te identifisearjen en te learen hoe't jo mei har omgean kinne:

• Besykje in sliep fan 30 minuten te nimmen om te sjen oft de hoofdpijn sliep of stress is.
• Slút jo eagen om te testen as it ljocht as de eachsoarm jo pine feroarsaket.
• Massearje de efterkant fan jo nekke of de brêge fan jo noas om te sjen oft dit spanning fan 'e hoofdpijn verlicht.

As jo ​​ienris fine wat helpt, nim dan in notysje op.

Fokus op ljochtoefening. Minne hâlding is in algemiene trigger foar hoofdpijn, dus yntrodusearje fan ljocht stretching yn jo dei kin helpe om jo hâlding te ferbetterjen, stress te ferminderjen, en hooplik jo risiko op hoofdpijn op 'e lange termyn te ferleegjen.

Neffens de American Migraine Foundation omfetsje de meast foarkommende triggers feroaringen yn slieppatroanen, deistige spanningen, menstruaasjeperioaden, en feroaringen fan waar en reizen. Jo kinne miskien gjin waar-relatearre hoofdpijn foarkomme, mar proaktyf wêze kinne jo har ynfloed op jo deistich libben ferminderje.

Hoe sliepe

Jo hawwe dit al heard: folwoeksenen (18-64) hawwe typysk sân oant njoggen oeren sliep per nacht nedich. Hoewol it liket te wêzen dat jo dat gemiddeld dogge, kin in off-week bydrage oan jo hoofdpijn.

Oefenje goede sliephygiëne. It giet net allinich om sliep te krijen - it giet oer kwaliteare sliep. De National Sleep Foundation stelt foar om stimulanten foar bêd út te snijen, in regelmjittige rûtine foar bêdtiid yn te stellen, en in ûntspannende omjouwing te meitsjen foar sliep.

Stypje jo nekke. Hege pine yn 'e moarn kin wurde feroarsake troch spande spieren út in minne sliepposysje. Foar hoofdpijn is sliepen op jo rêch it bêste - sa lang as jo holle goed wurdt stipe - wylst sliepen op jo mage is, spitigernôch, net geweldich foar nekke-pine.

Dei 2: Tsjinwurkjen fan triggers en pine

As jo ​​te meitsjen hawwe mei chronike hoofdpijn, is it tiid om jo reaksje bûten de basis te nimmen. Earst fokusje op it behearen fan triggers om potensjele hoofdpijn te eliminearjen foardat se begjinne. Fan dêrút giet it allegear oer dwaan wat jo helpt jo bêste te fielen.

Wat en wat net te iten

Net drinke kafee. Besykje kafeine te drinken. Stúdzjes suggerearje dat tefolle kafee (of de neisleep fan koffeinôfwaging) in resept kin wêze foar in ferfelende hoofdpijn.

Besunigje op junkfood, additieven foar iten (lykas MSG), en keunstmjittige zoetstoffen. Bepaalde fiedsels kinne hoofdpijn en migraine útlitte, dus it is wichtich om jo yntak fan dizze fiedsels te beheinen, fral as jo mear gefoelich binne foar hoofdpijn. In oersjoch fan 2016 konkludearre dat weromlûking fan MSG en kafee de meast foarkommende triggers foar hoofdpijn wiene, mar aspartaam, gluten, histamine en alkohol wiene ek potensjele triggers.

Nim magnesium. Magnesium is in essensjeel mineraal foar ús lichems, en ien stúdzje suggereart dat it hawwen fan magnesiumtekoart kin liede ta hoofdpijn. Mar tefolle magnesium hat ek syn side-effekten, dus praat mei in dokter foardat jo oplade.

As jo ​​al in ridlik sûn fiedingsplan ite en fermoedzje dat it snijen fan junk food net sil wurkje, besykje it eliminearingsdiët. As jo ​​net wis binne hokker fiedings kinne bydrage oan jo hoofdpijn, eliminearje alle fiedings dy't jo fermoedzje en sette se dan stadichoan wer tagelyk yn.

Wat te dwaan

Mije stressfolle aktiviteiten. Wylst lichte oefeningen geunstich kinne wêze foar hoofdpijn, kinne ynspannende workouts lykas hurdrinne of gewichtheffe se minder meitsje.

Besykje essensjele oaljes te brûken. Diffusing essensjele oaljes kinne helpe by it behanneljen fan hoofdpijn. Wylst ferskillende oaljes ferskillende foardielen hawwe, binne sawol pipermunt as essensjele oalje fan lavendel bekend om te helpen ferminderjen fan hoofdpijn. Untwinne oaljes foarkomme, om't konsintrearre doses side-effekten kinne feroarsaakje as hûdirritaasje.

Ferminderje nekke-pine. Jou jo nekke in bytsje leafde troch de dichtheid út te stekken. Besykje dizze yogaposysjes yn te nimmen foar pine yn 'e nekke. Jo kinne ek de efterkant fan jo nekke knipe en sêft massearje om spanning te ferleegjen.

Hoe sliepe

Brûk in oprôle handoek. As jo ​​gewoan noch in oanpast kessen hâlde, kin in handoek yn in strakke silinder oprolje en ûnder jo nekke pleatse, kin jo spieren helpe te ûntspannen en spanning te ûntlêsten.

Fergrutsje jo sliepkwaliteit. As jo ​​stride om yn 'e sliep te fallen, besykje dan ien fan dizze kleurige molke-resepten te drinken mei dessert of foar bêd. Mear tips nedich om slapeloosheid te ferslaan? Besykje jûnsoefening te foarkommen, snij kafee earder op 'e dei út, en minimalisearje jo skermtiid.

Dei 3: Fokus op jo sûnens

As it trije dagen west hat en de pine giet noch hieltyd, dan kinne jo mear dwaan om jo triggers te ûntdekken. D'r binne ek stappen dy't jo kinne nimme om de definsjestifting fan jo lichem opnij te bouwen om de folgjende hoofdpijn te foarkommen of te ferminderjen.

Wat en wat net te iten

Iis foarkomme. Harsfries kin ferbûn wêze mei chronike hoofdpijn, dus as jo josels behannelje mei beferzen iten, besykje dan efkes werom te snijen om te sjen oft dat ferskil makket.

Foegje anty-inflammatoare fiedsels ta oan jo dieet. As jo ​​beklamme binne, kin chronike ûntstekking barre - dat betsjuttet dat hoofdpijn de syklus perfoarst net helpt. Dêrom is it wichtich om iten te foarkommen dat ûntstekking minder kin. Ite iten lykas donkere, blêdgrien en beien. Se steane beide op 'e "pine-feilige" fiedsellist, en se binne ek anty-inflammatoare fiedsels dy't kinne helpe om stress te ferminderjen.

Eat lytse, faak iten. Mieltsjes oerslaan of ûnregelmjittich ite kinne mei jo bloedglukosepeil ferpest. Om jo glukoazenivo te behâlden, yt de heule dei geregeld.

Wat te dwaan

Fokus op selssoarch. Chronike spanningshoofdpijn kin komme en gean, en se wurde faak feroarsake troch stress.Probearje in massaazje, akupunktur sesje, of in oare ûntspannende aktiviteit.

Oefenje rêstige yoga. Undersyk suggereart dat yoga kin helpe om de produksje fan melatonine fan it lichem te ferheegjen, dy't sliep regelt. As jo ​​help nedich binne yn 'e sliep te fallen, besykje dan in pear fan dizze yogaposysjes op te nimmen foar slapeloosheid.

Hoe sliepe

Besykje in nekke stipe kessen. Tredde dei en telle mei pine yn 'e holle? It kin tiid wêze om te ynvestearjen yn in nij kessen. In lyts ûntduts dat ortopedyske kessens de sliep wat better ferbettere dan standert kessens, mar it wichtichste is om in kessen te finen dat jo nekke ferhege hâldt.

Ferjit net om goede sliepgewoanten te oefenjen. Nim sliephygiëne in stap fierder troch elektroanika yn 'e sliepkeamer te ferwiderjen. De National Sleep Foundation adviseart skermtiid in oere foar bêd te foarkommen, en ek besykje te gean en alle dagen tagelyk wekker te wurden (sels yn it wykein).

Foarút gean

Foar in protte fan ús kinne hoofdpijn ûnûntkomber lykje, mar dat betsjut net dat wy se slopend wurde moatte litte.

Sels lytse feroaringen - lykas soargje dat jo elke dei tagelyk wekker wurde - kinne potensjeel in grutte ynfloed hawwe op it al dan net lijen fan chronike hoofdpijn. En tink derom, migraine binne net itselde as hoofdpijn, as se jo foarkomme

En, op 't lêst, wat wichtich is dat jo de perfekte strategieën foar reliëf en previnsje fan hoofdpijn fine dy't foar jo wurkje.

Jandra Sutton is in romanskriuwer, skriuwer en leafhawwer fan sosjale media. Se is hertstochtlik oer minsken helpe lokkich, sûn, en kreatyf libben te libjen. Yn har frije tiid genietsje se graach gewichten, lêze, en alles wat te meitsjen hat mei iis. Pluto sil altyd in planeet yn har hert wêze. Jo kinne har folgje Twitteren Instagram.