Wêrom krij ik hoofdpijn nei it oefenjen?

Kontint

• 1. Jo hawwe in hurde pine
• Hoe it te behanneljen
• Hoe it te foarkommen
• 2. Jo binne útdroege
• Hoe it te behanneljen
• Hoe it te foarkommen
• 3. Jo hawwe tefolle tiid yn 'e sinne trochbrocht
• Hoe it te behanneljen
• Hoe it te foarkommen
• 4. Jo bloedsûker is leech
• Hoe it te behanneljen
• Hoe it te foarkommen
• 5. Jo formulier is út
• Hoe it te behanneljen
• Hoe it te foarkommen
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Oersicht

It is net ûngewoan dat jo hoofdpijn hawwe nei jo oefenjen. Jo kinne de pine oan ien kant fan jo holle fiele of kloppende pine oer jo heule holle ûnderfine. Ferskate dingen kinne dit barre.

Yn 'e measte gefallen is it wat ienfâldich dat maklik te reparearjen is.

Lês fierder om mear te learen oer de foarkommende oarsaken en hoe't jo se behannelje. Wy sille ek útlizze hoe't jo kopke kinne foarkomme nei jo folgjende training.

1. Jo hawwe in hurde pine

In anstrengende hoofdpijn is in soarte fan hoofdpijn dat wurdt aktivearre troch in soarte fan fysike aktiviteit. Dit kin alles wêze fan in hoastende fit oant in ynspannende training. Jo kinne it fiele dat it opkomt tidens of nei jo training.

Minsken beskriuwe faaks hollepine as in pulserende pine oan beide kanten fan 'e holle. De pine kin oeral duorje fan in pear minuten oant in pear dagen.

Dit soarte fan pineholle bart allinich mei oefening. Minsken ûntwikkelje ek faker primêre oefenhoofdpijn as se wurkje yn waarm waar as op hege hichten.

Exertionele hoofdpijn kin primêr as sekundêr wêze:

• Primêre oefeningshoofdpine bart om ûnbekende redenen. Mar saakkundigen tinke dat it kin wurde relatearre oan 'e fersmelling fan jo bloedfetten dy't bart as jo oefenje.
• Sekondêre oandreaun hoofdpijn wurde likegoed aktivearre troch fysike aktiviteit, mar dit antwurd komt troch in ûnderlizzende tastân. Dizze ûnderlizzende tastân kin fariearje fan in ienfâldige sinusinfeksje oant in tumor.

Hâld der rekken mei dat sekundêre oanstriid hoofdpijn normaal komt mei oare symptomen, lykas:

• spuie
• oerlêst
• nekke stivens
• fisy problemen

Exertionele hoofdpijn kin ek wurde fersinne as migraine troch oefeningen.

Hoe it te behanneljen

As jo ​​faaks pineholle krije nei it oefenjen en oare ungewoane symptomen hawwe, is it it bêste om in ôfspraak te meitsjen mei in dokter om alle ûnderlizzende omstannichheden dy't behanneling nedich binne út te sluten.

Oars stopje primêre oefeningshoofdpijn faaks nei in pear moanne op harsels.

Yn 'e tuskentiid kin it nimmen fan in anty-inflammatoare sûnder recept, lykas ibuprofen (Advil), helpe. Jo kinne ek besykje in ferwaarmingspad oan te bringen op jo holle om de bloedfetten te iepenjen. Gjin ferwaarmingsblokje? Hjir is hoe't jo ien thús meitsje kinne.

Hoe it te foarkommen

Drink floeistoffen foar en tidens de oefening. Foar guon kin stadich opwaarmjen foar it oefenjen helpe om hollepine te foarkommen. Yn oare gefallen helpt it ferminderjen fan 'e yntensiteit fan' e training ek om se te foarkommen.

Mar as dizze net helpe, of ferminderjen fan yntensiteit is gjin opsje, nim dan indomethacine of naproxen op recept-sterkte. Jo sille in resept nedich wêze fan in dokter foar dizze. Beide kinne by guon minsken mageirritaasje feroarsaakje. As jo ​​se net kinne nimme, kin jo dokter suggestje om beta-blokkers te probearjen.

2. Jo binne útdroege

Útdroeging bart as jo lichem mear floeistof ferliest dan it ynnimt. De kâns is grut, jo switte as jo oefenje. Dit telt as floeibere ferlies. As jo ​​net genôch wetter drinke foardat jo oefenje, is it maklik útdroege te wurden.

In hoofdpijn is faaks it earste teken fan útdroeging. Oare symptomen fan milde útdroeging omfetsje:

• ferhege gefoel fan toarst
• ljocht of dizenich fiele
• wurgens
• fermindere urineútfier
• minder triennen produsearje
• droege hûd en mûle
• constipatie

Sterker hydrataasje kin liede ta:

• oermjittige toarst
• fermindere zweten
• lege bloeddruk
• rappe hertslach sykheljen
• donkere kleurde urine
• rappe sykheljen
• sonken eagen
• skrille hûd
• koarts
• oanfal
• dea

Swiere útdroeging is in medysk needgefal. As jo ​​dizze symptomen begjinne te ûnderfinen, sykje dan direkte behanneling.

Hoe it te behanneljen

De measte gefallen fan mylde hydrataasje reagearje goed op oanfolling fan ferlerne floeistoffen en elektrolyten. Jo kinne dit dwaan troch in soad wetter te drinken.

In sportdrank kin helpe om jo elektrolyten te herstellen, mar dizze befetsje faak in soad tafoegde sûker dy't in pineholle minder meitsje kinne. Besykje ynstee te berikken nei wat net swiete kokosnútwetter. Jo kinne ek ús resept besykje foar in elektrolytdrank dat jo thús kinne meitsje.

Hoe it te foarkommen

Besykje 1 oant 3 kopkes wetter te drinken yn 'e rin fan in oere as twa foardat jo oefenje. Jo kinne ek in wetterfleske drage tidens jo training, sadat jo jo lichem opnij oanfolje kinne as it swit. Soargje derfoar dat jo nei jo training ek folgje mei in glês of twa.

3. Jo hawwe tefolle tiid yn 'e sinne trochbrocht

Sinne-eksposysje kin in soad minsken in trigger wêze foar hoofdpijn, sels as se net oefenje. Dit is foaral wier as it hjit út is.

Hoe it te behanneljen

As jo ​​bûten yn 'e sinne oefenje en in pineholle ûntwikkelje, gean dan nei binnen as jo kinne. Besykje wat tiid troch te bringen yn in tsjustere of leechljochte keamer.

As it waar waarm is, bring dan in gleske wetter en in koele, fochtige waskdoek. Plak it in pear minuten oer jo eagen en foarholle.

In lulke dûs nimme kin ek helpe.

As jo ​​gjin tiid hawwe om ôf te kuoljen, kinne jo ek in net-steroide anty-inflammatoare nimme, lykas ibuprofen (Advil).

Hoe it te foarkommen

Foardat jo nei bûten geane om te oefenjen, nim dan in sinnebril of in brede hoed om jo gesicht en eagen te beskermjen. As it waarm is, kinne jo ek besykje in fochtige bandana om jo nekke te wikkeljen.

In lytse sprayflesse mei kâld wetter drage kin ek helpe. Brûk it om jo gesicht periodyk te spuiten. Soarch omtinken as jo heul heul as koart binne en sykje fierdere koeling.

4. Jo bloedsûker is leech

Lege bloedsûker, ek wol hypoglykemy neamd, kin nei it oefenjen ek hoofdpijn feroarsaakje. Bloedsûker ferwiist nei glukoaze, dat is ien fan 'e wichtichste enerzjyboarnen fan jo lichem. As jo ​​net genôch ite foardat jo wurkje, kin jo lichem troch glukoaze ferbaarne, wat liedt ta hypoglykemia.

In hollepine is ien fan 'e wichtichste symptomen fan hypoglykemia. Oare symptomen omfetsje:

• skodzje
• ekstreem hongerich fiele
• duizeligheid
• swit
• wazige fisy
• feroarings yn persoanlikheid
• konsintrearje muoite
• desoriëntaasje

Hoe it te behanneljen

As jo ​​symptomen hawwe fan lege bloedsûker, besykje dan fuortendaliks wat te iten of te drinken mei dêryn 15 gram koalhydraten, lykas in gleske fruitsap of in lyts stikje fruit. Dit is in rappe oplossing dy't jo in pear minuten hâlde moat.

Soargje derfoar om wat komplekse koalhydraten op te folgjen, lykas in stik folkorns toast, om in oare crash te foarkommen.

Hoe it te foarkommen

Besykje binnen twa oeren nei it oefenjen in fiedend, lykwichtich miel of in snack te iten. Doel op wat mei aaiwyt, komplekse koalhydraten, en glêstried om bloedsûker te balansearjen. Foarkom sûker as ferwurke, ferfine koalhydraten.

Net wis wat te iten? Hjir is alles wat jo moatte wite oer iten foar in training.

5. Jo formulier is út

Oefenjen mei minne foarm kin liede ta spierspanning, dy't fluch kin feroarje yn in hoofdpijn, fral as jo jo nekke- en skouderspieren brûke. Gewichtheffe, pushups, crunches, en rinne kinne allegear liede ta spanning yn jo nekke as se net goed wurde dien.

Hoe it te behanneljen

As jo ​​training dingen omfettet dy't jo nekke kinne spanne, besykje dan wat sêfte streken te dwaan. Hjir binne 12 om jo te begjinnen. As it loslitten fan spanning net hielendal de trúk docht, kinne jo ek wat ibuprofen nimme foar opluchting.

Hoe it te foarkommen

Besparje wat tiid om jo gewoane training foar in spegel te dwaan. Jo kinne jo tillefoan ek ynstelle om jo wurk op te nimmen. Besjoch in replay om te sjen as jo problemen hawwe mei jo formulier.

As jo ​​net wis binne oer de juste manier om in oefening te dwaan, beskôgje dan in sesje of twa te dwaan mei in persoanlike trainer. Se kinne jo trochjaan hoe't jo guon fan jo gewoane oefeningen goed dwaan kinne. Lokale gyms kinne jo trochferwize nei in renommearre trainer.

Wannear't in dokter te sjen is

Wylst in pineholle krijt nei it oefenjen is normaal gjin ding om oer te soargen, beskôgje dan in ôfspraak te meitsjen mei in dokter as se lykje út 'e blau te barren.

As jo ​​bygelyks moannen deselde problemen sûnder problemen hawwe dien, mar ynienen begjinne mei pineholle te krijen, sjoch dan nei in dokter. D'r koe wat oars geande.

It is ek it bêste om in dokter te sjen as jo hoofdpijn net reageart op alle behannelingen, ynklusyf medisinen sûnder recept.

De ûnderste rigel

De measte oefening-relatearre hoofdpijn kinne maklik thús wurde behannele, mar somtiden kinne se in teken wêze fan in ûnderlizzende tastân. Ienfâldige previnsje en metoaden foar behanneling fan hûs moatte helpe om jo hoofdpijn te ferleegjen. Mar as se de trúk net dogge, kin it tiid wêze om mei in dokter te praten.