Heechfaserich iten

Fiber is in stof fûn yn planten. Dieetfezel, de soarte dy't jo ite, wurdt fûn yn fruit, griente en granen. Jo lichem kin net glêstried fertarje, dat it giet troch jo darmen sûnder folle op te nimmen. Faser leveret lykwols noch in protte sûnensfoardielen.

Dieetfezel foeget bulk ta oan jo dieet. Om't it jo flugger en langer folslein fielt, kin it jo helpe mei gewichtsverliesinspanningen of om in sûn gewicht te behâlden. Foar minsken mei sûkersykte spilet glêstried in wichtige rol by it berikken en ûnderhâlden fan glycemyske kontrôle.

Diëten mei heule glêstried kinne ek helpe by sawol constipaasje as diarree. Fiber kin ek helpe jo cholesterol te ferleegjen.

Fergrutsje de hoemannichte glêstried stadichoan yn jo dieet. As jo ​​opgeblazen of gas hawwe, hawwe jo wierskynlik tefolle iten en moatte jo de hoemannichte glêstried dy't jo in pear dagen ite, ferminderje. Drink in soad floeistoffen. As jo ​​glêstried ferheegje yn jo dieet, moatte jo ek genôch fluids krije. Net genôch floeistoffen krije kin constipaasje slimmer meitsje yn plak fan better. Freegje jo soarchfersekerder of diëtist hoefolle floeistof jo elke dei moatte krije.

De deistige oanrikkemedaasje (DRI) fan glêstried foar folwoeksenen fan 19 oant 50 jier is 38 gram deis foar manlju en 25 gram deis foar froulju. Om mear glêstried yn jo dieet te krijen, yt ferskate soarten iten, lykas:

• Fruchten
• Grienten
• Folsleine granen

Lês itenetiketten soarchfâldich om te sjen hoefolle glêstried se hawwe. Fiber wurdt natuerlik fûn yn in protte fiedend iten. As jo ​​dieet balansearre is, hawwe jo wierskynlik gjin glêstried-oanfolling nedich. Folsleine nôtprodukten hawwe mear glêstried dan raffinearre korrels. Kies iten dat hegere hoemannichten glêstried hat, lykas bôle fan folle tarwe tsjin wyt brea en brune rys tsjin wite rys. Besykje iten te iten dat natuerlik heech yn glêstried is. Fiber oanfollingen en iten keunstmjittich fersterke mei glêstried leverje faaks net deselde sûnensfoardielen en kinne opgeblazen gevoel en gas fergrutsje ..

Grienten binne in goede boarne fan glêstried. Mear ite:

• Sla, Switserske snijbiet, rauwe woartels, en spinaazje
• Tedere kocht griente, lykas asperzjes, bieten, paddestoelen, raap en pompoen
• Bakke ierappels en swiete ierpels mei hûd
• Broccoli, artisjokken, squash en snijbeanen

Jo kinne ek mear glêstried krije troch te iten:

• Peulvruchten, lykas linzen, swarte beanen, split earten, nierbeanen, limabonen, en kikkererwten
• Nôten en sied, lykas sinneblomsaad, amandelen, pistasjes, en pecannoten

Fruchten binne in oare goede boarne fan glêstried. Mear ite:

• Appels en bananen
• Perziken en parren
• Mandarinen, súntsjes en bessen
• Figen en oare droege fruchten
• Kiwi's

Kears binne in oare wichtige boarne fan dieetfaser. Mear ite:

• Waarme granen, lykas havermout en farina
• Folsleine bôle
• Brúne Riis
• Quinoa
• Popcorn
• Hoarnfezel granen, lykas semen, fersnippere weet, en pofde weet
• Folsleine tarwepasta's
• Bran muffins

Dieetfaser - selssoarch; Ferstiping - glêstried

• Boarnen fan glêstried

Dahl WJ, Stewart ML. Posysje fan 'e Academy of Nutrition and Dietetics: gefolgen foar sûnens fan dieetfaser. J Acad Nutr-dieet, 2015; 115 (11): 1861-1870. PMID: 26514720 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/.

Murray MT. Nutritional medisinen. Yn: Pizzorno JE, Murray MT, reds. Tekstboek fan natuerlike medisinen, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: haadstik 44.

Thompson M, Noel MB. Fieding en húsdokter. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 37.

• Konstipaasje by berntsjes en bern
• Divertikulitis
• Tried

• Konstipaasje - selssoarch
• Konstipaasje - wat jo dokter moatte freegje
• Diverticulitis en diverticulosis - ûntslach
• Diverticulitis - wat jo dokter moatte freegje
• Hoe kinne jo itenetiketten lêze

• Dieetfaser
• Hoe cholesterol te ferleegjen mei dieet