Hailey Bieber brûkt dit ien stik gymapparatuer om har kont -training mear yntins te meitsjen

Kontint

• Downward Dog mei Leg Raise
• Curtsy Lunge
• Plank berik
• Resinsje foar

Hailey Bieber wit miskien hoe't se stilich útsjen moatte tidens in workout, mar har fitnessaccessoires omfetsje mear dan gewoan leuke pearen leggings.

Se rekke koartlyn yn 'e gym mei har stylist Maeve Reilly, dy't clips fan har sweat sesh dielde op har Instagram Stories.

Under de begelieding fan Dogpound-trainer Kevin Mejia, fierden Bieber en Reilly in searje ezelskoppen út - mar ICYMI, de workout fan it duo omfette in stik workout-apparatuer dy't jo miskien noait hawwe beskôge te brûken: enkelgewichten.

Ezelskoppen (neamd nei de manier wêrop ezels har efterpoaten trape, FYI) binne krêftige gearstalde oefeningen dy't jo helpe mear te rjochtsjen dan allinich de spieren yn jo skonken en gluten, seit Rocky Snyder, C.S.C.S., in Santa Cruz-basearre sterktecoach.

"De measte Amerikanen besteegje te folle tiid yn in hip-bûgde posysje," leit er út. "Ezelskoppen stimulearje krekt de tsjinoerstelde aksje (in ferlinging fan 'e heupen) om te foarkommen. Troch it útfieren fan de ezelskoppen op' e hannen en ien knibbel, stimulearret it ek mear belutsenens fan 'e spieren tusken de ribben en heupen, "dat betsjut dat it beide kin wurkje dyn kearnen dyn kont. (Ferlykber: 5 manieren om gruttere, sterker gluten te bouwen dy't neat te meitsjen hawwe mei squats)

Lykas by elke oefening is de goede foarm krúsjaal, ferklearret Snyder. Jo wolle jo rêchbonke - fral de legere rêch - hâlde fan del te dûken as de skonk opheft, seit er. "It doel is om te ferlingjen by it heupgewricht, net by de rêch," foeget hy ta. "As de rêchbonke mear beweecht, dan wurdt it in oefening fan 'e legere rêch, net in buttoefening."

Mar oefeningen lykas ezelskoppen kinne maklik nei it folgjende nivo wurde nommen troch enkelgewichten yn 'e miks ta te foegjen. Net allinich binne se alsidich en maklik om ûnderweis te nimmen, mar enkelgewichten kinne jo ek in goed oanbod fan beweging en rotaasje behâlde yn ferliking mei tradisjonele gewichtapparatuer, wat foaral foardielich is foar oefeningen mei de heupen, Holly Perkins, CSCS , auteur fanLift om Lean te krijen, earder fertelde ús. "De heup is in 'balgewricht' dat yn alle rjochtingen beweecht," ferklearre Perkins. "It is wichtich om de talleaze bewegingspatroanen en grutte en lytse spieren te fersterkjen dy't spylje."

Wylst Bieber's stylist har gewichten om har enkels droech, waarden Bieber's krekt boppe har knibbels befeilige. "It grutte ferskil tusken it gewicht oan 'e ankel ynstee fan tichtby de heup is hoefolle de keal- en hamstringspieren belutsen binne," ferklearret Snyder. "De tichterby it gewicht is nei de knibbel, hoe wierskynliker de keal- en hamstringmuskels helpe. Dit sil de yntensiteit fan gluteal wurk ferminderje. De tichterby it gewicht is nei de efterkant fan 'e knibbel, hoe wierskynliker de glutes sille wêze ôfsûnderje."

Oersetting: As jo ​​​​wolle dat jo ezel trapet neiwerklik wurkje jo gluten, riemje op in pear enkelgewichten en glide dy minne jonges omheech nei jo knibbels. (Related: The Butt Workout with Gewichten dy't jo Bêste Butt Oait Sculptearje sil)

It is net dúdlik hokker type enkelgewichten Bieber brûkte yn har training, mar as jo gewoan op syk binne nei in solide pear om jo te begjinnen, advisearret SnyderValeo ferstelbere enkel- / polsgewichten (Keapje it, $ 18- $ 30, amazon.com), dy't komme yn pearen fan 5-, 10- of 20-pûn gewichten. Se binne ek ferstelber, sadat jo de hoemannichte gewicht kinne fariearje dy't wurdt brûkt foar ferhege as fermindere ferset, ôfhinklik fan 'e bepaalde oefening as jo eigen fermogen.

Op syk nei oare oefeningen dy't jo kinne dwaan mei enkelgewichten? Gjin probleem: Snyder seit dat se sa'n alsidige soarte gym -gear binne, se kinne wirklik wurde brûkt mei hast elke fersterkende oefening. "As wy it ûnderlizzende doel fan enkelgewichten beskôgje (om in heger nivo fan ferset ta te foegjen dan normaal lichemsgewicht kin leverje), dan kinne se potensjeel wurde opnommen yn elke beweging yn 'e training fan in persoan," leit er út. Hjir binne in pear ideeën om jo te begjinnen:

Downward Dog mei Leg Raise

Snyder advisearret it dragen fan enkelgewichten by it dwaan fan dizze tradisjonele joga -pose, dy't omfettet begjinnen yn in nei ûnderen hûneposysje, dan "ien skonk [tagelyk] heech fan 'e flier boppe de heup opheffe." It is lykwols wichtich om te soargjen dat jo de juste foarm fan dizze beweging behearske hawwe foar it tafoegjen fan de enkelgewichten, foeget Snyder ta. "It is essensjeel dat jo de krêft en kontrôle hawwe oer jo eigen lichemsgewicht elk oefenje foardat jo begjinne mei it tafoegjen fan eksterne loads, "advisearret hy. (Related: How to Transition Between Yoga Poses with Grace)

Curtsy Lunge

Foar dizze heupfersterkende curtsy lunge-fariaasje, wolle jo in enkelgewicht om ien enkel drage en it oare gewicht om jo pols oan deselde kant, ferklearret Snyder. "Mei de laden skonk, berik sa fier mooglik werom efter it lichem, wylst jo deselde kant earm sa heech mooglik omheech nimme."

Plank berik

Begjin yn plankposysje, seit Snyder. "Nim it ankelgewicht yn ien hân en pleats it sa fier as jo (feilich) fuort kinne fan it lichem [yn elke rjochting]. Brûk dan de tsjinoerstelde hân om it enkelgewicht werom te bringen fan dat plak en pleats it yn in folslein ferskillende lokaasje hast bûten berik. Dizze beweging sil jo koördinaasje wirklik útdaagje, wylst jo boppeste en legere lichem tagelyk fersterkje. "

Resinsje foar