Hatha as Vinyasa Yoga: Hokker is it rjocht foar jo?

Kontint

• Wat is Hatha yoga?
• Wat binne de foardielen fan Hatha yoga?
• Foardielen
• Wat is Vinyasa yoga?
• Wat binne de foardielen fan Vinyasa yoga?
• Foardielen
• Wat binne de grutste ferskillen tusken dizze twa stilen?
• Hokker is krekt foar jo?
• De ûnderste rigel

Fan 'e protte ferskillende soarten yoga dy't oer de heule wrâld praktisearre wurde, binne twa fariaasjes - Hatha en Vinyasa yoga - ien fan' e populêrste. Wylst se in protte fan deselde posysjes diele, hawwe Hatha en Vinyasa elk in ûnderskate fokus en tempo.

Hokker ien foar jo is, hinget ôf fan jo yoga-ûnderfining, fitnessnivo, en jo doelen foar it learen en oefenjen fan dizze foarm fan fysike aktiviteit.

Yn dit artikel sille wy beide foarmen fan yoga tichterby besjen, en helpe jo beslute hokker ien better foar jo kin wêze.

Wat is Hatha yoga?

Hatha yoga kin wurde beskôge as in oerkoepeljende term om in protte fan 'e meast foarkommende foarmen fan joga te learen dy't hjoed yn' t Westen wurde leard.

Mei dit soarte fan yoga ferpleatse jo jo lichem stadich en bewust yn ferskate posysjes dy't jo krêft en fleksibiliteit útdaagje, wylst jo tagelyk rjochtsje op ûntspanning en mindfulness.

Hatha yoga leit spesjale klam op kontroleare sykheljen en hâlding. It bouwen fan kearnkrêft, dat is de kaai foar in goede hâlding, is in oar wichtich aspekt fan dit soarte yoga.

Hatha hat hûnderten poses, ynklusyf bekende lykas Downward-Facing Dog en Standing Forward Bend. Poses wurde meastentiids ferskate adem hâlden foardat jo nei de folgjende geane.

Wat binne de foardielen fan Hatha yoga?

Undersyk hat oantoand dat Hatha yoga in breed ferskaat oan foardielen hat, ynklusyf dy hjir sketst:

Foardielen

• Stressreduksje. A yn 't Journal of Nursing Research fûn dat dielname oan in ienige sesje fan 90 minuten fan Hatha yoga ferbûn wie mei stressreduksje. Deselde stúdzje bepaalde dat it dwaan fan Hatha yoga op regelmjittige basis de waarnommen stress noch wichtiger kin ferminderje.
• Reduzearre depresjesymptomen. Neffens a kinne gewoan 12 sesjes fan reguliere Hatha yoga-praktyk it nivo fan eangst en depresje signifikant ferminderje.
• Spier- en mienskiplike fleksibiliteit. Tal fan ûndersiken, ynklusyf in yn it Journal of Physical Therapy Science, suggerearje dat dielnimmen oan Hatha yoga de fleksibiliteit ferbetteret yn 'e rêchbonke en hamstrings. De ûndersikers advisearje ek Hatha yoga foar âldere folwoeksenen dy't help nedich binne om it berik fan beweging yn har gewrichten te ferbetterjen.
• Kernesterkte. Neffens a kin gewoan 21 dagen fan Hatha yoga-training liede ta ferbetteringen yn kearnspierkrêft en lykwicht.

Wat is Vinyasa yoga?

Vinyasa is in oanpak foar yoga wêryn't jo direkt fan 'e iene direkt nei de folgjende ferpleatse. D'r is in stream nei in Vinyasa yoga-sesje, hoewol de spesifike posysjes en it tempo fan 'e stream ferskille fan ien ynstrukteur nei de folgjende.

Jo kinne ek de term Ashtanga yoga hearre dy't trochinoar brûkt wurdt mei Vinyasa. Hoewol se yn oanpak lyk binne, is it kaai ferskil dat Ashtanga-sesjes elke kear itselde patroan fan poses folgje.

Vinyasa, oan 'e oare kant, beweecht normaal fan' e iene pose nei de oare nei eigen goedtinken fan 'e learaar. Dizze oergong koördineart mei jo sykheljen. It wurdt spesifyk dien as jo útademje of ynhale, en it jouwt jo it gefoel dat jo azem jo lichem beweecht.

In rappe Vinyasa-sesje kin fysyk útdaagjend wêze.

Wat binne de foardielen fan Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga ferbetteret enerzjynivo's by it befoarderjen fan ûntspanning en it ferleegjen fan stressnivo's. It biedt ek ferskate oare foardielen, ynklusyf:

Foardielen

• Duorsumens en krêfttraining. Om't de útdaagjende poses yn rappe opienfolging wurde dien, helpt Vinyasa yoga spierkracht te bouwen by it ferbetterjen fan jo fitness.
• Stabiliteit en lykwicht. Wylst ferbettere balâns in foardiel is fan yoga yn 't algemien, fûn in yn it tydskrift PLoS One dat foar minsken mei in lege fisy in kursus fan Ashtanga-basearre yoga har gefoel foar lykwicht signifikant ferbettere en har falrisiko fermindere.
• Cardio-training. Neffens in 2013-stúdzje yn 'e Journal of Yoga & Physical Therapy, meitsje de rappe bewegingen en fysike útdaging fan Vinyasa yoga it in ideale kardiovaskulêre training foar ljochtintensiteit.
• Legere stress, minder eangst. Yn in fan 'e froulju dy't troch kognitive gedrachstherapy (CBT) geane om op te hâlden mei smoken, fûnen ûndersikers dat it oefenjen fan Vinyasa yoga-training holpen legere stress- en eangstnivo's. It holp de dielnimmers ek ophâlde mei smoken.

Wat binne de grutste ferskillen tusken dizze twa stilen?

Hatha en Vinyasa yoga omfetsje in protte fan deselde posysjes. It wichtichste ferskil is it tempo fan 'e klassen.

• Vinyasa beweecht yn in rapper tempo en fereasket gruttere ademkontrôle dan Hatha yoga.
• Om't it stadiger dien wurdt en posysjes langer hâlden wurde, soarget Hatha yoga foar mear stretching.

Ien manier om de ferskillen op te sommen is om Vinyasa yoga foar te stellen as in cardio-workout en Hatha yoga as in stretching- en fleksibele training.

Hokker is krekt foar jo?

Lykas elke foarm fan oefening hinget it type yoga dat it bêste by jo past, ôf fan ferskate faktoaren.

Hatha yoga kin better passe as jo:

• binne nij foar yoga
• hawwe in leger nivo fan fitness
• wolle jo rjochtsje op jo kearnsterkte as hâlding
• wolle stressreduksje maksimale meitsje
• leaver in stadiger, ûntspannen tempo

Vinyasa yoga kin in bettere match wêze as jo:

• binne bekend mei yogaposes en hoe't se se kinne dwaan
• hawwe in goed fitnessnivo
• wolle jo in cardio- en krachttrainingstraining krije tidens jo yoga-sesje
• graach útdage fiele tidens jo yoga-sesje

De ûnderste rigel

Hatha en Vinyasa yoga diele in protte fan deselde posysjes. Op har eigen manieren beklamje se elk kontroleare, bewuste sykheljen om jo te helpen ûntspannen en jo kondysje te ferbetterjen. It grutste ferskil tusken har is it tempo wêryn't jo feroarje fan de iene pose nei de oare.

As jo ​​beslute hokker yoga-oanpak it bêste foar jo is, tink derom dat jo altyd ien styl kinne besykje en oerstappe kinne op in oare as jo fine dat it net goed geskikt is foar jo doelen foar fitness of wellness.